Reaching A-Status

[frankey]

Uuh ja sorry zelf nu ik al weken geen test in me donder hebt, lijkt het alsof je dat in letter grote 22 heb geschreven.

Haha lees met veel inspiratie je log hoor

[jobr]

Ik lig beetje zielig op de bank hehe ben gewoon op kan amper me arm fatsoenlijk optillen

haha

[Mvos]

Ik lig beetje zielig op de bank hehe ben gewoon op kan amper me arm fatsoenlijk optillen

haha, als je die eerste oefening op deze manier doet (en niet zoals op die video) is die vele malen effectiever inderdaad voel je die over je gehele bicep.

maar dat jij je arm niet meer kon gebruiken is fijn,maar ik had die luxe niet

Uuh ja sorry zelf nu ik al weken geen test in me donder hebt, lijkt het alsof je dat in letter grote 22 heb geschreven.

Haha lees met veel inspiratie je log hoor

Ik loopje maar te fucken maat!
Ouwe geilbeer



opstaan en cardio tijd bishessssssss!

[frankey]

pfff tyfus crosstrainer al weken in me huiskamer staat... al 2 x opgestaan.... kan het gewoon iet opbrengen... Maar goed kleine draak is al uur wakker, dus zal ik nu ook maar eens gaan mmmm oke ik doe het !!!

[frankey]

yeh, 430 kcal verbrand

[antma]

pfff tyfus crosstrainer al weken in me huiskamer staat... al 2 x opgestaan.... kan het gewoon iet opbrengen... Maar goed kleine draak is al uur wakker, dus zal ik nu ook maar eens gaan mmmm oke ik doe het !!!

Haha half negen pff koters van mij staan tegenwoordig om 5:45 naast me bed pfff

[Mvos]

Vandaag was het de bedoeling dat ik een maat van mij zou trainen,maar ik kon het weer niet laten om gewoon vol mee te trainen.

Er stond wederom een borst / biceps training op het programma,dus op wat andere dingen gefocussed dan gisteren.

Herstel is uiteraard op dit moment geen probleem en zeker niet met mijn aantal kcals per dag.

Sinds ik rond 11 uur klaar was met trainen heb ik alleen maar in bed gelegen en films gekeken aka geslapen.

Incline BB bench
20 x 50
15 x 80
10 x 100
03 x 120

Incline machine press - snellere reps
10 x full stack
10 x full stack
10 x full stack

Seated underhand CC
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Pec deck
2 sets - failure - full stack

Ez bar curls
3 sets - 20 reps

Seated concentration curls
2 sets - 10 reps

Machine preacher curl
1 rest / pause set tot failure

Vandaag mijn nieuwe macbook pro binnen gehad ,dus het PS & video werk kan weer doorgaan.
Mijn laatste macbook liep op zijn einde en dat werkte voor geen meter meer.

Morgen naar Jerry voor een schouder/hamstring training en weer even alle poses doornemen.

[antma]

Lol borst mafklapper mijne staat nog steeds bol haha

[Mvos]

Vandaag weer gezellig naar Jerry geweest voor mijn weekelijkse therapie.

Schouders en hamstrings stonden op het programma evenals een opzet maken totaan de eerste wedstrijd wat betreft eten/vp/bulken/cutten en uiteraard "supplementen"
Van zaken tot wanneer van esthers veranderen ,off gaan ja of nee ,cruisen,cut/bulk ect.

Aangezien ik het geweldige idee had gisteren om met het raam open te slapen werd ik vanmorgen wakker met een nek die ik ongeveer 2cm van links naar rechts kon bewegen oftewel tyfuszooi

Begonnen met seated shoulder press in de smith en toen ik aardig opgewarmd was het ik er bijna geen last meer van in mijn training.

Smith machine shoulder press
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 70

DB front raises
4 sets - 10 reps (12 / 22 kilo)

Cable side raise
4 sets - 10 reps (10 / 25 kilo)

Face pulls
4 sets - 10 reps (50 / FS)

Good mornings
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70

Lying curls
4 sets - 10 reps

Daarna nog geposeerd en gekeken waar we op moeten focussen en of de laaste periode gebracht had wat we gehoopt hadden.

Gewicht met kleding aan gaf 95.9 aan ,dus dat was ook wel ok.

Vorige periode was het bovenkant borst / voorkant schouder en deze zijn allebei erg goed bijgetrokken.
Ook traps en vooral de overgang traps / borst / schouder is flink vooruitgegaan.

Maar nu lopen we tegen het volgende aan dat zijkantschouders weer een focus moet zijn om dit weer meer in balans te brengen.
Hamstrings en quads blijven we ook vol aan werken ,aangezien die wel goed gevormd zijn,maar met mijn bovenlichaam moeten ze groter om meer gebalanseerd / symmetrie te behouden.

We blijven doorgaan met alles vol / zwaar te trainen ,maar zijkant schouder heeft iets meer prioriteit.

Qua VP blijven we in de buurt zitten van waar we willen,maar massa heeft nu duidelijk voorrang.
Ik denk dat Q. wel kan bevestigen dat mijn shape / volheid / lijnen / aders er nog erg goed voorstaan in deze voor mijn doen flinke bulk.

We hebben geen doel gesteld qua gewicht ,maar dat het de tot 90 klasse word is duidelijk alleen met welk gewicht is de vraag.
We hopen op een 85/87 uit te komen ,maar uiteraard is een goede shape veel belangrijker dan gewicht.

Huisje voor enkele dagen tijden de enercup is al geboekt,dus dat is al een zorg minder.

Er is nu ook een promo filmpje voor de enercup op youtube gezet.

En dat zorgt alleen maar weer voor meer motivatie!!!

Nu mijn software op mijn nieuwe macbook pro zetten en laat het editten van de team JK photoshoot beginnen



Volg op Instagram als je bijna dagelijks op de hoogte gehouden wil worden met pics van de voorbereiding van mij en lisanne op de enercup & flexcup

[Mvos]

Gisteren een flinke cheat dag gehad mbt voeding en daar voelde wel ff goed.
Merkte het net in de gym dat de pomp er meteen in zat en mijn huid bijna scheurde omdat alles zo strak stond en ook vol met aders.

Worstebroodjes / tosties / vianetta / redbull / cola / croissants / patat / spareribs

Net wat arm werk gedaan op een laag tempo en wat cardio.

1 arm cable extension
4 sets - 10 reps

V bar push downs
3 sets - 10 reps

Cable overhead extension
3 sets - 10 reps

Machine dips
2 sets - 10 reps

Concentration curls
4 sets - 10 reps

Incline db curls
3 sets - 10 reps

High pulley curls
3 sets - 10 reps

Daarna 30 min LIT op de fiets en ff onder de zonnenbank.

Rest van de dag een beetje opruimen / wassen / stofzuigen aka de huisman uithangen.

[tik_tok]

damn.. dat is een flinke cheat. Lekker!

[antma]

Lekker hoor..

[akito]

Mooi om te lezen man die posts op RUkidneying me, je vriendin (vrouw?) is een goede schrijfster. Inspirerend

[jobr]

Nice cheat!!

[Mvos]

Cheat was inderdaad erg lekker en even "nodig"

Vandaag ook nog druk met het editten van de team JK shoot.
Wat er tot nu toe uitkomt bevalt me prima