Reaching A-Status

[generation_iron]

Hahaha, abbo

[east1977]

en fb

[Mvos]

Hi allemaal,

Hierbij even een flinke update over mijn wedstrijd planning / voeding / training / gear.

De laatste 2 weken van mijn bulk periode zijn nu ingegaan en uiteindelijk komen we ongeveer op plus 18 kilo uit met een erg kleine VP stijging.

Ik merk dat het vele eten me nu aan wel de keel begint uit te komen en dan ik mijn shape zelf minder ga waarderen.
Dit komt vooral dat ik her en der wat lijnen zie verdwijnen en dat ik door het vele eten de hele dag een dikke pens heb. (straks post ik precies het tegenovergestelde dat ik baal dat ik zo weinig eet )

De 6 weken die daarna komen zullen we alle gear eruit halen en mijn lichaam even wat rust geven alvorens we de laatste 12 weken voor de eerste wedstrijd van dit jaar ingaan.
Waarschijnlijk zullen we de eerste 4 weken van die periode nog wat massa pakken ,omdat we dus 6 weken niks gedaan hebben en nieuwe compounds zullen gebruiken.

De laatste 8 weken zullen we gebruiken om mijn VP naar een zo laag mogelijk nivo te brengen met zoveel mogelijk massa behoud.
Hopelijk rond de 85/86 kilo op de wedstrijd.

Na de wedstrijd trekken we mijn kuur verder door naar de volgende wedstrijd die 9 weken later gepland staat.

02 weken - bulk
06 weken - alle middelen eruit
12 weken - contest prep
09 weken - contest prep - shape vasthouden
Jan 2015 - nieuw protocol starten
mrt/april 2015 - volgende wedstrijd

Qua voeding hoeveelheden en voedingsmiddelen zijn er eigenlijk sinds dat we in Nov.2013 begonnen zijn geen veranderingen ,maar alleen aanpassingen in de aantallen.

Voeding op dit moment:
Brinta
shake

boterhammen
pindakaas

boterhammen
kipfilet
cashew noten

boterhammen
pindakaas
kwark

rijst
kip/biefstuk
cashew noten
groenten

brinta
kwark

Na de training of op een rustdag ingepland - 1 banaan / shake

1 junkdag in de week - met 2 a 3 junk maaltijden.

Qua training doe ik alles zelf,maar het zijn bijna altijd 4 sets - 10 reps.
De oefeningen zijn wat minder als normaal en elke week bekijken we de focus groepen of we daar meer vooruitgang in zien.

Borst / biceps
Quads
Rug / triceps
Schouders / hamstrings

2 x 20 min LIT cardio na de training.

Wat ik graag wil gaan doen de laatste 12 weken is een soort van vlog ,omdat die weken en veranderingen het meest interessant zullen zijn om te volgen voor degene die interesse hebben.

Lisanne gaat ook echt super goed en ze gaat zelfs zo hard dat we haar voor bikini minder hard moeten krijgen ,want dat is de look waar ze nu voor gaan. (al zien wij liever hard)
Elke week krijg ze poseer les en ook dat gaat erg goed.

Reacties op de JK shoot zijn erg positief en nieuwe opdrachten beginnen binnen te lopen.
We praten nu met wat sport bedrijven voor wat mogelijkheden - keep you posted!

Hierbij nog wat pics van Lisanne

www.facebook.com/maartenvosphotography
Instagram
GETFOXFIT (Lisanne & Maarten Vos) | Kidney Cancer Survivor | IFBB Bikini Athlete | IFBB Bodybuilder

[antma]

He zo eet en train ik ook.
heel veel succes gab..blij ook dat je blijft loggen.

[antma]

Ps die onderste foto is echt gaaf man.

[frankey]

JJa Q gheghe, blijft lekker weg lezen en erg benieuwd naar je wedstrijd log

[diasog]

Goed om weer wat van je te lezen. Succes, ik ben benieuwd naar jouw foto's als die weer ooit komen

[Rickbeen]

Hij is er weeeeeeer Ik heb je gemist:-)

Je gaat hard man, lekker!

[generation_iron]

Welcome back! Mooie foto's!

[Whahaha]

Heb je ook gemist! No homo.

[Mvos]

He zo eet en train ik ook.
heel veel succes gab..blij ook dat je blijft loggen.

Ps die onderste foto is echt gaaf man.

Haha,op de een of andere manier krijgt die foto ook de meeste reacties

JJa Q gheghe, blijft lekker weg lezen en erg benieuwd naar je wedstrijd log

Thanks maat,.. de laatste 12 weken wil ik vooral een vlog doen ,dus video ipv alleen maar loggen

Goed om weer wat van je te lezen. Succes, ik ben benieuwd naar jouw foto's als die weer ooit komen

Komen binnenkort wel weer update pics van mij aan.
als we 2 weken verder zijn en we mijn bulk gaan stoppen zal ik zeker wat pics posten.

Hij is er weeeeeeer Ik heb je gemist:-)

Je gaat hard man, lekker!

Frikandellen koning! - Gaat goed inderdaad en nu we het eten weer verhoogd hebben schiet mijn gewicht ook weer omhoog.
ik zal de 100 net niet halen,maar de 97/98 misschien wel.

Welcome back! Mooie foto's!

Bedankt grote vriend!

Heb je ook gemist! No homo.

Ik jou ook hoor! SRS homo

[jobr]

welkom terug buddy we hebben je gemist en voor lisanne



gaat super goed, keep it up both!

[gripmaster]

Ziet er top uit Maarten.
Snap dat je een keer bent uitgekeken op je bulk fase.
Ben ook zeer benieuwd hoe je deze fase gaat volbrengen.

Succes & welcome back!!!

[Mvos]

welkom terug buddy we hebben je gemist en voor lisanne



gaat super goed, keep it up both!

Bedankt maatje,..zie je op de meet!

Ziet er top uit Maarten.
Snap dat je een keer bent uitgekeken op je bulk fase.
Ben ook zeer benieuwd hoe je deze fase gaat volbrengen.

Succes & welcome back!!!

Het is gewoon dat deze periode nu ten einde loopt ,dus lijkt het wel of het eten me iets meer gaat tegenstaan.
Ik heb ook ontzettend veel zin in de volgende periode,omdat je dan hopelijk beloond kan worden met het harde werken aan je fysiek.

Gewicht vanmorgen was 95.5 dus we zijn nog steeds mhoog aan het gaan.
Deze 2 weken nog even alles eruit halen wat erin zit.

Dan ben ik in ieder geval bij de meet het meest fatsige tussen al de zomer shredders

[jobr]

Bedankt maatje,..zie je op de meet!



Het is gewoon dat deze periode nu ten einde loopt ,dus lijkt het wel of het eten me iets meer gaat tegenstaan.
Ik heb ook ontzettend veel zin in de volgende periode,omdat je dan hopelijk beloond kan worden met het harde werken aan je fysiek.

Gewicht vanmorgen was 95.5 dus we zijn nog steeds mhoog aan het gaan.
Deze 2 weken nog even alles eruit halen wat erin zit.

Dan ben ik in ieder geval bij de meet het meest fatsige tussen al de zomer shredders

Nee ik ben ook fatsig