Reaching A-Status

[antma]

Vergeet je geen eten mee te nemen

[Mcvk]

sodeknetters!!! Wat een pak massa heb je er op geplakt kerel. Een mooi voorbeeld hoe belangrijk voeding en dedication is in deze sport.

[resike]

Ha nice, Veel plezier! Niet teveel verklappen straks. Ik ga morgen ff kijken

[jobr]

enjoy!

[frankey]

Vet% blijft zo ie zo lastig in te schatten en fysiek ook van een foto en 10% op een wedstrijd komen no way man. Ik zelf ga alleen in menkiny staan als ik 110% tevreden ben anders blijf ik mooi thuis... Maar goed jij komt er wel gozer

[antma]

Hoe was het sloerie?

[Mvos]

Fibo was leuk,maar dit jaar was het wel duidelijk dat de "do you even lift" "true natty" youtube mannetjes sterk vertegenwoordigd waren.

Veel mannetjes die hun geld beter een een gym abo kunnen stoppen dan een fibo ticket

"Do you even lift" werd vrij vaak gezegd - uiteraard allemaal in een tanktop met "coole" teksten.

Buiten dat hebben we samen een super dag gehad en veel gelachen.

In de ochtend vooral bij fibo power geweest,aangezien het toen nog niet zo druk was.
En in de middag bij alle fitness merken wezen kijken wat betref materiaal voor wat toekomst plannetjes.

[antma]

Nice leuk man.

[Whahaha]

Geen foto van melo en jouw?

[Mvos]

Net terug van ons weekelijkse familie dag bij Jerry

Voor Lisanne stond er een glute / hamstring training op het programma en voor mij een quad.

Begonnen met meten en wegen en we zitten nu op 90 kilo en mijn vp was 0,5% naar beneden gegaan.
Waarschijnlijk is er in de afgelopen tijd niks veranderd,maar alleen wat water vasthouden en droppen.

Qua voeding en training blijft het aankomende week hetzelfde,aangezien we nog steeds gestaag omhoog gaan.

Training:

Front squat
10 x 70
10 x 90
10 x 100
10 x 110 - hulp vanaf rep 7

Hack squat - ik had kniebanden gekocht,aangezien ik wat "last" van mij knieen heb bij zwaardere sets (ben ook geen 25 meer )
4 sets - 10 reps
Merkte echt wel voordeel van de banden.
Lopen en omdoen is irritant en awkward as fuck,maar het helpt.

Smith machine reverse lunges - erg langzaam uitgevoerd,dus trillende beentjes
10/10 - 20 kilo gewicht
10/10 - 30 kilo gewicht
10/10 - 40 kilo gewicht
10/10 - 50 kilo gewicht en snellere reps.

Goodmornings om even de hammies wat te rekken.
10 x 50 kilo
10 x 60 kilo
10 x 60 kilo
10 x 70 kilo superset met weighted sissy drop squat tot failure / rest pause en weer failure.
Dit was echt het eruit persen van het laatste beetje energie en puur op wilskravht doorgaan.
Alle pijn proberen weg te drukken en alleen denken aan waarom je doet en waarom je daar bent.

Stapte uit de sissy squat en viel om ,om vervolgens 5 min met mijn ogen dicht op de grond te liggen - done

Geen foto van melo en jouw?

NSFW

[Mvos]

Heb nu al fokking pijn in mijn quads , dus dat beloofd nog wat
(Training vorige post)

Nu aan deze maaltijd
150 gram rijst
300 gram kip
Kruiden/pepers
200 gram spinazi met balsamico
1,5ltr spa rood

[antma]

Jij had gister je patatjes al gehad zeker bugs bunny

[Mvos]

Gisteren avond was het cheatmeal x2

2x35cm shoarma pizza
2x knoflookbrood
1x aardappel schijfjes
1x redull
1x 1,5ltr cola

Lis,wat wil jij?

Mooiste was nog dat ik vanmorgen lichter wakker werd?

[antma]

Ha lekker man..op naar volgende week

[Mvos]

Morgenavond werkbespreking ,dus gaan we sushi eten

Erg vervelend #bulkmode on