Reaching A-Status

[Mvos]

vandaag quads gedaan in een snel tempo,want ik had een volle agenda staan met werk.
wel erg snel buiten adem wat resulteerde in minder reps of gewicht op sommige oefeningen.

smith machine front squats
10 x 50
10 x 80
10 x 90
05 x 100
05 x 110

leg press - 1 leg - alle reps erg langzaam uitgevoerd
10 x 50
10 x 75
10 x 100
10 x 100

SS leg extension / lunges - alle 4 de sets meteen achter elkaar gedaan. fucking slopend
10 x 60 / 20 stappen
10 x 50 / 20 stappen
10 x 40 / 20 stappen
10 x 30 / 20 stappen

reverse sumo hack squats (paused)
4 sets - 10 reps

op ,moe, misselijk ,voldaan

[dynobet]

Goed bezig Maarten. Zoon beentraining op hoog tempo is af en toe best lekker he!

[inferno_0666]

Alles verloopt op dit moment volgens plan.
Zie ik je zaterdag?

Aangezien ik vandaag moest overslaan wegens werkzaamheden ga ik morgen en dan weer op zaterdag.

[Mvos]

Lis gaat ook supergoed en daar is beter naar te kijken dan mijn rotkop

[east1977]

Lis gaat ook supergoed en daar is beter naar te kijken dan mijn rotkop

Daar moet ik je helemaal gelijk in geven helaas

[resike]

Lis gaat ook supergoed en daar is beter naar te kijken dan mijn rotkop

[talalelh15]

Dont look, dont look, dont look. shit i looked.

Ze gaat goed

[Mvos]

Haha, ze gaat zeker goed!

Ham/glute tie in word steeds strakker evenals de dikte op de hams en separatie vd quads.
Triceps / schouders is een punt waar ze nu het meeste aan werkt.

Abs gaan ook goed!

[east1977]

Volg je nou eigenlijk ook poseer lessen of iets dergelijks of is dat gewoon tussen de trainingen door ?

[Mvos]

ik krijg poseerlessen en na elke training die we samen doen nemen we alles even door.
ook tijdens de trainingen nemen we wat poses door van de groep die we aan het trainen zijn.

verder elke avond voordat ik naar bed ga neem ik alle poses even door.

heb je meteen je cardio gehad voor die dag

[NickP]

Je log wordt er alleen maar leuker op

[Mvos]

Je log wordt er alleen maar leuker op

haha! Geile puber

vandaag rug ,want die kan never de nooit te wijd of te dik zijn!

rack pulls
10 x 100
10 x 150
10 x 200
05 x 220
05 x 250
03 x 270
01 x 300

t bar rows - lichter gedaan met 3/5 vasthouden (focus op start back lat spread pose)
4 sets - 10 reps

incline behind the neck pull downs / wide grip incline high rows - fijnste SS op dit moment
4 sets - full stack plus 56 kilo aan DB's

incline DB rows
4 sets - 10 reps - 28 tot 32 kilo DB's

wide grip machine pull downs
3 sets - 10 reps - full stck
1 sets - 30/40/50/60/70/80 - 5 reps per keer - fried as fuck!

BB shrugs
4 sets - 15/10 reps - 80/150 kilo

20 min slakken cardio op de fiets.

[mascotte]

die reverse grip sumo hack squats .

zijn dat gewone ultra wide stance in de hack squat machine ? zoniet wat kan ik me daarbij voorstellen

[Mvos]

Mijne zijn iets minder wide als deze,niks ultrawide ofzo.

[inferno_0666]

vandaag rug ,want die kan never de nooit te wijd of te dik zijn!

rack pulls
10 x 100
10 x 150
10 x 200
05 x 220
05 x 250
03 x 270
01 x 300

Blijf je er wel op hameren bij Jerry dat hij dat rack moet aanschaffen?