Als dit je eerste bezoek aan Bodynet.nl is, kijk dan even hier. Registreer
je eerst voordat je kunt reageren. Om berichten te lezen klik je op een forum hieronder.
Vandaag van hot naar her gereist voor werk om uiteindelijk in Amstelveen te belanden.
Samen met 3 collega's quads en hamstrings gedaan en het was weer even geleden dat we samen geweest waren,dus veel gelult tussendoor.
tijdens de sets van het full on en uiteindelijk waren we alle 4 helemaal gesloopt.
leg extension
4x10 - laatste set 3 holds + 7 reps
standing leg curl
4 x 10
DB split squat met voorste voet op een verhoging ss bulgarian DB split squat
3 x 10/10 - veel partial en hold werk - voelde goed met vooral een goede stretch erin.
DB step ups SS goblet squat
4 x 10/10
leg press
100 reps - rest/pause rond de 20 reps.
Daarna snel naar huis waar ik meteen aan het werk kon met wat zaken voor de gym.
2 powercages met boven en onder band opties besteld
Nadat dat geregeld was en een maaltijd op het was het tijd voor 60min cardio.
Vandaag de eerste echte prep dag en het was meteen low carb met wat brinta en de rest van de dag tonijn / eieren en cashew noten.
Na vandaag weer vol op de Ironman gefocust en dat voelt weer als een leuke en spannende uitdaging!
Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice
Vanmorgen in alle vroegte met Lisanne rug / triceps gedaan en wat cardio.
Het was weer een tijdje geleden dat je samen geweest waren en zeker nu we 4,5 en 5,5 week out zijn van de Flexcup voor Lisanne en de Ironman voor mij was het weer fijn om elkaar te pushen.
We zijn deze week ook weer aan het filmen voor de weekelijkse prep filmpjes waarvan zondag / maandag de eerste weer online zal staan.
wide grip pull dows
3 sets - 10 reps
2 sets - waarvan de eerste 5 reps achteroverliggend alszijne een reverse bor gevolgd door 5 stricte pull downs met veel neagieve focus ( lats zaten gelijk bomvol)
narrow grip seated row
3 sets - 10 reps
1 arm machine rows - was een machine waar je moest zitten,maar wij deden hem staand om de contractie meer richting de lower lats te krijgen.
4 sets - 5/10 reps
straight arm pull down
4 sets - 10 reps die allemaal langzaam uitgevoerd waren op vooral het negatieve deel.
rope push downs
4 x 25/20/15/10
flat db skull crushers
4 x 10
dips
4 x failure
Daarna lekker 30min cardio op een laag tempo.
Vanavond weer terug voor 45/60min cardio en voor de rest van de dag is het oldskool vis / rijst dag.
Fijne dag,
Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice
Iversun 12mg is a medication containing Ivermectin, widely used to treat parasitic infections in the body. It works by paralyzing and eliminating parasites,...
Parasites in the muscles can cause symptoms like muscle pain, weakness, swelling, fever, and fatigue. In some cases, you may also experience joint stiffness,...
@@ Mehmet Oz CBD Gummies This now not handiest guarantees that you acquire the real product but also affords the introduced protection of a 90-day cash-returned...
@@Sam Malone CBD Gummies Combining these blessings makes Sam Malone CBD Gummies an attractive preference for everyone looking to shed excess kilos accurately...
Comment