Neproadie reserved

[Neproadie]

Valt wel mee hoor. Maar 3x per week

ja. maandag na legs en cardio had ik echt pap in m'n poten

[mdejonge]

Valt wel mee hoor. Maar 3x per week

ja. maandag na legs en cardio had ik echt pap in m'n poten

Valt wel mee zegt ie, uhu....
Ik doe momenteel zondags op lege maag cardio, meer dan genoeg

[Neproadie]

Ja man. Doe het gerust ook een uur hoor

[Neproadie]

training van gisteravond:

Squat
5x60
5x70
5x80
5x90

Leg Press
12x255
12x315
12x345

Leg Extensions
12x45
12x59
12x75.3

Split Squats
12x20
12x30
12x45

Seated Leg Curl
10x39
10x45
10x52
9x61.3

Standing Leg Curl in leg extension
10x6.8
10x11
10x13.3
10x18

Calf press in leg press, alle andere kuitoefeningen waren bezet, dus deze maar even anders gedaan dan normaal
3x30x255
per set 10 met tenen naar buiten, 10 tenen naar binnen, 10 tenen naar voren.

daarna 30 minuten traplopen, intensiteit weer iets omhoog, moest me er nu echt doorheen slepen, maar wel gehaald.

was gisteren ook erg moe, waarschijnlijk door zoontje die steeds vroeg wakker is en vorige week 3 zieken hier in huis, zal ik ook wel wat van mee hebben gekregen.

[Neproadie]

training van gisteravond:
Pull Ups
30 reps (10,8,7,5)

Bent Over Row
12x50
12x60
12x70
12x75

Leverage Lat Pulldown
12x90
12x110
12x125

1-arm leverage Row
12x20
12x30
12x55

Hyperextensions
40x met 20 kilo, daarna 30 zonder extra gewicht

Dumbbell Bicep Curl
12x12
3x12x14
hier gewicht op 14 gehouden, goed knijpen

Dumbbell Hammer Curls
12x12
12x14
12x16

1-arm Preacher Curl Machine
12x12.3
12x16.2
12x18

Cable Standing Curl
2 rondjes drop gedaan: 20x23-15x18-15x14
30 minuten stairmaster

volgende training zaterdag bij fox gym, incl meting

[tik_tok]

Gaat lekker ouwe! Ben benieuwd wat je vetpercentage is. Hoe vind je het er zelf uit zien allemaal? En wat is je voedingsschema nu?

[Neproadie]

ik ben ook benieuwd gaat volgens mij nu wel de goede kant op

voeding is nu ongeveer 2150kcal per dag, geen rust/training, gewoon elke dag hetzelfde, 1x in de week mogelijkheid tot cheat.

voeding bestaat uit havermout, brood, kipfilet (op brood en avondeten), pindakaas, whey, groente en kwark.

[generation_iron]

basic voeding en goed vol te houden

wel weinig kcals, wat is je onderhoud? ik ben benieuwd wat het met je vvm heeft gedaan.

die leverage row, is dat met steekgewicht of zijn dit plates?

[tik_tok]

Ik ben ook wel benieuwd naar je onderhoud. Je traint namelijk al wel een tijdje en ben je niet bang om wat spiermassa kwijt te raken door zo laag te cutten?

[Neproadie]

basic voeding en goed vol te houden

wel weinig kcals, wat is je onderhoud? ik ben benieuwd wat het met je vvm heeft gedaan.

die leverage row, is dat met steekgewicht of zijn dit plates?

dat zijn plates

Ik ben ook wel benieuwd naar je onderhoud. Je traint namelijk al wel een tijdje en ben je niet bang om wat spiermassa kwijt te raken door zo laag te cutten?

onderhoud zal hoger liggen, maar ik weet niet precies hoeveel hoger eigenlijk.
Gewicht gaat niet hard omlaag trouwens, en kracht lijdt er vooralsnog ook niet onder.

Vind het trouwens wel meevallen hoe laag het is, doe het er prima op

na zaterdag kan ik jullie vertellen wat de wijziging in vet% is

[generation_iron]

Dan heb je denk ik ook nooit hoog gezeten Ben benieuwd hoe het ook met vvm staat. Vetpercentage is natuurlijk 1 ding, maar vvm is een belangrijke 2e.

Rug is volgens mij wel je sterke kant?

[Neproadie]

Nee klopt. Zit eigenlijk al tijden vrij laag. Vet is allemaal van de jaren ervoor en nogal hardnekkig.
rug is inderdaad wel m'n sterkste kant (wellicht door jaren slepen van apparatuur voor bands ), dan benen en daarna ergens een keer borst

[Neproadie]

79,7 vanochtend. Straks naar Rotterdam, trainen en meten

[mdejonge]

Mooi getal.
Succes met je ritje Amsterdam. Heb net boodschappen gedaan, mooi even met de handrem spelen haha. Goodluck!!

[generation_iron]

Inderdaad, succes met je slee Ben benieuwd naar de meting.