Vet % verder omlaag en centimeters verliezen

[Mariekepiek]

Tja, dan zou apenkooien een betere oplossing kunnen zijn dan een gym.

Hahaha ja onder andere.

[Mariekepiek]

Weleens aan gedacht gewoon een barbell thuis te zetten, voor een paar tientjes ben je dan klaar. Moet het al een stuk makkelijker maken op drukke dagen om er even een kleine workout in te squeezen. Dat is wat namelijk bij de meeste mensen de discipline doorbreekt. Van het onregelmatige naar uiteindelijk "fak het dan ook maar".

3 x per week half uurtje kom je al een heel eind me namelijk. En wat strakker worden is gewoon op je voeding letten en aanpassen indien nodig. Zeker als je geen haast hebt zou ik zeggen gewoon rustig oppakken. Hoeft geen trein te halen.

het geinige is. Ik heb kettlebells: 2x4,1x12,1x16 en een halter met 2x5 en 2x 10 kg dacht ik.
Het ontbreekt me alleen aan inspiratie wat ik ermee kan doen.

misschien
opdrukken, military press, kettlebell swing, kettlebell deadlift, squat, planken

ik heb trouwens op mijn donder gekregen van de fysio. Mijn basale stabiliteit schijnt niet goed te zijn. Komt door zwangerschappen Ofzo. De buikspieren die van je zij en heup naar het midden van je buik lopen. En ze vond dat ik niet zo zwaar mocht trainen.
Had ik net weer deadlift op 70 kg en en squat 60.
Nu heb ik een nieuw schema waarin dat wel getraind wordt.
Zijwaartse plank, op knieen planken met ellebogen op balansbal en met 1 been op bal bekkenheffen

[Mariekepiek]

barbell bench press
van 8x 30, 8x 30, 8x 30 kg
naar 8x 30, 9x 30, 9x 30 kg

barbell deadlift
van 6x 50, 8x 50, 8x 50 kg (straps gebruijt bij laatste 2 sets)
naar 9x 40, 9x 40, 9x 40kg
terug gegaan in gewicht zodat ik hem wat beter ga voelen in hamstrings en billen.

cable seated row
van 8x 25, 8x 25, 8x 25 kg
naar 8x 25, 9x 25, 9x 25 kg

smith mach front squat
van 8x 10, 8x 10, 8x 10 kg
naar 8x 10, 8x 10, 8x 10 kg

barbell single squat
van 8x 0,5, 8x 0,5, 8x 0,5 kg
naar 8x 0,5, 8x 2,0, 8x 4,0 kg

barbell ab rollout
van 2 setjes van 8
naar 3 setjes van 8.

ik train nu 3x per week.
focus me nu op gezonde voeding en minderen in calorie-inname.
op 22 juli moet er 7 kilo af zijn.

[rain]

Welkom Marieke.
Lees de stickies op je gemak door en stel je voor.

Leuk dat je weer terug bent, hoe is het verder?

[east1977]

Dat is lang geleden waarom MOET er 7 kilo af op 22 juli ?

[Mariekepiek]

Welkom Marieke.
Lees de stickies op je gemak door en stel je voor.

Leuk dat je weer terug bent, hoe is het verder?

heeh hoi! Ik hoop weer bergopwaarts. Beetje veel aangekomen door burnout. maar ik kan er weer tegenaan.

[Mariekepiek]

Dat is lang geleden waarom MOET er 7 kilo af op 22 juli ?

gewoon een doel om 7 kilo kwijt te raken in 10 weken en dan heb ik meetmoment. Er moet meer af.

[Mariekepiek]

afgevallen in 1 week 1,3 kg
afgevallen sinds vorige week maandag 2,9 kg

[Hansi]

heeh hoi! Ik hoop weer bergopwaarts. Beetje veel aangekomen door burnout. maar ik kan er weer tegenaan.

Succes! Niet te gek gaan doen na een burnout...Kan nog jaren na-ijlen.

[niet_hier]

Terug van weggeweest: op 6 dagen na is het 1 jaar geleden...

[ProudPizza]

Hallo Marieke, je was blijkbaar actief nèt voor ik me aangemeld had. Leuk om er een vrouw bij te hebben Succes met het behalen van je doelen!

[Mariekepiek]

Terug van weggeweest: op 6 dagen na is het 1 jaar geleden...

te lang helaas.

[Mariekepiek]

Hallo Marieke, je was blijkbaar actief nèt voor ik me aangemeld had. Leuk om er een vrouw bij te hebben Succes met het behalen van je doelen!

ik zag het. ik had jou log ook al gezien. Zeker leuk als er meer vrouwen hier zitten!!

[Mariekepiek]

barbell bench press
van 8x 30,0 / 9x 30,0 / 9x 30,0 kg
naar 8x 30,0 / 6x 32,5 / 4x 32,5 kg (nice try...was toch wat zwaar blijkbaar)

barbell deadlift
van 9x 40,0 / 9x 40,0 / 9x 40,0 kg
naar 9x 40,0 / 6x 50,0 / 7x 55,0 kg
Even extra op techniek gelet bij warming-up set en zwaarder gewicht.

cable seated row
van 8x 25,0 / 9x 25,0 / 9x 25,0 kg
naar 9x 25,0 / 8x 27,5 / 8x 27,5 kg

smith mach front squat
van 8x 10,0 / 8x 10,0 / 8x 10 kg
naar 8x 10,0 / 8x 10,0 / 8x 10 kg
echt een oefening die ik moet leren. met barbell op schouders en vingertoppen is naar in de polsen. Ook als ik polsbescherming om heb. Nu laatste twee sets met gekruiste armen gedaan, zodat de barbell nog meer op mijn schouders rust. Dat is ook niet echt fijn. Maar ik ga er voorlopig van uit dat dat went. Maar ik kan deze oefening niet zwaar pakken. Wel dieper.

barbell single squat
van 8x 0,5 / 8x 2,0 / 8 x 4,0 kg
naar 8x 4,0 / 8x 6,0 / 10x6,0 / 9x 6,0 kg

barbell ab rollout
van 3 setjes van 8
naar 3 setjes van 8 met tussen de setjes door, door de gym rennen met blok met kettlebell.

[rain]

Front squats gaat perfect met straps.
Gewoon goedkope van 5.99 euro