Vet % verder omlaag en centimeters verliezen

[NickP]

Kline er staat niet dag 1 dag 2 dag 3 dag 4 er staat fase 1 fase 2 fase 3 fase 4. Je kan dus zoals iron zegt niet weten wanneer de supercompensatie fase is aangebroken en dit zal je dus voor je zelf uit moeten vogelen. Als jouw supercompensatie fase pas na 72 uur rust plaatsvindt dan moet je er 3 dagen tussen hebben voor je weer kan belasten. Als jij na 48 uur al gerust bent kan je dus na 2 dagen al weer belasten.

[kline]

Kline er staat niet dag 1 dag 2 dag 3 dag 4 er staat fase 1 fase 2 fase 3 fase 4. Je kan dus zoals iron zegt niet weten wanneer de supercompensatie fase is aangebroken en dit zal je dus voor je zelf uit moeten vogelen. Als jouw supercompensatie fase pas na 72 uur rust plaatsvindt dan moet je er 3 dagen tussen hebben voor je weer kan belasten. Als jij na 48 uur al gerust bent kan je dus na 2 dagen al weer belasten.

Ik bedoelde het ook vanuit de weekverdeling ub/lb/rust/ub/lb/rust, maar was hier niet zo duidelijk in. Maar bedankt voor de extra uitleg! Kende deze fasering niet dus altijd nieuwsgierig naar manieren om mijn kracht nog verder te ontwikkelen.

[NickP]

Dus stel jij traint op maandag upperbody en je hebt dinsdag lowerbody. Dan woensdag rust en dan heb je op donderdag opnieuw een upperbody. Heb jij dan op de donderdag de meeste spierpijn? Dan kan het zo zijn dat jij 72 uur moet herstellen en dat je dus de verdeling anders inplannen. ub/lb/rust/rust/ub/lb etc. of ub/rust/lb/rust/ub/rust/lb/rust etc.

[kline]

Ik train LB/UB/rust/rust idd. Vind het omgekeerd niet prettig, met spierpijn in de onderarmen deadlifen enzo. Maar dat is inderdaad hoe ik tot nu toe de meeste winst pak. Wellicht hiermee wat gaan spelen als ik hersteld ben van t ongeluk. Dankje voor de aanvulling

[generation_iron]

Ook een vraagje (sorry voor kapen van je log)
Maar dat houd dus in dat ik eigenlijk op de 2e dag na training, waarbij mijn spierpijn het ergst is, weer een training moet hebben om zo goed mogelijk resultaat te halen? Bij een ub gaat dat prima, maar bij een beentraining lijkt het me erg zwaar en wellicht niet goed voor de spieren om erg zwaar door een spierpijn heen te trainen. Of denk ik nu te simpel?

Nee dat word nergens aangegeven. Je moet trainen zodra je hersteld bent, en niet te lang wachten nadat je hersteld bent.

[generation_iron]

Ik heb een tijdje lopen kloten met borst, ik zag er maar geen progressie in. Mijn oplossing was mijn borst vaker gaan aanpakken (dacht ik) Ik zag wederom geen vooruitgang. Nu ik genoeg rust tussen mijn sessies hanteer (5 dagen) pak ik bijna elke training iets meer.

[Mariekepiek]

Lijkt soms zo tegenstrijdig die adviezen over trainingsfrequentie. Tot nu toe hield ik rekening met spierpijn. Spierpijn over, is hersteld, tijd voor volgende prikkel. Anderzijds ook weer om 3 x per week te trainen tijdens massaschema. Nu is het bij mij
dag 1 ub
dag 2 rust
dag 3 lb
dag 4 rust
dag 5 Pt met ub, lb of boxtraining
dag 6 en 7 rust
enz enz. Ik heb het idee dat het op dit moment te weinig is om vooruitgang te boeken.
bij fb schem heb ik volgens mij wel een goede trainingsfrequentie met 3 x per week trainen.
nu ook nog net een buikgriep gehad en een week met vakantie. Dus ben ik er weer lang tussenuit. Ik hoop nog wel te skiën. Ben benieuwd of de kracht in mijn benen daarbij nog van pas komt.

[niet_hier]

Ik heb het idee dat het op dit moment te weinig is om vooruitgang te boeken.

Waarom denk je dit? Hoe meet je je vooruitgang?
Of is er wel sprake van vooruitgang maar ben je gewoon ongeduldig?

[Kevster]

Eiwitsynthese na training blijft tussen de 48 en 72 uur aan de gang adhv de intensiteit van de trainingsprikkel.

[Mariekepiek]

Waarom denk je dit? Hoe meet je je vooruitgang?
Of is er wel sprake van vooruitgang maar ben je gewoon ongeduldig?

ik schrijf het op. Soms is er een enkele oefening die beter gaat door meer herhalingen of wat gewicht bij, maar af en toe moet ik ook wat terug in gewicht. Maar of dat nou zo erg is?! Als dit ook is om de oefening technisch beter uit te voeren en is de intensiteit van de training gewoon goed en niet perse af te meten aan de gewichten?! Kan best zijn dat ik ongeduldig ben of niet weet wat realistisch is. Beiden ongeduldig en geen realistisch verwachtingspatroon.

[Mariekepiek]

Eiwitsynthese na training blijft tussen de 48 en 72 uur aan de gang adhv de intensiteit van de trainingsprikkel.

Zo dan! Dat is lang!

[generation_iron]

ik denk dat het geen adviezen zijn maar ervaringen, ieder hersteld natuurlijk anders. De één sneller dan de ander. En per spiergroep zit hier natuurlijk ook verschil in.

Geniet van je weekje vakantie!

[Mariekepiek]

Dankje doe ik. Very relaxed!

[inferno_0666]

Zo dan! Dat is lang!

Het is een tijdsinterval, dus het betekent dat er een maximum is van ongeveer 72 uur. Het kan ook in minder tijd. Dat is wat Kevster aangeeft.

[Kevster]

Natuurlijk zijn er uitzonderingen. Ik spreek ook in algemeenheid. Mensen die van nature hoge testosteron hebben (of mensen die AAS gebruiken) die herstellen vaak sneller, hebben meer supercompensatie en minder reversibiliteit. Deze mensen hebben na 7 dagen rust misschien nog steeds een stapeling. Mensen die weinig vetvrije massa hebben, en dus makkelijker vetvrije massa maken, komen hier misschien ook nog wel mee weg. Maar over het algemeen is 7 dagen veel te lang voor de gemiddelde, niet genetisch bevoordeelde, persoon.