Vergeet niet eerst wat lichtere sets te doen, voor je begint aan de zware werksets. Vooral als dit de eerste oefening is voor die spiergroep.
Dennis zijn aller aller eerste logje.
Collapse
This topic is closed.
X
X
-
Bench press
15x 10kg
8x 30kg
8x 40kg
8x 50kg (laatste ging erg moeilijk)
5x 50kg
8x 40kg
Barbell Row
10x 40kg
8x 60kg
7x 60kg
12x 40kg
Incline bench press
2x8 35kg
Lat pulldown
10x 45kg
10x 52kg
8x 59kg
Shoulder press:
10x 50kg
8x 54kg
8x 54kg
8x 54kg
Lateral raise (machine)
10x 50kg
8x 54kg
8x 54kg
8x 54kg
Biceps curl
12x 20kg
12x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Triceps pushdown
Helaas niet kunnen doen ivm drukte..
Seated Dips (machine):
10x 68kg
7x 77kg
8x 73kg
Doordat ik gister de tip kreeg om een tandje bij te zetten, was het vandaag een beetje zoeken naar hoeveel kg ik kan op welke oefening.
Vannacht ook slecht geslapen dus was niet echt fit dus denk dat ik volgende week nog wel wat beter kan.
Comment
-
Vandaag weer even gekeken waar een beetje me max ligt om de volgende keer wat intensievere setjes te doen.
Helaas was het squatrek bezet dus heb ik eerst de leg press gedaan.
10 min Crosstrainer
Leg press
8x 185
8x 205
8x 225
6x 245
Squats
8x 30
8x 50
8x 60
8x 60
Deadlift
8x 40
8x 60
8x 80
5x 80 (Ik moest echt ongelofelijk uhhh.. poepen dus kon helaas niet verder)
Leg curl (liggend)
10x 41
8x 50
8x 50
Leg extension
8x 73
8x 79
8x 86
7x 86
Leg Curl(zittend)
10x 45
10x 45
8x 59
8x 59
Calf Press
15x 86
15x 120
12x 120
12x 120
10x 127
Calf Press (1 been)
10x 45
10x 45
Hanging leg raises
3x 15
Crunches
4x 20
Comment
-
Bench press
15x 30kg
8x 50kg
7x 50kg
8x 40kg
Barbell Row
10x 40kg
8x 60kg
8x 60kg
Incline bench press
8x 35kg
7x 35kg
Lat pulldown
10x 45kg
10x 52kg
10x 52kg
8x 59kg
Shoulder press:
10x 41kg
10x 41kg
8x 45kg
8x 50kg
6x 50kg
Lateral raise (machine)
8x 54kg
8x 59kg
6x 64kg
6x 59kg
Biceps curl
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Triceps pushdown
12x 54
8x 59
8x 59
6x 64
Comment
-
10 min crosstrainer
Bench press
10x 30kg
8x 40kg
8x 50kg
5x 55kg
5x 50kg
Barbell Row
10x 20kg
8x 40kg
8x 40kg
Incline bench press
10x 30kg
8x 40kg
6x 40kg
Lat pulldown
10x 59kg
8x 59
8x 52
Shoulder press
8x 50
5x 54
5x 54
8x 45
Lateral raise (machine)
8x 64
6x 64
10x 54
8x 54
Biceps curl (barbell)
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Biceps curl (dumbells)
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Triceps pushdown
10x 64
8x 64
10x 54
8x 54
Comment
-
Originally posted by tik_tok View PostVanochtend even gewogen en gemeten:
Gewicht: 94,4
Buikomtrek: 101
Als we uitgaan van de nek taille meting, dan was je vet% in het begin idd rond de 27% en ligt deze nu rond de 24%. Terwijl je qua gewicht maar één kilo bent afgevallen (dus goed wat spiermassa opgebouwd al en ook aardig wat vet kwijt). Als je binnenkort begint met cutten zal het hard gaan met je gewicht en vet%.
Ga zo door.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Originally posted by dynobet View PostNetjes hoor.
Als we uitgaan van de nek taille meting, dan was je vet% in het begin idd rond de 27% en ligt deze nu rond de 24%. Terwijl je qua gewicht maar één kilo bent afgevallen (dus goed wat spiermassa opgebouwd al en ook aardig wat vet kwijt). Als je binnenkort begint met cutten zal het hard gaan met je gewicht en vet%.
Ga zo door.
Laatste week van jou opbouwschema (zit dan op 3200 kcal) begint maandag. Zal zo hard mogelijk trainen zodat ik misschien nog wat extra spiermassa kan opbouwen voordat ik ga cutten.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 6x
- 70kg 3x
Voelde lichte verkramping in linker hamstring bij laatste w-up, maar ging...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 5x
- 100kg 3x4
VPR
SL DL:
- 100kg 2x6
One legged standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksZodra je unieke zwembad laten plaatsen definitief is, beginnen we met de realisatie. Het proces start met het precieze graafwerk om de locatie voor te...3 dagen geleden
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksBij AllSens begrijpen we dat elke omgeving uniek is, en daarom bieden we oplossingen die specifiek op uw behoeften zijn afgestemd. Of het nu gaat om het...5 dagen geleden
-
door jasonhalleyeBuy megalis 10 and use it with caution and in conjunction with other healthy lifestyle habits to get the most out of it. First and foremost, always listen...
-
Kanaal: Algemeen
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 2x1
- 100kg 1x2 (VPR)
One legged back extension:
- BW + 14kg 10x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment