Dennis zijn aller aller eerste logje.

[rain]

Ik heb donderdag een drukke dag en helaas geen tijd om te trainen. Nu zat ik er aan te denken om morgen beentjes te doen ipv donderdag (en dan van donderdag me rustdag te maken). Is het erg dat er maar 1 dag tussen de beentjes training zit?

Ik was hetzelfde van plan vandaag.
Uiteindelijk toch maar een relaxochtendje ervan gemaakt, maar als je een keer 1 ipv 2 rustdagen hebt voor benen, kan geen kwaad.
Eventueel iets minder volume zou kunnen, je voelt het zelf wel aan.

[tik_tok]

Thanks voor je reactie! Ik ga morgen gewoon beentjes doen en idd wat je zegt mss iets minder zwaar maar dat merk ik vast snel genoeg

[tik_tok]

15 min Crosstrainer

Leg press
8x 235
8x 235
8x 255
8x 255

Leg curl (liggend)
8x 50
8x 54
8x 54
8x 54

Leg extension
10x 79
10x 79
8x 79
8x 79

Calf Press
15x 100
15x 138
15x 138
15x 138
(afgewisseld met 20 calf raises op een verhoging)

Lying leg raises
4x 15

Crunches
6x 20

Back extensions
4x 15 (bw)

[east1977]

Vanmorgen weer even gewogen en opgemeten.

Gewicht: 91,1
Buikomtrek: 95

0,3 kg erbij heel apart..
Snelheid van afvallen is er denk ik helaas nu uit.

10 cm eraf in 2,5 maand scheelt toch alweer 1 of 2 maten, lekker hoor.

[tik_tok]

Dankjewel. Opzich wel blij mee maar vaak als ik iets bereikt hebt dan wil ik meer.. dus nooit echt tevreden

[tik_tok]

Vandaag 2 nieuwe shirtjes gekocht. Ben van XL naar L gegaan *jeeeeeej*. Moet ook nog nieuwe broeken hebben (me broeken worden veel te wijd) alleen geen idee wanneer ik die moet kopen. Ben bang dat als ik nu nieuwe ga kopen dat ze over 2 maand weer veel te groot zijn. Dilemmaaaa

[tik_tok]

5 min crosstrainer

Bench press
8x 30
8x 50
6x 55
5x 55
4x 55
*Bench press was echt drama vandaag...

Barbell Row
10x 30
10x 30
8x 50
8x 50


Incline dumbell press
8x 20
8x 22
7x 22
7x 22
* 2kg per hand omhoog gegaan.

Lat pulldown
8x 52
8x 59
8x 59
8x 59
*En weer wezen oefenen met pull ups.

Shoulder press (dumbell):
8x 18
8x 18
7x 18
*2 kg per hand omhoog gegaan.

Lateral raise (machine)
11x 64
10x 64
8x 64

Biceps curl (barbell):
8x 25
10x 20
10x 20
15x 15
15x 15

Dips
6x
6x
6x

Triceps pushdown
12x 59
11x 59
8x 59
8x 54
6x 54
10x 45
12x 45

Shrugs (dumbell)
15x 26
15x 26
15x 26

Wel tevreden met deze training toch weer op een aantal puntjes wat omhoog gegaan. Heb alleen geen idee waarom het bankdrukken zo slecht gaat/ging.

[tik_tok]

Ook gister nog even een foto gemaakt en vergeleken met een foto van eind januari en zie toch wel wat verschil. Nu nog even over me schaamte heen komen om het een keer te posten

[rain]

Ook gister nog even een foto gemaakt en vergeleken met een foto van eind januari en zie toch wel wat verschil. Nu nog even over me schaamte heen komen om het een keer te posten

Schaamte?

Aan jouw instelling kunnen velen een voorbeeld nemen.
Moet je eens kijken wat een progressie in 3 a 4 maanden,het gaat super man!

[tik_tok]

Schaamte?

Aan jouw instelling kunnen velen een voorbeeld nemen.
Moet je eens kijken wat een progressie in 3 a 4 maanden,het gaat super man!

Ahh dankjewel! Dat vind ik fijn om te horen!

[tik_tok]

21-01-2014

1.jpg

27-03-2014

2.jpg

[Neproadie]

gaat hartstikke goed man! kiek 'ns ff

[rain]

Ook gister nog even een foto gemaakt en vergeleken met een foto van eind januari en zie toch wel wat verschil. . Nu nog even over me schaamte heen komen om het een keer te posten

Dat is volgens mij een redelijk understatement! !

Gigantisch verschil man, zoals ik al zei:je bent supergoed bezig!

[tik_tok]

Dankjewel voor de complimentjes mannen! Dat doet me heel erg goed!

[tik_tok]

Vanmorgen weer even gewogen en opgemeten.

Gewicht: 90,7
Buikomtrek: 95