Rainman's reminder 1973-....

[pescatore]

1 x per week is goed ouwe. Zullen we afspreken tot 84 cm die taille? Zou niet in 1 x naar bijv

[pescatore]

Hmmm computer meltdow. Anyway wilde dus zeggen niet handig om in 1 x naar iets als <10% te gaan imo. Periode ertussen gebruiken om ff tot rust te komen en mss zelfs wat te verbeteren als je eens fatsoenlijk gaat trainen. #nobrosplit

[rain]

1 x p.w posten is goed, maar wegen/meten doe ik wat vaker.

Ik denk zelf ook dat ik rond de 85 kg en 85 cm taille(ok, 84 cm) tevreden ben.
Zoals het nu gaat ,gaat het perfect.
Wel wil ik misschien extra cardio toevoegen.
Buiten dat ik het nog leuk vind ook, heeft mijn peesontsteking oplossen de hoogste prioriteit.
En ik merk dat fietsen niet verkeerd is daarvoor.

Misschien vanavond nog even 3 kwartier fietsen, het wordt lastiger om het meer dan 3 dagen te verspreiden over de week ivm mijn werk.
Dus op mijn vrije dagen wil ik soms 2 x p.d cardio gaan doen.
Dan eet ik wel een banaantje extra.

<10 % is-vooralsnog-absoluut niet mijn streven, maar wie weet.
Maar dan doe ik het net als de laatste keer: x-aantal weken cutten, paar weken op onderhoud en weer verder.

Maar dat beslis ik dan wel.

Weet je wat een nieuwe garderobe kost voor senioren?

[pescatore]

Zou overigens die lit cardio niet overschatten. Wat de meeste mensen doen is het netto als extra kcal zien, je verbrand echter met op de bank liggen wss ook rond de 100 kcal per uur he. Ik tel dus zelf nooit mee als ik naar de stad fiets om iets bij een winkel te halen. Dan heb je geen leven meer en het scheelt niet zo heel veel, zeker niet op termijn. Dus dat gereken is altijd gevaarlijk imo.

Als je nou zorgt dat je niet iedere keer een nieuwe garderobe hoeft hahah. Overigens in mijn ervaring is het vooral je taille die de maat bepaald op de rest heb je wat meer speling dus als je dat gewoon in check houdt is er wss niks aan de hand.

[rain]

Precies.
Net als dat onderzoekers roeptoeteren dat je voor bv een broodje kroket een uur moet wandelen om te compenseren.
Net alsof die +/- 300 kcal ook allemaal worden opgeslagen als vet.

[rain]

Ondanks een coach die na 4 weken afzien op de fiets en giga zadelpijn ermee komt dat je eigenlijk net zo goed kan bankhangen als LIT, ben ik toch maar weer even gegaan.

60 minuten fietsen, snelheid niet onder de 95 rpm en niet rusten uiteraard.
300 kcallorietjes verbrand.

Langzaamaan ga ik toch de snelheid wat opvoeren en zodra mijn knie het toelaat HIIT toevoegen.
Wel lekker als het maart 2016 is, zodat ik kan overstappen naar de sportschool in de buurt/straat.
Nu rij ik 16 km om op die fiets te zitten.

Mmm, wel flinke trek nu.

[generation_iron]

Kan je toch ook gewoon even buiten gaan fietsen? Is lekker weer en zie je ook nog eens wat

[rain]

Kan je toch ook gewoon even buiten gaan fietsen? Is lekker weer en zie je ook nog eens wat

Daar heb je een goed punt.
Maar om in mijn eentje een uur rond te rijden, heb ik niet zo'n zin in.
En ik moet voorlopig met minimale weerstand fietsen en dat wordt lastig met wind tegen of heuveltje op.
Maar nu ik fietsen steeds minder erg(lees: leuker) ga vinden, ga ik straks veel meer fietsen.
Zeker gezien het feit dat ik 5 minuten van bos en duinen woon, is het eigenlijk schandalig dat ik overal de auto voor pak.

[R2D2]

Waarom is die cable crunch zo heilig voor je, zijn genoeg alternatieven toch?

[rain]

Waarom is die cable crunch zo heilig voor je, zijn genoeg alternatieven toch?

Zoals ?

Uiteraard zijn er genoeg buikspieroefeningen, maar bij de meesten krijg ik last van mijn rug.
En buiten dat: bij cablecrunch voel ik mijn buikspieren echt goed.
Ook bij bv abwheel, maar dat gaat voorlopig weer niet met mijn quad.
Statische oefeningen zoals planks zijn wat meer voor kracht, ook niet slecht trouwens.

Ouderdom komt met gebreken, knapheid gelukkig ook.

[pescatore]

Ondanks een coach die na 4 weken afzien op de fiets en giga zadelpijn ermee komt dat je eigenlijk net zo goed kan bankhangen als LIT, ben ik toch maar weer even gegaan.

60 minuten fietsen, snelheid niet onder de 95 rpm en niet rusten uiteraard.
300 kcallorietjes verbrand.

Langzaamaan ga ik toch de snelheid wat opvoeren en zodra mijn knie het toelaat HIIT toevoegen.
Wel lekker als het maart 2016 is, zodat ik kan overstappen naar de sportschool in de buurt/straat.
Nu rij ik 16 km om op die fiets te zitten.

Mmm, wel flinke trek nu.

Haha dat zei ik niet. Ik zei niet teveel rekenen in kcal, zeker niet als je scheef rekent

[pescatore]

Zoals ?

Uiteraard zijn er genoeg buikspieroefeningen, maar bij de meesten krijg ik last van mijn rug.
En buiten dat: bij cablecrunch voel ik mijn buikspieren echt goed.
Ook bij bv abwheel, maar dat gaat voorlopig weer niet met mijn quad.
Statische oefeningen zoals planks zijn wat meer voor kracht, ook niet slecht trouwens.

Ouderdom komt met gebreken, knapheid gelukkig ook.

Hanging knee raises.

[R2D2]

Hanging LEG raises ;-)
(Mijn favo iig)

of ipv de cable crunch kan je ook deze doen:
https://m.youtube.com/watch?v=phn72o1qbRU

[rain]

Gisteren avond ben ik wat eerder weg gegaan van mijn werk zodat ik even een stukkie kon fietsen.
45 minuten en ook gelijk wat hanging met raises gedaan.
Lang geleden, maar viel niet tegen.

Gewicht: 89.3 kg
Taille: 89 cm

[rain]

Borst/triceps/abs/cardio

Wu
Low Incline Dumbell Press:
3 x 10 x 24 kg
Benchpress:
5 x 5 x 90 kg

Chestpress:
4 x 8 x 50 kg

One Arm Cable Crossover:
3 x 10 x ?

Triceps Overhead Dumbell Extension:
3 x 10 x 14 kg

Triceps Pushdown Small Grip:
3 x 10 x 40 kg

Triceps Overhead Rope Extension:
3 x 10 x 20 kg

Cable crunch:
3 x 20 x 35 kg

50 minuten fietsen.


Morgen toch maar eens langs de dokter voor mijn been/knie .
Ook al staat er normaal gesproken 2 a 3 maanden voor, ik voel totaal geen verbetering.