Trainingslog Skillful058 4 daagse split

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingslog Skillful058 4 daagse split

    Een hele goedendag

    Bij deze ga ik ook een trainingslog bijhouden om tips/commentaar op te vangen en te laten zien hoe en waarmee ik zoal bezig ben. Ik hoop veel vooruitgang te boeken op de deadlift ('k zit nu vooral veel te focussen op de techniek aangezien ik de oefening nog maar net in me schema heb) en squatten met smith machine ben ik vanaf gestapt en sinds kort doe ik dat ook los (veel beter.. damn).

    Ben nog maar een half jaar bezig maar ben helemaal enthousiast haha. Houd me goed aan me dieet en skip nooit een training omdat ik geen zin heb o.i.d.: me motivatie is echt hoog wat dat betreft.

    82,5 kg
    13% vp volgens nek-taille
    183 cm
    18 jaar


    Me voeding heb ik nu op 3689 kcals, 232 gr eiwit 432 gr kh en 113,9gr vet

    Dag 1: Borst/tricep
    Benchpress 3x10
    Incline dumbell press 3x10
    Cable Fly's 3x12
    Reversed tricep pushdown 4x12*
    Standard tricep pushdown 4x12

    Dag 2: Rug/biceps
    Pullups 3x10
    V-bar Pushdown 3x10
    Seated Cable Row 3x10
    T-bar Row 3x10
    Hammer curls 3x12*
    Dumbell curls 3x12

    rustdag

    Dag 3: Benen
    Squat 4x10
    Deadlift 4x12
    Leg Press 3x12
    Calf Raise 4x12
    Calf Raise 4x20
    Leg Curl 4x12

    Dag 4: Schouders/buik
    Dumbell shoulder press 4x10
    Lat rais 2x12
    Rear cable lat rais 2x12
    Shrugs 3x10
    Leg pull-ins 3x12
    Crunches 3x12
    Zijbuikspieren 3x12

    rustdag

    *(ik worstel nog een beetje met het aantal setjes biceps/triceps, moet het ff aanzien)

    Vandaag benen getraind, ging super lekker:
    Squat 55kg
    Deadlift 45kg
    Leg press 165kg
    Kuiten 80kg 12 reps/45kg 20 reps
    Leg curl 60kg

    Morgen schouders! Heb er zin in
    Last edited by skillful058; 02-02-2014, 00:16.
    the trick is you stop looking for tricks and do what you're suppose to

  • #2
    Leuk man,ik volg!
    DIVIDE ET IMPERA

    Comment


    • #3
      Ik volg! Borst/triceps verdeling kan wat anders denk ik.... Je hebt nu 3 borst oefeningen en 2 triceps... terwijl je met bench en dumbell ook flink tri mee pakt.
      Bijv. dips toevoegen of ipv tri oefening. Zeg niet dat dit fout is maar viel mij op!
      I may not be there yet, but i'm closer than I was yesterday

      Comment


      • #4
        Yoo!

        Dips heb ik een tijdje gedaan, maar ik krijg daar pijnsteken van in mijn schouders dus die oefening heb ik eruit gegooid
        the trick is you stop looking for tricks and do what you're suppose to

        Comment


        • #5
          Schema ziet er vrij goed uit , motivatie ook .

          succes
          You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

          The upper back is the new chest Defranco

          Comment


          • #6
            Lekker getraind vandaag, me borst en triceps waren aan de beurt. Na 7 setjes triceps zat er totaal geen kracht meer in, ik denk dat ik het ook bij dat aantal setjes houd voortaan

            Benchpress:
            10x60
            10x55
            10x55 (laatste rep werd gespot)

            Incline Dumbell Press:
            10x20kg dumbells
            9x20kg dumbells
            10x18kg dumbells

            Cable Fly's:
            12x10
            12x10
            12x7,5
            12x7,5

            Reversed tricep pushdown:
            12x15
            12x17,5
            12x17,5

            Tricep Pushdown:
            12x22,5
            12x22,5

            Rope Pushdown:
            12x12,5
            12x12,5

            Mijn triceproutine wordt vanaf nu 3x12 reversed tricep pushdown, 2x12 standard tricep pushdown en 2x12 rope pushdown. Voelde lekker! Morgen rug, heb er zin in
            the trick is you stop looking for tricks and do what you're suppose to

            Comment


            • #7
              Vandaag rug en biceps. Had vanochtend 2 uur conditiezwemmen op school en daardoor was gvd de helft van me energie weg.. Maaarrr ik ging ervoor. Pull ups ging echt kut, me vriendin deed gewoon evenveel als ik haha, krachtvrouwtje

              Pull-ups contragewicht:
              10x30
              10x35
              10x30

              V-bar pulldowns:
              10x50
              10x55
              10x50

              Seated Cable Rows:
              10x30
              10x35
              10x30

              T-bar rows:
              10x40
              10x50
              10x45
              (Op het laatst ging de andere kant van de stang omhoog, komt dit omdat ik te laag kwam?)

              Hammer curls:
              12x10
              12x12

              Dumbell curls:
              12x10
              12x8

              Voelde mn biceps nog niet genoeg.. Dus effe een pompsetje erin gegooid:

              Bicep cable curl:
              12x12,5

              Ondanks dat ik van tevoren al kapot was nog een aardige training weten neer te zetten!
              the trick is you stop looking for tricks and do what you're suppose to

              Comment


              • #8
                Gaat lekker man

                Comment


                • #9
                  Doe je t-bar row met een losse barbell?
                  Dan kan je hem klem kunnen zetten en een losse zware dumbell erop.
                  DIVIDE ET IMPERA

                  Comment


                  • #10
                    Dumbell idee is handig! Thanks die onthoud ik
                    the trick is you stop looking for tricks and do what you're suppose to

                    Comment


                    • #11
                      Net terug van beentraining.. Jammer genoeg geen tijd gehad voor Leg curls

                      Squat
                      4x10x55kg

                      Deadlift
                      4x12x45kg

                      Leg press
                      3x12x170 (PR)

                      Calf Raises
                      4x12x80
                      4x20x40

                      Leg curl ga ik vervangen door Lunges
                      the trick is you stop looking for tricks and do what you're suppose to

                      Comment


                      • #12
                        Na een ±4 weken pauze weer beginnen met creatine. Gelijk ook de reprange van mijn schema veranderd:

                        Dag 1: Borst/Triceps
                        Barbell Benchpress 10x8x6
                        Incline Dumbell Press 10x8x6
                        Cable Fly's 12x10x8x8
                        Reversed Tricep Pushdown 12x10x8
                        Standard Tricep Pushdown 12x10
                        Rope Tricep Pushdown 12x10

                        Dag 2: Rug/biceps
                        Pullups 10x8x6
                        V-Bar Pulldowns 10x8x6
                        Seated Cable Row 10x8x6
                        T-Bar Row 10x8x6
                        Hammer Curls 12x10
                        Dumbell Curls 12x10
                        Cable Curl 1x12

                        rustdag

                        Dag 3: Schouders/buik
                        Shoulder press 10x8x6
                        Lat raises 12x10x8
                        Rear lat raises 12x10x8
                        Shrugs 10x8x6
                        Buik 12x10x8

                        Dag 4: Benen
                        Squats 10x8x6x8
                        Deadlift 12x10x8x8
                        Leg Press 12x10x8
                        Lunges 12x10x8x8
                        Calf Raises 4x12
                        Calf Raises 4x20

                        rustdag

                        Ik zit wel een beetje te twijfelen over de 6 reps... De 8-12 reprange zit in mijn hoofd dus het geeft voor mij nogal het gevoel dat ik met 6 reps meer kracht dan massa pak. Iemand ?
                        the trick is you stop looking for tricks and do what you're suppose to

                        Comment


                        • #13
                          Back from the gym! Net in mijn eerste nieuwe rep-range mogen trainen, is echt superlekker

                          Barbell Benchpress
                          10x22,5
                          8x25 (3 reps werden gespot)
                          6x22,5 (1 rep werd gespot)
                          10x17,5

                          Dumbell Incline Press
                          10x20
                          8x20
                          6x22
                          10x18

                          Cable Fly's
                          12x10
                          10x10
                          8x7,5
                          8x7,5

                          Reversed Tricep Pushdown
                          12x17,5
                          10x20
                          10x17,5

                          Standard Tricep Pushdown
                          12x22,5
                          10x22,5

                          Rope Tricep Pushdown
                          12x15
                          10x10
                          8x12,5

                          Na een set van Rope Pushdowns krijg ik een steek in mijn schouder/traps. Zet ik teveel spanning op mijn schouder/sta ik te recht op ofzo?
                          the trick is you stop looking for tricks and do what you're suppose to

                          Comment


                          • #14
                            Trouwens ff vraagje, je squat 4 x 10 x 55. Hoelang train je al benen als ik vragen mag? Je benen zijn veel dikker dan die van mij haha

                            Heb je met de bench de barbell wel meegerekend?
                            @je laatste vraag: geen idee, hou je jouw schouderbladen wel naar achteren? als ik die oefening even in de lucht doe komt er meer spanning op mn triceps wanneer ik dit doe.

                            Comment


                            • #15
                              Ik train benen sinds ik begonnen ben met fitness 5 maanden terug. Daarvoor 7 jaar gevoetbalt en 12km p/dag gefietst.
                              Nee kut haha benchpress was het aantal kilo's per kant, dus gewicht x2 + 7,5kg voor de barbell

                              K zal die borst vooruit/schouders naar achteren s proberen en ermee vogelen kijken of dat helpt. Thanks!!
                              the trick is you stop looking for tricks and do what you're suppose to

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X