Trainingslog Skillful058 4 daagse split

[generation_iron]

precies, persoonlijk heb ik meer nodig voor mijn hamstrings maar dat hoeft voor jou natuurlijk niet op te gaan

[skillful058]

Vandaag borst/triceps gehad. Tijdens BP voelde ik mijn voorkant schouder meer dan borst. Tijdens incline kon ik mijn borst al wat meer voelen en de fly's maakten het af. Sowieso was dit best een wazige training.. Focus was niet echt aanwezig mja heb je soms. Wel echt een zieke pomp in me triceps en best gesloopt ook terwijl ik bij een oefening 2,5kg lichter ging

BP
10x52,5
8x57,5
6x57,5
10x47,5

Incline DB Press
10x22
8x22
6x24
10x20

Cable Fly
12x7,5
10x7,5
8x7,5
8x7,5
Hier koos ik er voor om goed te focussen op me borst waardoor ik niet hoger ben gegaan

Reversed Tricep Pushdown
12x20
10x22,5
10x22,5

Tricep V-bar Pushdown
12x22,5
10x25

Close Grip Pushdown
12x22,5
10x22,5
8x22,5

[aaaido]

waarom doe je tricep vbar en glose grip pushdown achter elkaar? Kan je dan niet beter een van de twee met meer reps nemen? Of een andere derde zoals skullcrushers?

[generation_iron]

volgens mij zou je bij incline meer schouders moeten pakken als bij flat

[pietdepieter]

nette benchpress hoor !
(not)

[generation_iron]

nette benchpress hoor !
(not)

wat is dit voor klote opmerking?

[skillful058]

Hee piet dickhead als je iets nuttigs te melden hebt hoor ik het graag anders kom niet in me topic doei. Keeps me motivated

@aaaido; v-bar is de iets gebogen stang, niet de seated cable row grip voor als je dat bedoelt de V-bar is dus geen elbows out. Skullcrushers ga ik niet doen krijg ik last van me ellebogen van en de vervanger daarvoor is dus de close grip

@generation_iron; focus ontbrak deze training sowieso en beetje.. Normaal voel ik bij de BP me borst meer dan vorige training en dit was ook de eerste keer dat ik me voorkant schouders voelde verzuren.. Zal ze wel ff beter opwarmen voortaan

Vandaag rug/biceps. Jezus wat een training dikke pomp

Pullups
8xbw (+2)
5xbw
5xbw

V-bar pulldown
10x60 (+5)
8x60
6x60
10x55

Seated Cable Row
10x40
8x40 (tragere uitvoering)
6x45
10x40

T-Bar row
10x52,5
8x55
6x57,5 (+2,5)

Hyperextensions
2x12x10 (bovenaan 1 sec laten branden)

Hammer curls
12x14
10x14
(jezus wat drukt die dumbell tegen me duimbot aan)

Dumbell curls
12x10
10x10
Minder dan vorige keer, wel betere burn omdat ik bovenaan vasthield (12kg dumbells ontbraken)

Close grip cable curls
12x20
10x20
Wat een fucking fijne oefening is dit!

[skillful058]

Net me VP gemeten. Ben nu 14% op 82kg. Wanneer cutten jullie?

Ik wil me VP namelijk niet te hoog op laten lopen omdat het dan meer tijd kost om het eraf te krijgen = meer spierverlies. Maar als ik nu ga cutten dan ben ik 75kg 11/12% terwijl ik 183cm ben. Da's een beetje skinny

[generation_iron]

Ik ga cutten zodra ik mij te dik voel, hangt ook een beetje van het tijd van de jaar af. In de winter mag ik van mezelf wel wat hoger staan. Ik sta nu zelf op zo'n 20% en begin over een maand met cutten. Ik hou me niet zo vast aan cijfers, bij mij komen de abs er bijv nog steeds door als ik sta. Cutten doe ik op gevoel

[skillful058]

Okeoke Vind mezelf nog lang niet te dik alleen t buikje komt zeker aanzetten haha, wennen als je je hele leven niet boven de 60kg bent geweest

Ik ga na mijn beentraining morgen een totaal weekje rust houden.. Ik ben echt helemaal op en ben de laatste tijd ook weinig naar school geweest omdat ik niet uit bed kan komen. Vandaag schouders !

[skillful058]

Niet zo'n speciale training gehad. Wilde vooral ff snel omdat ik dan weer van het weer kon genieten

Shoulder DB Press
10x16
8x16
6x16

Lat Raises
12x10
10x10
8x10
8x10

Rear Lat Cable Raises
12x22,5
10x22,5
8x22,5
8x22,5

Shrugs
10x24
8x24
6x28

Crunches/leg pulls/schuine buikspieren en dat was 't. Vooral goede burn in de buik vandaag.
Er kwam tijdens Shoulder DP Press iemand naar me toe die zei "neenee je doet het helemaal verkeerd. Je moet niet voorbij parallel gaan als je zakt anders pak je achterkant schouders mee je moet alleen zover zakken bij front shoulder press." Like wtf?

[skillful058]

Nee.. Fuck die deload DL en SQ heb ik eindelijk te pakken. Tuurlijk het kan altijd beter maar k vroeg iemand die in mijn ogen een retegoeie techniek had met 160KG DL of ie me vorm kon checken: rug niet bol, goede positie etc. Was afgelopen legdays qua DL en SQ gewoon in pussymode en in de veronderstelling dat ik bolle rug ed had maar niet dus

SQ
10x47,5
8x52,5
6x57,5
10x47,5

DL
10x52,5
8x57,5
6x62,5
10x52,5

Leg Press
12x190
10x195
8x195
6x200

Lunges
14x16kg DB
12x16kg DB
(afzetten met glutes/hams)

Single-leg Leg Curl
12x25
10x20
(met een been tegelijk een veel hardere burn en focus op me hams, hou ik erin)

Standing Calf Raise
12x82,5
12x87,5
12x87,5
12x87,5
20x67,5
20x67,5
20x67,5 (deze set zonder vasthouden om de 5 reps)

Vooral blij met dat ik eindelijk voor mijn doen kan vlammen op SQ en SL nu hopen dat het omhoog schiet!

[generation_iron]

waarom pak je eigenlijk zo veel reps op dl?
als je kracht wilt pakken kan je beter 5x5 of 3x5 doen en progressief laden

[skillful058]

En als ik massa wil pakken zijn de reps dan wel goed? K vind 10 en afbouwen wel lekker eigenlijk. De laatste set 10 reps geeft echt een lekkere pomp/leeg gevoel qua kracht.

BP
10x52,5
8x57,5
6x57,5
10x47,5
(wanneer kan ik gvd de 62,5 eens.. Uitvoering wordt wel steeds beter k merk dat ik soms 1 of 2 reps nog laat bouncen op mn borst dat wil ik per gewicht er eerst uit hebben)

Incline DB Press
10x22 DBs
8x24 DBs *
6x24 DBs
10x20 DBs

Fly's
12x7,5
10x10
8x10
8x10
(merk dat wanneer ik me arm lichtjes buig ik veel minder last van me bicep heb qua stretch en verzuring en ook een betere burn in de borst)

Reversed Tricep Pushdown
12x22,5
6x25 + 4x22,5 erachteraan
10x22,5

V-bar Pushdown
12x25
10x25

Close Grip Pushdown (elbows out)
12x22,5
10x22,5
8x25

Tering wat een pomp in me triceps! Bij alle spiergroepen heb ik meestal wel een voldaan/leeg gevoel na de training alleen bij borst heb ik dat niet.. Alleen wel goed spierpijn.. Toch jammer!

[skillful058]

Pullups
8xbw
6xbw*
4xbw

V-bar pulldowns
10x60
8x65*
6x60
10x55*

Seated Cable Row
10x35
11x40
7x40
10x35

T-Bar Row
10x52,5
8x55
6x55

Hammer Curls
12x14
10x14

Bicep Curls
12x12
10x12

Close grip Cable Curls
12x22,5
7x22,5 + gelijk erachteraan max x 20