Trainingslog Skillful058 4 daagse split

[generation_iron]

Een oefening gewoon helemaal niet doen omdat je hem niet goed doet is jou advies of ervoor gaan zorgen dat je aan de juiste uitvoering gaat werken? Ik zou het gewicht lekker laag pakken en je lichaam laten wennen aan de oefening.

Nee blijven kloten totdat je een blessure oploopt dat is een goed idee. Er zijn tig andere oefeningen die deze oefening kunnen vervangen.. waar moeilijk doen als het makkelijk kan. Het is geen belangrijke lift ofzo? En tuurlijk kan je aan je techniek gaan werken, laat iemand dan iemand je vorm checken. Maar ga zelf gewoon niet forceren als het niet nodig is. Dus ja, mijn advies is de oefening niet doen zolang je geen correcte techniek gebruikt. Slecht advies hè

[MisterMn]

Nee blijven kloten totdat je een blessure oploopt dat is een goed idee. Er zijn tig andere oefeningen die deze oefening kunnen vervangen.. waar moeilijk doen als het makkelijk kan. Het is geen belangrijke lift ofzo? En tuurlijk kan je aan je techniek gaan werken, laat iemand dan iemand je vorm checken. Maar ga zelf gewoon niet forceren als het niet nodig is. Dus ja, mijn advies is de oefening niet doen zolang je geen correcte techniek gebruikt. Slecht advies hè

Ik heb het niet over enkel gewenning, zijn vorm kan idd slecht zijn maar die kan je verbeteren door gewicht te verlagen oa. Door een oefening niet te doen zal je er nooit beter in worden!

[generation_iron]

Ik heb het niet over enkel gewenning, zijn vorm kan idd slecht zijn maar die kan je verbeteren door gewicht te verlagen oa. Door een oefening niet te doen zal je er nooit beter in worden!

Nogmaals, het is geen oefening die je niet kunt vervangen. Ik voer bijv nooit behind de neck presses uit omdat ze kut aanvoelen. Ik heb er ook geen behoefte aan om dit te gaan forceren, ik maak zonder niet minder progressie.

Ik ben het met je eens dat je vaak het gewicht moet verlagen om een correcte vorm aan te kunnen nemen. Velen gooien er dusdanig veel op wat de techniek negatief beïnvloed. Maar ik zou er door iemand naar laten kijken, of een filmpje maken. Kans dat je met een laag gewicht gewoon dezelfde fout maakt is natuurlijk ook aannemelijk.

[MisterMn]

Ik heb zelf altijd de neiging om oefeningen die niet lekker gaan juist te doen omdat daar voor mijn gevoel dan de zwakte ligt! Ik begrijp nu wel je punt overigens.

Maar ff stoppen met dit logje te vervuilen

[skillful058]

Discussies mogen best hoor, interessant om te lezen altijd! Ik hou deze oefeningen in mijn schema en ga werken aan me houding, maar als de pijn blijft zie je me vanzelf een topic openen voor alternatieven haha
Terug van rug/biceps. Had 50 minuten voordat de bus ging dus alles in superrap tempo gedaan. Toch erg lekker getraint! Volgorde is vanwege de drukte wel wat anders

Pullups
5xBW
8x25
10x30

Seated Cable Row
10x35
8x40
6x45
10x35

V-bar pulldowns
10x55
8x50
6x55
10x50

T-bar rows (gaat al een stuk beter, ik kan nu meer naar voren leunen en me rug vormt ook niet bol)
10x47,5
8x50
6x52,5

Hammer curls
12x12
10x12
(denk dat ik langzamerhand de 14kg wel kan proberen)

Dumbell curls
12x10
10x10

Cable curls
8x20
8x17,5

[generation_iron]

pullups nooit assisted uitvoeren, ook al kan je maar een paar reps.. gewoon opbouwen die hap. Als je maar 1 of 2 reps kan.. dan doe je maar 1 of 2 reps.

[Rickbeen]

pullups nooit assisted uitvoeren, ook al kan je maar een paar reps.. gewoon opbouwen die hap. Als je maar 1 of 2 reps kan.. dan doe je maar 1 of 2 reps.

Ben ik het niet mee eens, ik deed ook altijd assisted pullups, had ik een veel betere contractie in mijn lats tijdens het negatieve gedeelte.

[generation_iron]

Ben ik het niet mee eens, ik deed ook altijd assisted pullups, had ik een veel betere contractie in mijn lats tijdens het negatieve gedeelte.

Of het ligt aan je vorm?

Als je beter wilt worden in pull ups dan doe je ze niet assisted. Wil je beter worden in een oefening moet je hem vaker doen, je moet de vorm aanleren en er sterker in worden. Als je ze assisted blijft doen zal je sterker worden, maar niet beter in de vorm.

[Mvos]

Assisted zou ik ook niet voor gaan,maar het gebruik van een weerstandsband is zeker wel aan te raden.

Dit geeft je een erg klein zetje om over het dode punt heen te gaan,maar zelf moet je het meeste doen en je zal veel sneller sterker worden.

Mijn vrouw (bikini atleet) kon er eerst met moeite 1 en na enkele weken met de band kan ze er nu zelf 5 en rond de 8 met de band.

[generation_iron]

Do More Than One Stinking Pull-Up | Icon Performance Online v3

[skillful058]

Ik ben overtuigd mede door dat artikel Ik ga al mijn setjes wel non-assisted uitvoeren, hopelijk gaat het die manier sneller/beter.

[NickP]

Oja iron, hij squat idd niet veel gewicht. Maar voor het aantal kg dat hij squat vind ik dit wel redelijk nette poten al: (ja dit is skillful)



FF gezocht haha

[generation_iron]

Klopt, je zou zeggen dat hij wel meer kan

[skillful058]

Haha "redelijk dikke poten"
Achja ik heb zo'n gevoel dat het lage gewicht bij SQ en DL meer komt vanwege het feit dat ik tijdens de uitvoering op zoek ben naar de perfecte techniek, waardoor ik niet helemaal all out kan gaan... Wordt er onderhand zelf ook een beetje nijdig van dat ik die techniek voor me gevoel maar niet onder de knie krijg..
Training van gister was lekker, onderrug deed wel wat pijn bij legpress maar me houding bij DL was ook niet je van het ...

SQ
10x42,5
10x42,5
8x47,5
6x47,5

DL
12x42,5
12x42,5
10x47,5
8x47,5

Leg press
12x185kg
10x190kg
8x190kg
6x195kg

Lunges Dumbell
12x14
12x16
10x16
8x16

Standing Calve Raise
12x77,5
3x12x82,5

20x57,5 (om de 5 reps ff vasthouden op contractiepunt)
20x62,5
2x20x67,5

Wel lekkere training alleen weer die SQ en DL maar wacht maar k ga die oefeningen domineren over een paar jaar hahah

Kan het trouwens ook zijn dat ik mijn rug te veel hol maak zodat het pijn doet aan mijn rug bij SQ?

[generation_iron]

gaat wel goed komen iemand die zwaar squat en amper zakt is pas lachwekkend

kan inderdaad zijn dat je het in je rug gaat voelen, probeer hem daarom ook recht te houden.
komt er minder druk op te staan.