Trainingslog Skillful058 4 daagse split

[skillful058]

Oke dan zal ik die balans even zoeken . Thanks
Lekkere borst triceps training gehad. Met de tricep rope pushdown geen last meer gehad van schoudersteken na sets, ik zette eerst veel te veel spanning op me schouders en heb dat verholpen.

BP
10x52,5
8x57,5
6x57,5
10x47,5

Incline DB press
10x20
8x22
6x22
10x16(18kg DB afwezig.. Trage uitvoering zodat ik het iig voelde)

Cable Fly
12x10
10x10
8x7,5
8x7,5

Reversed Tricep Pushdown
12x17,5
10x20
10x20

Tricep Pushdown
12x25
10x25

Rope Pushdown
12x12,5
10x15
10x17,5

[dedicated_athlete]

Oke dan zal ik die balans even zoeken . Thanks
Lekkere borst triceps training gehad. Met de tricep rope pushdown geen last meer gehad van schoudersteken na sets, ik zette eerst veel te veel spanning op me schouders en heb dat verholpen.

BP
10x52,5
8x57,5
6x57,5
10x47,5

Incline DB press
10x20
8x22
6x22
10x16(18kg DB afwezig.. Trage uitvoering zodat ik het iig voelde)

Cable Fly
12x10
10x10
8x7,5
8x7,5

Reversed Tricep Pushdown
12x17,5
10x20
10x20

Tricep Pushdown
12x25
10x25

Rope Pushdown
12x12,5
10x15
10x17,5

Netjes, alleen vraag ik me af waar de oefeningen blijven voor de long head. Je hebt nu 3 oef gepakt voor je tri die t meest nadruk geven op de medials. Long head geeft een meer volle look... Skull crushers, close grip press down, extensions

[skillful058]

Ik heb een tijdje overhead extensions gedaan maar ik kreeg erg veel last van mijn ellebogen. In de mate dat ik alleen me ellebogen voelde en me triceps dus helemaal niet. Ben daar dus mee gestopt en kabel oefeningen gaan doen gezien ik dan geen last heb van me ellebogen en het goed voel branden.

Ik dacht trouwens dat de reversed pushdown alle drie de heads aansprak? Daarbij heb je je handpalmen naar boven, bij de normale pushdown de handpalmen naar onder en met de rope pushdown naar de zijkant dus dan spreek je in feite alle kanten aan toch?

[dedicated_athlete]

Ik heb een tijdje overhead extensions gedaan maar ik kreeg erg veel last van mijn ellebogen. In de mate dat ik alleen me ellebogen voelde en me triceps dus helemaal niet. Ben daar dus mee gestopt en kabel oefeningen gaan doen gezien ik dan geen last heb van me ellebogen en het goed voel branden.

Ik dacht trouwens dat de reversed pushdown alle drie de heads aansprak? Daarbij heb je je handpalmen naar boven, bij de normale pushdown de handpalmen naar onder en met de rope pushdown naar de zijkant dus dan spreek je in feite alle kanten aan toch?

Ik snap wat je bedoelt, dat heb ik alleen als ik echt low reps doe, wat overigens niet aan te raden is.
Of je gewicht is te zwaar die je pakt, wat meestal t geval is bij mensen.
free weights extensions bouwen wel meeste massa. kabels zijn niet slecht, je zou dan de close grip kunnen doen, maar volledig ditchen zou ik afraden.

de reverse push down is vn de medial gedeelte, die beweging is sowieso geen extensie van je arm, dus mis je daar de belangrijkste stuk in je bewegingsbaan.

[rain]

Ik heb een tijdje overhead extensions gedaan maar ik kreeg erg veel last van mijn ellebogen. In de mate dat ik alleen me ellebogen voelde en me triceps dus helemaal niet. Ben daar dus mee gestopt en kabel oefeningen gaan doen gezien ik dan geen last heb van me ellebogen en het goed voel branden.

Ik dacht trouwens dat de reversed pushdown alle drie de heads aansprak? Daarbij heb je je handpalmen naar boven, bij de normale pushdown de handpalmen naar onder en met de rope pushdown naar de zijkant dus dan spreek je in feite alle kanten aan toch?

Hoe deed jij extensions?
Met een (ez)bar of2 handen 1 dumbell?
Pijn aan je ellebogen bij overhead extensions komt vaak als je je ellebogen te ver naar binnen/naar elkaar toe laat wijzen.
Ook al wordt dat geadviseerd om meer focus op je triceps te krijgen,dan kan je beter je ellebogen iets naar buiten laten wijzen zodat er minder spanning op je ellebogen komt.

[skillful058]

Ik deed liggend overhead extensions met 1 dumbell per hand om en om.

Close grip is neem ik aan gewoon de bar het dichtst bij de kabel vastpakken?

Ik wil skullcrushers wel eens proberen. Neem aan dat ik de binnenste handvaten moet pakken bij de ez-bar? Dan vervang ik de rope pushdown door skullcrushers en de tricep pushdown voer ik met close grip uit als het echt zoveel verschil maakt

[dedicated_athlete]

Ik deed liggend overhead extensions met 1 dumbell per hand om en om.

Close grip is neem ik aan gewoon de bar het dichtst bij de kabel vastpakken?

Ik wil skullcrushers wel eens proberen. Neem aan dat ik de binnenste handvaten moet pakken bij de ez-bar?

Overhead extension is zittend met 2 armen 1 dumbbell.
klopt, de bar met je handen dicht op elkaar, probeer eerst de skullcrusher met een rechte stang als je weinig last hebt van je polsgewrichten, anders de EZ...

[rain]

Overhead extension is zittend met 2 armen 1 dumbbell.
klopt, de bar met je handen dicht op elkaar, probeer eerst de skullcrusher met een rechte stang als je weinig last hebt van je polsgewrichten, anders de EZ...

Overhead extension kan ook met een ez-bar ipv dumbell hoor.

[skillful058]

Ohh sorry ik bedoel een andere oefening.. Ff de naam kwijt je ligt dan en je hebt je bovenarm verticaal en laat de dumbell zakken tot je voorhoofd of lager.

Heb ook een tijde die overhead gedaan die jij omschrijft maar daar voelde ik vrij weinig van qua burn..


Voor mij is het btw nog niet echt duidelijk of het vrij veel verschil maakt om de rope pushdowns door skullcrushers te vervangen close grip pushdowns ga ik er ingooien(niet rechte stok maar de ietsjes v-gebogen stok)


Sowieso bedankt voor alle hulp!

[rain]

Platform : Lying Triceps Extension - YouTube

Deze versie voelt ook lekker!
Niet echt isolatie maar wel goed.

[dedicated_athlete]

Overhead extension kan ook met een ez-bar ipv dumbell hoor.

komt op zelfde neer idd, alleen is de bewegingsvrijheid bij DB Overhead wel iets meer en voel ik ook stuk btr

[NickP]

Ik denk dat je pullovers bedoeld?
Die is meer gericht op borst, of lats zoals sommige zeggen

[skillful058]

One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension Exercise Guide and Video Die bedoelde ik.

Maar als ik de rope pushdowns door skullcrushers vervang... Veel verschil of kwestie van smaak? En wat maakt de close grip v-bar pushdown anders dan de normale grip?

[skillful058]

Ik heb zelf even wat rond gezocht op internet en het skullcrushers verhaal is duidelijk nu. Sowieso de vervanger van de rope pushdown. Alleen vind ik niet wat het verschil is tussen close grip en normale tricep pushdown .. Iemand?

[skillful058]

Terug van rug/biceps. Ging lekker

Pullups
6xbw
4xbw
4xbw

V-bar pulldowns
10x60
8x55
6x55
10x50

Seated cable rows
10x45
8x40
6x40
10x35

T-bar rows
10x50
8x52,5
6x55

Hammer curl
12x14
10x12

Dumbell curl
12x10
10x10

Cable curl
8x22,5
8x20