Trainingslog Skillful058 4 daagse split

[forrestgumpx]

Pas op hoe je de barbell weer terug legt op de grond na de laatste deadlift.

Op 0:53 zie je goed hoe krom jouw rug is. Probeer een halve deadlift. Borst vooruit, rug recht en dan op de grond te plaatsen. Ook al was het niet zwaar, altijd doen.

[FitnessBoer]

Zou trouwens ook bij de deadlift grotere platen pakken, andere ROM krijg je dan die (vind ikzelf iig) veel prettiger lift en geeft ook automatisch eigenlijk al een wat betere vorm. Nu lijkt het nog een beetje een geforceerde vorm, niet echt smooth in een keer zegmaar, maar ik ben nooit een held geweest in uitleggen :P

Meer gewicht kun je denk ik wel hebben, minder herhalingen dan wel

[skillful058]

Wow dank voor alle tips! Hier kan ik zeer zeker wat mee!

Ik ga met de deadlift me lichaam meer over de stang plaatsen en bij squats me borst vooruit en me kont meer achteruit. Ik vraag me alleen af hoe ik bij de deadlift ervoor kan zorgen dat ik me beweging meer uit me heupen moet laten komen op het einde? Die begrijp ik niet echt

[ReaLKoYu]

De hele beweging komt vanuit je heup, vooral de heupstrekkers.

[inferno_0666]

Wow dank voor alle tips! Hier kan ik zeer zeker wat mee!

Ik ga met de deadlift me lichaam meer over de stang plaatsen en bij squats me borst vooruit en me kont meer achteruit. Ik vraag me alleen af hoe ik bij de deadlift ervoor kan zorgen dat ik me beweging meer uit me heupen moet laten komen op het einde? Die begrijp ik niet echt

Hoe kom je daar nou bij? Je schouders moeten juist achter de stang.

You need to find that perfect spot—where your hips are close to the bar, your shoulders are behind the bar, your lower back is arched, your upper back is rounded, your belly is full of air, and you can pull toward your body.

bron: 14 Deadlift Tips and Tricks

[skillful058]

Ohh sorry ik had een zin verkeerd geïnterpeteerd, er wordt bedoeld dat ik me rug eerst moet buigen tot de stang bij me knieeen is en dat ik dan pas met me benen moet zakken toch?

[inferno_0666]

Klik eens op de link in mijn post hierboven en zoek op youtube naar de deadlift clips van Dave Tate. Hij kan het goed uitleggen.

[skillful058]

Terug van benen trainen. Deadlifts voelde al een stuk beter in mijn rug (het principe van dat ding naar je toe trekken ipv omhoog trekken) en ben inderdaad meer met mijn bovenlichaam "naar voren" gaan staan door iets minder diep door mijn knieeën te gaan. Nu even 2/3 weken uitproberen en dan weer filmen, kijken of het is verbeterd.

Met squats kan ik gewoon niet dieper gaan, ik val dan achterover (is ook gebeurd, thanks safety bars, hoi n00b). Met alle andere beenoefeningen ga ik goed vooruit en je zou zeggen dat ik wel meer dan 50 kg kan squatten als ik 185kg kan leg pressen. Het squatten voelt gewoon niet echt fijn in mijn rug, het is niet echt pijn maar echt een druk wat me wel belemmerd in het gewicht vermeerderen.

Squats
10x47,5
10x47,5
8x47,5
6x47,5

Deadlifts
12x37,5
12x37,5
10x42,5
8x42,5

Leg press
12x175
12x175
10x180
8x185

Lunges
12x12
12x12
10x14
8x14

Calf Raises
2x12 67,5kg
2x12 72,5kg
2x20 47,5kg
1x20 52,5kg
1x20 57,5kg

Voel me echt een pussy tot in de verte met het gewicht wat ik met deadlifts en squats doe. Deadlifts krijg ik langzamerhand onder de knie maar als ik mijn rug arch met squats voelt het gewoon echt niet chill.

[kline]

En als je je hakken met squat (tijdelijk) iets verhoogd? Dan kan je vaak dieper gaan omdat het iets minder flexibiliteit vraagt. Als squatten pijn aan je rug doet, dan is het nog niet helemaal top. Dus eerst perfecte vorm dan pas gewicht!

[skillful058]

T rare is dus dat ik zodra ik mijn rug arch last krijg van mijn rug, maar zodra ik voor mijn gevoel mijn rug niet arch maar de vorm aanneem waardoor ik geen pijn heb (zoals in het filmpje op de vorige pagina waar ik mijn rug wel/niet bol recht heb) geen pijn voel

[skillful058]

Benchpress
10x52,5
8x52,5
6x57,5
10x52,5

Incline dumbell press
10x22
8x22
6x22
10x18

Cable fly's
12x10
12x10
10x7,5
8x7,5

Reversed tricep pushdown (had last van me pols bij de grip :/ )
12x17,5
10x15
10x15

Standard tricep pushdown
12x22,5
10x25

Rope pushdown (ik krijg steken in me traps na een set wat sommigen ook na het dippen hebben.. Geen idee wat ik eraan kan doen heb al verschillende houdingen aangenomen..)
12x15
10x12,5
8x12,5

[generation_iron]

heb ik persoonlijk nog nooit gehad, maar als een oefening niet fijn aanvoelt dan doe ik hem niet.
luisteren naar je lichaam!

[MisterMn]

heb ik persoonlijk nog nooit gehad, maar als een oefening niet fijn aanvoelt dan doe ik hem niet.
luisteren naar je lichaam!

Niet altijd waar! Sommige nieuwe oefeningen voelen nog wel eens raar aan maar trekt na verloop van tijd bij.

[generation_iron]

Niet altijd waar! Sommige nieuwe oefeningen voelen nog wel eens raar aan maar trekt na verloop van tijd bij.

Wat is niet waar? Dat ik geen oefeningen doe die niet fijn aanvoelen? Dat je niet naar je lichaam moet luisteren?

Als iets pijn doet dan doe je het niet goed, niet doen dus.

[MisterMn]

Wat is niet waar? Dat ik geen oefeningen doe die niet fijn aanvoelen? Dat je niet naar je lichaam moet luisteren?

Als iets pijn doet dan doe je het niet goed, niet doen dus.

Een oefening gewoon helemaal niet doen omdat je hem niet goed doet is jou advies of ervoor gaan zorgen dat je aan de juiste uitvoering gaat werken? Ik zou het gewicht lekker laag pakken en je lichaam laten wennen aan de oefening.