Trainingslog Skillful058 4 daagse split

[skillful058]

* is een PR

SQ
10x52,5*
8x57,5*
6x62,5*
10x52,5

DL
10x52,5
8x62,5*
6x67,5*
10x52,5

Leg Press
12x195
10x200*
8x205*
6x210*

Lunges
12x16
10x16

Single-leg Leg Curls
12x25
10x30

Kuiten
12x87,5
12x92,5*
12x97,5*
12x97,5

20x67,5
20x67,5
20x67,5

[NickP]

Dat je bij de fly's je armen ietsje gebogen hebt is ook veel beter voor de contractie in de borst en idd minder biceps erbij

[skillful058]

Zo heb je het over de 62,5 bench en zo duw je em 7 keer naar boven.. Kan het kloppen dat ik na ~3 weken in mijn creatineperiode veel verschil merk? Vorige keer had ik ook dat ik na drie weken veel verschil merkte maar nu breek ik elk plateau met gemak alweer.. Tweede keer toeval? Creatine kan toch niet zoveel toevoegen of wel

BP
10x52,5
8x57,5
6x62,5*
10x52,5

Incline DB Press
10x22
8x24
6x24
10x22

Cable Fly's
12x10
10x10
8x10
8x7,5 (MTUT style)

Reversed Tricep Pushdown
12x22,5
7x25 + 4x20
7x22,5 + 3x17,5
(vorm liet wel te wensen over maar ik kan echt geen statische vorm aannemen zonder last te krijgen van me polsen.. Ik moet wel meeveren maar voel em alsnog lekker in me triceps)

V-bar Tricep Pushdown
12x25
9x27,5 + 2x22,5
(vorm was wel iets te meeverend maar de burn was goed)

Close-Grip Pushdown elbows out
12x22,5
10x20
10x20

[skillful058]

Is het trouwens haalbaar om met 14/15% in eind mei te beginnen met cutten en ervoor zorgen dat ik eind juli/begin augustus 10-12% sta? Ik hoef niet superdroog want ik ben verre van massive, alleen dan heb ik weer een acceptabel VP om op door te bulken in de dan aankomende wintertijden enzo.. Zomer lijkt me dan bij uitstek een geschikte situatie
Ben dan hopelijk rond de 85/87kg op VP 14-15%. Zal dus wss best skinny zijn na de cut

[generation_iron]

Is mogelijk!

Als 85 weegt bij 14% en je wilt naar de 10% dan zou je 3.4 kg puur vet moeten verliezen.
Als je een halve kg per week verliest en je cut 10 weken zit je op 5 kg. Met een goed schema heb je die 3.4 kg dan wel er af getraind.

[skillful058]

Oke! Dan denk ik dat ik dat ga doen

Morgen schouders zondag benen. Dan ff deload dmv 70-80% van het gewicht te pakken wat ik normaal pak en ik halveer de sets. Wil er zo snel mogelijk weg als ik niet alles mag geven. K zou eerst een week volledig stoppen maar nu doe ik iig nog ièts

[skillful058]

Trainde weer in Groningen.. Staat garant voor altijd alle apparaten bezet enzo dus training wederom niet af kunnen maken plus volgorde compleet verneukt

Leg Press
12x200
10x220*
9x230*
7x230

DL
10x57,5
8x67,5
6x77,5*
5x77,5
Vanaf nu bij DL hanteer ik de 10/8/6/4 reprange. Vind het lekker om van hoog naar lager te gaan ipv de laatste set weer 10 reps te pakken. Idem voor squats

SQ
10x57,5
8x62,5
6x67,5*
5x67,5

Kuiten
3x20x67,5
20x40x72,5
Langzame uitvoering zodat ik ze wel voelde branden voordat ik weg ging ivm tijd

Hams niet kunnen isoleren 4 sets.. Volgende keer maar ff eerder gaan

[generation_iron]

had je geen alternatief kunnen vinden voor de hams? wat ik soms doe is hamstrings in de leg extensions.
-staan
-gezicht richting stoel
-knie tegen stoel
-hiel tegen 'weerstand kussen'

[skillful058]

Haha da's een goeie! Onthoud ik voor als het bezet is
Het ging er hier trouwens meer om dat ik geen tijd had ipv dat de apparaten bezet waren

[generation_iron]

Heel vervelend als het druk is in de gym, wij hebben er de laatste 2 maanden ook erg veel last van.

[skillful058]

Zonet me VP gemeten.. 16.8%? Wtf.. Gemeten met nek taille methode. Van 14% naar 16.8 in een maand tijd?

[Assie321]

Zo en de spiegel geeft die hetzelfde beeld zou je niet blind staren op het vp

[NickP]

Idd, misschien heb je ook op een andere manier gemeten. Zie jij in de spiegel dat je in vet aangekomen bent? dan zou je best gestegen kunnen zijn. (Ja klinkt nogal dom)

[skillful058]

Ben wel indd wat vet aangezet maar abs zijn bij aanspannen nog steeds even duidelijk dus 2% stijging lijkt me sterk?

[generation_iron]

Ik zie mijn abs nog op 20%
2% zou gewoon kunnen... misschien hou je wat meer vocht vast?