Trainingslog Skillful058 4 daagse split

[skillful058]

Rug training.. Ging super lekker. Ik heb (voor degenen die dat onderwerp hebben gevolgd) toch gekozen om reptotaal ong. gelijk te houden. Ik heb een extra set bij de V-bar pulldown en bij de Seated Cable Row gedaan. Waarom niet bij de pullups of de t-bar row? Persoonlijk vind ik dat ik eerst aan de techniek van die twee oefeningen moet werken. Me training:

Pullups
6xBW
8x35(niet zwaar dus ging door tot 15 reps)
10x25

V-Bar Pulldown
10x55
8x55
6x60
10x50

Seated Cable Row
10x30
8x35
6x40
10x30

T-bar Row
10x42,5 (te licht, doorgegaan tot 13 reps)
8x50
6x52,5

Hammer curls
12x12
10x12

Dumbell curls
12x10
10x10

Cable curls
8x20
8x17,5

Nu ff eieren koken en uitslapen!!

[generation_iron]

benen lopen wel achter volgens mij, zelfde stats als mijn meissie die net een maand traint haha.
achja komt goed, gewoon lekker blijven knallen, succes!

[inferno_0666]

Net terug van beentraining.. Jammer genoeg geen tijd gehad voor Leg curls

Squat
4x10x55kg

Hopelijk doe jij nu hele squats en niet van die 1/4 kniebuigingen zoals Leroy K.

[skillful058]

@generation_iron Kan best kloppen, squats deed ik eerst 87,5 kg op smith machine alleen ben ze nu los gaan doen plus ik ga nu dieper dan eerst, dus ben weer een beetje vanaf nul begonnen. Deadlifts doe ik nog niet voluit omdat ik nog aan me techniek werk en wil nog geen blessure op lopen Benen lopen echt niet achter, geloof me haha

@inferno_0666 Ik ga nu voorbij par Mja je kan nooit genoeg leren

Zal dit weekend wel even foto's plaatsen van benen/rug armen etc

[generation_iron]

ik vergeleek je met mijn vriendin, vandaar dat ik zei dat je benen achterlopen. Ze squat ongv. hetzelfde als jij nu doet maar db incline press doet ze met max 14 kg. Achja niet slecht voor een maandje trainen. Maar ik moet misschien stellen dat haar benen voorlopen ipv dat die van jou achter lopen

[skillful058]

Haha aardig sterke vriendin heb je dan inderdaad, nice. Voor een maand trainen

T is sowieso nice als je chick meetraint en ook fanatiek is!

[skillful058]

Morgen schouders en buik! Zal gelijk ook even filmpje maken van mijn DL en SQ techniek, hopelijk kunnen jullie me ermee helpen!

[generation_iron]

ben benieuwd!

[skillful058]

Vandaag schouders en buik.. Buik met tegenzin afgemaakt vind het een kutspiergroep om te trainen

Dumbell Shoulder Press
10x16
8x16
6x20

Lat raises
12x10
10x10
8x10
8x10
(alle andere dumbells waren bezet.. Lang leve Basic Fit Groningen baggerzooi)

Rear lat cable raises
12x17,5
10x20
8x25
8x25

Shrugs
10x20
8x20
6x22
10x22 (weer geen andere dumbells beschikbaar)

Weighted leg pulls
12x2,5
10x5
8x5
8x5

Weighted crunches
12x10
10x10
8x10
8x10

Zijbuikspieren 3x16kg

Mijn deadlift vorm (zelfde geldt voor dit filmpje)

Alvast bedankt voor de tips/trucs/magic wands enzo

[skillful058]

Mijn squat vorm (niet letten op gewicht, was puur voorbeeld)

[ReaLKoYu]

Deadlift moet je meer naar voren met je bovenlichaam. Je buigt nu je knieen op het einde en dat is niet de bedoeling.
Squat is wel oke. Je kan nog iets meer je billen naar achter duwen.

[ReaLKoYu]

Bij die deadlift laat je de beweging op het eidne overigens vanuit je knieen komen terwijl je die juist vanuit de heup moet laten komen

[generation_iron]

squat ziet er op zich wel goed uit maar probeer nog iets dieper te gaan als je onder par wilt squatten

[inferno_0666]

Tijdens het squatten schuif je nogal met je voeten. Die vloer is vrij glad lijkt mij, dus of op blote voeten squatten of met allstars.

Wat je techniek betreft, er ontbreekt wat spanning op je lichaam. Het kan allemaal veel strakker; spanning op je bovenrug, borst goed naar voren, ellebogen naar voren.

Wanneer je in de onderste positie bent dan bolt je onderrug. Let erop dat je zakt door je kont naar achteren te duwen en erop focust om je rug goed recht te houden. Squatten is niet simpelweg door je knieen zakken.

[Sbrh]

ik vind dat ie zijn squat wel redelijk goed doet , bij ons zie je tegenwoordig niet eens meer de knieën buigen..