Trainingslog Skillful058 4 daagse split

[skillful058]

BP
10x55
8x60
6x60
4x60
Had niet echt mogelijkheid tot een spotter dus heb me wat ingehouden, vooral de laatste set

Incline DB Press
10x20
8x22
6x22
5x22

Cable Fly
13x10
10x12,5
7x12,5
6x10
23x7,5 (pompsetje)

Reversed Tricep Pushdown
10x20
5x20 + 4x17,5
8x17,5

V-bar pushdown
10x20
8x17,5

Close Grip Pushdown
10x17,5
8x17,5
8x20
20x12,5 (pompsetje)

Misschien wat meer setjes dan normaal, maar had nog niet het gevoel dat me borst/triceps "leeg" waren na mijn normale routine dus ff wat extra's. Ben kapot nu

[generation_iron]

netjes hoor, een pr zetten als je 2 weekjes ziek bent geweest..
ik zou dan flink wat kracht minder hebben!

[skillful058]

Ja ik denk dat ik door de rust wel sterker terug ben gekomen, maar de slechte trainingen vooral een indicatie waren van het ziek worden. Thanks !
Rug en biceps waren vandaag de sjaak. Heb ze helemaal leeg gemaakt en heb nu ook ff een dip.. Teveel kh voor de training gehad?

Pull ups
5xbw
4xbw
4xbw
Minder reps dan vorige keer maar veel gecontroleerder en langzamer. Heb wel een bewegingsprobleempje.. Ik zwaai heel veel naar voren en achteren en moet me soms gewoon met me tenen corrigeren wat heel irritant is, want het kost ook kracht.. Wat doe ik verkeerd?

Seated Cable Row
13x35
10x40
8x45
5x50*

V-bar Pulldown
10x55
8x50
6x50
5x50
Verbeterde vorm.. Ook voelde ik meer verzuring

T-Bar Row
10x52,5
8x55
6x55
12x40 (pompsetje)

Hammer curls
2 setjes van 12
2 setjes concentrated curls
2 setjes close grip
1 pompsetje close grip.. Helemaal kapot


Was trouwens wel ff superdruk in de gym.. K dacht zo van met Pasen zal iedereen wel bij familie zitten en ben ik een van de enige Niet dus.. Was dit bij jullie ook zo?

[generation_iron]

nee viel wel mee bij ons

[skillful058]

Gisteren gewogen na ontbijt en 4 broodjes. Nog wel naar de wc geweest alvorens gewogen te hebben en ben nu 84,5kg. Zal in Groningen nog preciezer kunnen wegen dus dat ga ik ook ff doen . Ik heb wel zo'n gevoel dat me VP gestegen is, k denk dat ik nu rond de 15/16% zit.

[knulletje01]

Yoo!

Dips heb ik een tijdje gedaan, maar ik krijg daar pijnsteken van in mijn schouders dus die oefening heb ik eruit gegooid

Hou je ellebogen dichter bij het lichaam en het is opgelost!

[knulletje01]

Thanks! Kon niet zoveel naar binnen krijgen en k zie ook dat ik veel vocht heb verloren maar ik denk dat ik morgen maar weer ga fitnessen, kan er niet tegen lang niks te doen.

Wat vinden jullie trouwens van deze jongen? Was 15 jaar en kreeg kanker en heeft er nogal tegenaan gewerkt haha:

Ik heb respect voor die gozert, daar ik weet wat een aanslag het is op het lichaam...

[skillful058]

PR-man is weer langsgeweest. Samen met iemand getraint die van plan is wedstrijden te gaan doen.. Iets met mentale grens geleerd enzo XD

SQ atg
10x60
8x65
6x70
4x80* (+10)

DL
11x60
8x70
6x75*
4x80* (+10)

Leg Press
13x200
10x220
9x240 * (+10)
7x280 (+50) XD
Laatste 3 reps wel met handen op knieën ter ondersteuning

Leg curls en kuiten erna.. Voornamelijk op de pomp gefocust. Benen trillen as phuaark en wil eigenlijk alleen maar zitten xd

[skillful058]

6x80
4x90(+20)* trouwens bij DL, rekenfoutje

[generation_iron]

so hé!

zit dus veel meer in de tank dan je laat zien

dat zal wel een flinke motiverende boost zijn geweest

[skillful058]

Gister een beetje doorgeslagen.. Vandaag niet heel fit dus meer nadruk gelegd op techniek en mind-muscle connectie.

BP
10x55
8x60
6x60
4x60

Incline DB Press
10x22
8x22
6x22
5x24

Cable Fly
12x10
10x10
8x10
6x10
14x7,5 (pompsetje)

Reversed tricep pushdown
12x20
12x17,5
10x15

V-bar pushdown
12x20
10x17,5
15x12,5 (pompsetje)

Close Grip Elbows Out
12x17,5
10x17,5
10x15

Wat doen jullie eigenlijk? Trainen jullie een spiergroep totdat 'ie helemaal op of leeg is of houden jullie je gewoon aan je schema? Is de kans groter op manier 1 dat je de spiergroep te veel traint?

[NickP]

Tsja ik train gewoon wat op gevoel. Niet dat ik met mijn kleine ervaring al kan aanvoelen wat nou het beste voor mij is maar ik probeer een reprange te hanteren van 8-12. Dan is het wel tot fail, maar dan wel met redelijke techniek. Niet dat ik alles er probeer uit te halen en daarna bijv. nog met hulp van spotter tot extra fail ga.

[skillful058]

Met reps ben ik er opzich wel uit maar bedoelde meer qua sets $ $

[mascotte]

heb de laatste trainingen weer eens myo reps erin geknald . int verleden nog gedaan maar beviel me toen niet zo met destijds schema .

normaal doe ik +- 3 sets van 6-10 bv bench press .

myo reps (gewicht waar je 6-10 reps mee kan ) 8 reps , 10-30 sec rust , 2-4 reps tot je in totaal 30 of 50 reps hebt . ik ga tot 30 reps . ga het ook niet altijd doen , maar soms is het wel leuk

ik ga noooooit tot fail , alleen tot form fail . alleen money reps tellen offcourse (geen kwart rep ) kan je meer dan bv 10 reps in de eerste set , verhoog je het gewicht .
kan je na je rust opeens 6 reps , dan is je rust te lang / kan je na je rust 1 rep dan is je rust te kort . er is veel online over te vinden .

squats / deadlift is not done met myo reps

kuiten is mijn favoriet met myo reps /rest pauze

[knulletje01]

Met reps ben ik er opzich wel uit maar bedoelde meer qua sets $ $

Ligt n beetje aan je herstel en hoe vaak je de spiergroepen aanvalt.
Train je pas lijkt alles zo simpel en groei je toch wel in kracht en massa. Train je wat langer en je sloopt de spiergroep 2x per week helemaal kom je een moment tegen dat je herstel tekort schiet waardoor je geen vooruitgang meer boekt. Niemand is hetzelfde, dus moet je gaan zoeken wat de beste oplossing is die daarin voor jou persoonlijk is.