I have this picture in my mind

[Iron Mind]

Carb-load vandaag de 1 na laatste.

Morgen power workout met in de avond wokken met mijn familie. Je leest het goed; wokken . Sociale verplichting die ik niet wil afslaan. Ik zit toch hoog in zout nu al, dus als ik gewoon wat kcal verschuif zit ik gewoon gebakken.

Morgen dus lekker veel biefstuk, vis en groente eten. En misschien gaan er wel paar bolletjes ijs in na afloop.
Ik reken gewoon 2000-2500kcal voor morgen. Dan heb ik altijd nog speling richting de 4500kcal, normaliter zit ik 3600kcal op de onderhoud - x% kcal.

Extra motivatieboost voor de laatste week uiteraard.

Hold strong, I'm almost UD2.0 cut tested
Week 13 zit er bijna op. Maandag gaat de 14e week in en dat is dus de laatste UD cyclus. De 12e wel te verstaan.

http://www.youtube.com/watch?v=xF_ljk95yYc

[akito]

Goed bezig, top om te zien dat je af en toe je ijzeren regime ook wat los kan laten als de situatie erom vraagt Ben benieuwd naar het eindresultaat.

[Chrizzlybear]

Haha geniet van 't wokken!

Respect dat je UD zolang kan volhouden! Inderdaad ook benieuwd naar 't resultaat!

[talalelh15]

Vergeet je niet dat het geen kwaad kan om wat biertjes te drinken? Succes met vrete

[Iron Mind]

Goed bezig, top om te zien dat je af en toe je ijzeren regime ook wat los kan laten als de situatie erom vraagt Ben benieuwd naar het eindresultaat.

Haha, is meer zo van liever nu dan volgende week. Als ik dan een verandering van mijn fysiek heb als ik foto's wil maken komt dat minder goed uit. Nu zou ik 1 week te tijd hebben om dat recht te trekken

Haha geniet van 't wokken!

Respect dat je UD zolang kan volhouden! Inderdaad ook benieuwd naar 't resultaat!

Komt goed, ikzelf ben er ook benieuwd naar.

Vergeet je niet dat het geen kwaad kan om wat biertjes te drinken? Succes met vrete

Huh, maar heb je wel onderzoeken van dat die biertjes geen kwaad kunnen..?
Komt goed, maat. Vreten binnen de kcal voor die dag moet wel lukken.

Morgenochtend stevig ontbijt dan power workout daarna een medium post-workout en dan heb ik nog 2000-2500kcal speling voor de wok. Dan moet ik wel safe zitten. Zoveel lijk je niet gauw te eten, maar als ik eenmaal aan die vette zalm shit gauw die gepaneerd is ofzo schieten de kcal toch wel omhoog

[Iron Mind]

Goed er gaan even wat dingen geschoven worden. Volgende week za een feestje (veel cardio ). Wokken gaat vanavond niet door vanwege familie.

Nu is het idee om morgen alweer te depleten etc. en zaterdag de power workout te doen. Ergens de zaterdag wil ik dan ook foto's laten maken voor de bodymania. Kijken of dat dat sodium laden en weer leegtrekken goed geholpen heeft. En anders heb ik nog 1 week om dingen uit te proberen. Met nog een extra soort van UD2.0 cut week, maar dan zonder het zout gebeuren. Volgende week zo wordt het wokken zoals het er nu naar uit ziet. Dat is dan ook mooi gelijk het einde van mijn cut als de foto's voor de Bodymania naar behoren zijn.

Ik haal dus alles 1 dag naar voren, omdat ik dan gewoon lekker los kan gaan volgende week za zonder dat ik de volgende ochtend vroeg me bed uit moet om de power workout te doen. Dikke kans dat ik toch ook minder goed presteer door een nacht door te halen en er dan vroeg uit te moeten. En ik wil mijn laatste power workout wel knallen natuurlijk om te kijken wat ik nou precies gedaan heb qua kracht.


Qua carbs zit ik nu eigenlijk ook al hoger dan normaal de bedoeling is, maar goed. Jammer dan. Een kcal tekort is een kcal tekort. Doe ik gewoon tijdens de depletion fase wat meer me best. Even flexibel schuiven qua vreten nu.

[Iron Mind]

Week 13 cut, fase 3. (week 5 UD2.0)
Gewichten vergeleken met week 11, 12

POWER WORKOUT
Rust: 3-5 minuten

Deadlift
1 x 3 187,5kg (VPR tijdens mijn cut)
1 x 1 187,5kg + 2 180kg
1 x 3 180kg
Bij de meet deed ik 1 x 3 180kg, 2 x 3 185kg. Dus dit was best nice. Een setje VPR iig.

Bench press
3 x 4 100kg (+1 rep)
Zwaar

Pendlay row geskipt
T-bar row gedaan
3 x 3 85kg aan schijven

Incline bench press
1 x 3 90kg (+10kg, -1 rep)
1 x 4 85kg + 1 met hulp 85kg (+5kg)
1 x 2 85kg + 1 met hulp 85kg (-1 rep)

Pull up
2 x 3 bw+35kg (+5kg)
1 x 3 bw+35kg (+2,5kg)

Seated db press
1 x 5 30kg ea (+1 rep)
1 x 4 30kg ea (-1-2 reps)
1 x 3 30kg ea (-1-2 reps)

Lateral raise
3 x 8-12 6-8kg ea
Face pull
3 x 8-10 90kg
Db shrug zonder straps
3 x 6-10 34kg ea
Doorgegaan tot mijn onderarmen faalde..

Front squat (geen vergelijking)
3 x 3 100kg
Normaal rond de 105kg als 2^e been oefening, volgens mij?

Barbell curl (geen vergelijking)
3 x 3 40kg (strict)

Close grip bench press (geen vergelijking)
3 x 3 90kg
Ongeveer 5-7,5kg lichter dan normaal. Volgende week, maar even gek doen

Seated calf raise
2 x 3-4 85kg (+5kg, -1-2 reps)

One leg Calf raise machine (geen vergelijkin)
2 x 5-6 5-6 gewichten

Commentaar:
Training ging op zich wel aardig. Niet bizar sterk voor mijn gevoel, maar ook niet slap. Mooie tussenweg, denk ik zo.

Ik moet de laatste aankomende power workout wel even echt hard gaan knallen. Ik gooi er dan ook wel een pre-workout in, kijken of dat iets wordt.

Aantal gewichten waar ik volgende week voor wil gaan
Deadlift 3 x 190-200kg
Bench press 3 x 105-110kg
Overhead press 3 x 75kg
Front squat 3 x 110-115kg

Alles wat extra of meer is. Is natuurlijk mooi meegenomen op de overige oefeningen, maar de focus gaat uit naar deze oefeningen. Deze sub doelen voor de komende power workout zijn tamelijk hoog, maar goed. Dan heb ik iets om naar toe te werken de laatste week. 1RMs maken heeft in mijn ogen geen zin dat doe ik wel weer tijdens mijn bulk. Of dit allemaal gaat lukken is een andere vraag. En of dit allemaal 3 x 3 sets lukt betwijfel ik, maar ik ga voor sowieso 1 x 3 x kg bij een oefening en alles meer is mooi meegenomen.

Kortom, nog even flink doorbijten de laatste week en gaan voor een mooie afsluiter van deze 12-14 weken cut periode!

[Iron Mind]

Zometeen de 1 na laatste depletion workout. Let's do this.

Motivatie pic van Jay. Tekst erbij is 100% waar.

[resike]

Pang!... in the face!!!

[Ruhl]

Geweldige pic. Die sla ik op

[Iron Mind]

Eerste depletion workout zit er weer op, morgen de allerlaatste en dan is het klaar voor dit jaar met diep cutten.

Ik kan de wok aankomende zondag al proeven.

Misschien dat ik er zondag een extra pomp training ingooi voor de lol.

Nu moet ik enkel nog een mega epische junkmaaltijd bedenken, wat me gewoon een foodgasme gaat opleveren, maar goed. Ik heb aankomende zondag nu ook al die wok. Maar goed, schijt. Heb 14 weken zonder echte junkfood gedaan, 0,0 alcohol. Wel paar keer mager shoarmavlees gegeten met pittabroodjes, maar dat is in principe nog aardig clean eten t.o.v een maccie maaltijd. Verder eigenlijk helemaal geen shit gegeten zo uit me hoofd. En braaf aan mn schema gehouden.

[Ruhl]

Wedstrijdje big tasty's eten?

[Iron Mind]

Wedstrijdje big tasty's eten?

Win ik toch wel



Oud, maar goud.

Bodybuilding Motivation - We Will Never Die - Crazy Hardcore by Muscle Factory - YouTube

0.20-1.10 minuut

"People that are hungry, are unstoppable. People that are hungry are no matter what people. They make it happen no matter what"

Makkelijk praten zo met nog 1 weekje te gaan

[akito]

Dit misschien een ideetje ?
The 100,000 Calorie Burger by Epic Meal Time | Foodiggity.com

[gripmaster]

Als iedereen hier junkfood neerknalt gaat hij het de laatste week wel erg moeilijk maken.

Ps: reserveer gewoon voor een dag een tafel bij de mac. Eet net zolang tot je erbij neervalt. Misschien krijg je nog wel korting ook haha