I have this picture in my mind

[Ruhl]

Ook geen druk maken bij die cheat.

eten tot je barst, buikpijn hebt en maagzuur.

en dan lijk je zwanger van een 2ling

[Iron Mind]

Carb-load gaat goed. Voel me net wel zwanger met die bolle buik. Blijft een raar gezicht zo'n bolle pens met de abs zichtbaar erop

Nog 2 meals en dan carb-load klaar. Morgen power workout bij de meet aka fullbody workout. Scheelt dat ik genoeg rust tussen de sets heb. Komt goed uit met het ouwehoeren

[Iron Mind]

Vandaag dus power workout gedaan in Almere bij de meet.

Heb eigenlijk weinig tot niets opgeschreven.
Begonnen met deadlift en daarna genoten van de speciale apparaten die mijn gym niet heeft. Iets hoger in reprange vandaag dus rond de 6-10 reps soms. De benchbankjes waren te smal daar, waardoor het benchen onstabiel aanvoelde. Was niet lekker om 100kg+ te gaan benchen, dus rond de 90kg liggen pressen. Verder een erg prima gym. Groot en db's tot 83kg

Deadlift
1 x 3 180kg
2 x 3 185kg

Verder vrijwel alles wel getraind.
Incline chest press machine
Shoulder press machine
Low row machine
Pull up
Front squat
Incline db curl
Db shrug

Mooi spul, omdat mijn gym dat niet heeft.

Enkel direct side delts, kuiten en triceps overgeslagen tijdens deze training, verder alles wel getraind.
Weg gains nu... (not srs )

Erg gezellig. Laatste 3 weken gaan in nu.

[east1977]

Je zag er weer top uit IM

[rain]

"Laatst gewijzigd door Iron Mind; Vandaag om 21:47"
Haha,spelfoutjes er uit gehaald?

Ik doe wel openlijk aan kontlikken,maar je zag er echt top uit!
Leuk om je een keer in het echt te zien,maar het was precies zoals verwacht.
Bescheiden maar extreem gedreven.

[Neproadie]

Bescheiden maar extreem gedreven.

dat inderdaad

[jobr]

sexy mooiboy je zag er weer heerlijk in shape uit. keep it up!

[Iron Mind]

Je zag er weer top uit IM

Thanks, bro. Leuk je gesproken te hebben.

"Laatst gewijzigd door Iron Mind; Vandaag om 21:47"
Haha,spelfoutjes er uit gehaald?

Ik doe wel openlijk aan kontlikken,maar je zag er echt top uit!
Leuk om je een keer in het echt te zien,maar het was precies zoals verwacht.
Bescheiden maar extreem gedreven.

Kijk ik heb nu een paar posts niet aangepast en heb nu al gelijk kut opmerkingen geplaatst
Mijn hoofd is net een wirwar.

Thanks, man. Ik beschouw dat als een compliment.

dat inderdaad

Jij, ook bedankt. Leuk je weer even gesproken te hebben!

sexy mooiboy je zag er weer heerlijk in shape uit. keep it up!

Thanks, kerel. Het bulken begint me wel weer te jeuken als ik jullie zo zie groeien. Hehe, komt wel weer over 3-4 weken
Wat een naaiers eh dat we geen superman stringers aan mochten doen. Konden we een tepelcontest houden, wij 2.



Qua spierpijn is het toch een goede training geweest. Ik heb nu bijna overal al weer spierpijn en ik verwacht morgen weer meer last te hebben van alles.

Top.

[Iron Mind]

Ik zal zo even een gewicht overzicht plaatsen van hoe mijn gewicht gedaald is de afgelopen weken.

[Ruhl]

Ik zal zo even een gewicht overzicht plaatsen van hoe mijn gewicht gedaald is de afgelopen weken.

Altijd leuk om dat bij te houden.

Ook als je straks weer gaat bulken.

glycogeen rebound....BOEM

[Iron Mind]

Hierbij het gewicht overzicht van de afgelopen weken.

Week 1: 88,4kg
Week 2: 86,9kg
Week 3: 86,4kg
Week 4: 86kg? (deze weet ik niet meer)
Week 5: 86,1kg
Week 6: 84,5kg
Week 7/net boven onderhoud: 84,7kg
Week 8/net boven onderhoud: 85,6kg
Week 9: 85,2kg
Week 10: 83,9kg
Week 11: 83,7kg
Week 12: ?kg (vandaag woog ik 82,7kg, maar het officiële weegmoment is nu morgen pas ipv op de maandag zoals de afgelopen weken.

Soms denk ik echt wtf ik drop 1kg per week, maar als ik nu kijk wat ik nu echt kwijt ben aan kg's de afgelopen 11 weken dan valt het nog best mee voor zo'n meer extreme manier van cutten.


Nog 3 weken. 6 depletion workouts, 3 tension en 3 power workouts.

Het aftellen is begonnen, moet er natuurlijk ook top bij staan voor de bodymania

Bodybuilding & Fitness Motivation - Train Harder Than Me - YouTube


FACCCKKKKKKK, ik ga deze laatste 3 weken vermorzelen, hoe kut ik me ook nog ga voelen. Fuck dat!

[Dinky Toy]

6kg in 11 weken.... halve kg per week, ideaal toch?!

[akito]

Netto kcal deficit blijft bij UD ook gewoon steken op -400 tot 500 kcal è. Lijkt me indd het tempo zoals het 'by the books' bedoeld is, netjes ! Ideale geval heb je zelfs nog een minimale hoeveelheid spiermassa kunnen opbouwen in die X aantal weken.

[Iron Mind]

6kg in 11 weken.... halve kg per week, ideaal toch?!

Dat dacht ik ook ja. Lijkt inderdaad, ideaal te gaan op deze manier.

Netto kcal deficit blijft bij UD ook gewoon steken op -400 tot 500 kcal è. Lijkt me indd het tempo zoals het 'by the books' bedoeld is, netjes ! Ideale geval heb je zelfs nog een minimale hoeveelheid spiermassa kunnen opbouwen in die X aantal weken.

Hmm, ikzelf kom op een ander kcal deficit terecht van ongeveer 1200kcal per dag wel te verstaan. Dus in dat opzicht is het toch net wat extremer dan een reguliere cut voor mij.

Ik zit op 3 x 2250 (di, wo en do)
1500 + 1850 (vr, halve depletion en begin carb-load)
5500kcal (za)
3600kcal (zo, ma)
Totaal: 3300kcal gemiddeld

Onderhoud is ongeveer 4500kcal.

Ik bulk namelijk op 4800-5000kcal en kom dan 0,5-1kg per maand aan.

Maar goed dit is allemaal theorie. Ik heb dus een veel groter tekort nodig om die 0,5kg kwijt te raken per week dan volgens het boekje. Dat bewijst dit dan maar weer. En dat wist ik eigenlijk al. Ik moet voor zowel cutten als voor bulken de meer uiterste opzoeken qua kcal inname.


Ik ga over 3 weken de laatste krachtmetingen doen, gewicht, foto's en lichaamsomvang meten van alles etc.
Dus dan zullen we zien of hetgeen wat op papier staat overeenkomt met de praktijk.

[akito]

Oh snap jouw onderhoud ligt ook bijna 2x zo hoog als dat van mij inderdaad dan wordt een halvering in kcal een vrij grote stap natuurlijk. Relatief gezien sluit het nog wel redelijk goed aan bij 20% kcal deficit. Heb trouwens hetzelfde hoor moet echt 1k kcal boven/onder m'n onderhoud gaan zitten wil er iets veranderen, heel apart aangezien bij anderen op tweaks van bv. 200 kcal het verschil gemaakt wordt.
Ben benieuwd naar de eindmetingen indd !