I have this picture in my mind

[akito]

60min op de loopband is wel mentaal man waarom niet lekker door het bos heen ofzo;p

Ook mijn persoonlijke favoriet, loopband word ik helemaal gek + mijn motoriek stelt mij niet in staat >10 min gedachteloos te rennen op zo'n ding

[Iron Mind]

60min op de loopband is wel mentaal man waarom niet lekker door het bos heen ofzo;p

Ik studeer meestal tijdens cardio. Toch een soort van time management door 2 verplichtingen met elkaar te combineren omwille van de tijd. Buiten cardio is naar mijn mening ook meer ideaal.

Ik moet wel toegeven dat echt effectief studeren tijdens cardio minder makkelijk gaat, maar ik neem dan vaak stof mee dat ik simpelweg moet overkijken en in gedachten kan herhalen zonder constant te hoeven lezen.

Dus meer zie + herhaal werk uit studieklappers dan dikke pillen literatuur

Werkt voor mij prima, hoewel ik normaliter cardio in de buitenlucht ook prefereer boven in de gym.

[Ruhl]

Ik keek altijd film tijdens cardio

[Iron Mind]

In het koppie gaat het wel prima. Begin meer vastberaden te worden nu het einde in zicht is, maar wat voel ik me slap. Simpelweg lopen voelt al fucked up aan. Ik loop wel, maar voel toch ook weer niet dat ik echt loop. Futloos zeg maar.

Nog iets meer dan 24u volhouden en 120 minuten cardio in de tussentijd.


HONGERRRRRRRRRRRRR

[talalelh15]

Voor de overige 24 uur, be happy

https://www.facebook.com/photo.php?v...type=2&theater

[Iron Mind]

Voor de overige 24 uur, be happy

https://www.facebook.com/photo.php?v...type=2&theater

Haha, thanks bro. Don't worry be happy

Ik ben ook happy als ik zometeen gegeten heb.

[Iron Mind]

Daar net 45 minuten op de loopband en 15 minuten op de stairmaster. Aardig doorbijten door de vermoeidheid.
Daarna nog 15 minuten, bijna non-stop buik oefeningen gedaan. Net shake voor de nacht gedronken en stuk komkommer en veel water om de honger te onderdrukken.

Morgenochtend cardio 60 minuten en dan tension workout misschien al aan het einde van de middag i.p.v. het begin van de avond. Ik heb snak naar carbs en dan hoef ik 's nachts niet me nest uit en spreid ik me carbs weer wat meer. Valt ook wat voor te zeggen namelijk.

[Iron Mind]

Net vanochtend 60 minuten op de hometrainer gezeten terwijl ik een aantal video's van de Built by science serie heb zitten kijken. Mooie, fascinerende materie.

Hartslag tussen de 110-120bpm i.p.v. 130-140. Dat tempo kon ik niet volhouden, aangezien ik dan boven de aerobe grens uitkwam aka verzuring.

Ik ga waarschijnlijk vanmiddag om uurtje of 15.00-16.00u al de tension workout doen, aangezien dat me een maaltijd in de nacht scheelt. Plus ik wil gewoon die carbs in mijn systeem hebben...

[weslleyy]

Net vanochtend 60 minuten op de hometrainer gezeten terwijl ik een aantal video's van de Built by science serie heb zitten kijken. Mooie, fascinerende materie.

Hartslag tussen de 110-120bpm i.p.v. 130-140. Dat tempo kon ik niet volhouden, aangezien ik dan boven de aerobe grens uitkwam aka verzuring.

Ik ga waarschijnlijk vanmiddag om uurtje of 15.00-16.00u al de tension workout doen, aangezien dat me een maaltijd in de nacht scheelt. Plus ik wil gewoon die carbs in mijn systeem hebben...

Laatste beetjes en dan weer bulken? Ben benieuwd naar het eindresultaat op bodymania!

[bvds]

Ik ben ook erg benieuwd aan je log te zien gaat er iets heel moois uitkomen.

[Rickbeen]

Het is het verschil in zout inname dat je vooral vocht laat aantrekken of laat kwijtraken. Met 5g extra zout inname schiet ik soms door met zout als ik bepaalde producten eet die ineens te rijk zijn aan zout, terwijl ik dan bijv. 's ochtends al 2-3g zout binnenkreeg en dan krijg ik in de avond weer teveel. Dan trek ik weer vocht aan.

Met 10g zit ik veiliger. Mocht ik dan in de avond toch nog iets eten met relatief veel zout dan kan ik dat overschot makkelijker opvangen, waardoor ik mijn zout inname stabieler kan houden en dus beter kan finetunen qua vocht kwijtraken of niet. Zeker omdat de einddatum voor de bodymania nadert en ik wil kijken hoe mijn fysiek er uit ziet met weinig vocht wil ik dit gaan spelen met zout.



Misschien trek ik de sodium load wel door tot mijn carb-load van volgend weekend. Ik verwacht niet echt finetuning nodig hebben. Mocht ik het gigantisch verkloten voor de bodymania foto's dan heb ik nog 1 week om het recht te trekken, aangezien 6 juli de einddatum is.

Net depletion workout gedaan, nog 3 te gaan. Het einde is in zicht

Jij neemt dus 10 gram zout begrijp ik uit deze post? Maar kevster geeft in die how to depleten/loaden in post 5 aan dat hij tussen de 10-15 gram sodium zit, en 1 gram zout bevat 0,4 gram sodium? Zit jij dan veel lager of hoe moet ik dat begrijpen?

[Iron Mind]

Laatste beetjes en dan weer bulken? Ben benieuwd naar het eindresultaat op bodymania!

Langzaam weer kcal opvoeren inderdaad. Met 100-200kcal per week opbouwen en dan langzaam weer gainen. Ik vermoed dat ik ondanks een lichte bulk de resterende zomer maanden nog wel vertoonbaar moet zijn. Ik ga na deze 4-8 weken licht bulken toch weer nog meer bulken om voldoende massa te bouwen voor toekomstige wedstrijden. Dus vandaar.

Ik ben ook erg benieuwd aan je log te zien gaat er iets heel moois uitkomen.

Ikzelf ook, lijnen op de benen worden ook steeds harder zichtbaar en dieper. Dat geldt eveneens voor mijn rug. Lower abs blijven hardnekkig vet houden, ik ben bang dat die shit er pas afgaat bij een wedstrijdprep..

Jij neemt dus 10 gram zout begrijp ik uit deze post? Maar kevster geeft in die how to depleten/loaden in post 5 aan dat hij tussen de 10-15 gram sodium zit, en 1 gram zout bevat 0,4 gram sodium? Zit jij dan veel lager of hoe moet ik dat begrijpen?

Dat klopt. Om nou van 2-3g naar 40g zout eten te gaan lijkt mij niet zo handig. Ik heb geen bloeddruk meter bij de hand oid, maar zo'n drastische verhoging kan misschien wel moeilijkheden geven (denk aan korte termijn klachten: hoofdpijn etc.). Ik ben zelf ook onervaren op dit gebied en heb geen theoretische kennis over zulke hoeveelheden zout die ingenomen worden, behalve dat je bloeddruk door het dak kan gaan.

Ik heb mijn inname nu gewoon opgebouwd en ik ga komende week misschien nog iets hoger zitten. 15-20g zout om uit te proberen. Trial and error zeg maar. Ik kijk nog even. 30-40g zout per dag als inname gaat mij op dit moment even te ver namelijk.



Net tension workout gedaan:
ik zit nu in mijn carb coma, 7de hemel, fantastisch dit. Voelt net alsof ik zweef

[talalelh15]

Voor hardnekkig vet moet je ff ''stubborn fat solution'' lezen van lyle mcdonald. Staan goede tactieken in.

[Iron Mind]

Voor hardnekkig vet moet je ff ''stubborn fat solution'' lezen van lyle mcdonald. Staan goede tactieken in.

I know bro. Ik pas daar al wat dingetjes uit toe, maar het is meer de methode van cardio etc. UD2.0 is al een manier om hardnekkig vet aan te pakken qua low-carb, cardio etc.

En die hiit methode uit dat boek gaat niet echt top samen met UD2.0 cut. Een van de methode is cardio op low-carb voor 45-60 minuten met wat cafeïne van tevoren (en dat heeft UD2.0 cut al). Nuchter of niet nuchter zou niet echt uit moeten maken.

En dat pas ik allemaal al toe, de hiit methode wordt afgeraden bij deze manier van trainen en dat snap ik wel. Ik pak nu al 4x per week benen aan, hiit cardio erbij zou niet gunstig zijn.

Kortom, ik heb geen extra handvatten om die shit aan te pakken op dit moment..

Thanks voor de tip vooralsnog. Het boek is een aanrader iig.

[Iron Mind]

Net avondmeal gegeten.

200g ongekookte eiermie, 500g groente, 200g kippenborst onbereid, ketjap, chili saus, zout.

En nu zit ik als tevreden mens met mijn bolle pens met zichtbare blokken erop.

Over uurtje carbs voor de nacht. Nog 1 weekje te gaan hierna en misschien nog 1 weekje spelen met kcal, carbs etc. om evt. te finetunen voor de foto's van de bodymania.