Akito log

[akito]

Pull-training vandaag; bw 81,3kg

Deadlift
5x70
5x90
5x110
8x110
10x110

Pull-ups
8,8,8

Kroc rows
10x28
8x32
10x32

Seated cable rows
20x50
+ rear delt flies 3x15x20

21's
3 sets met 5kg/kant, forearms zaten dusdanig vol dat ik niet meer fatsoenlijk kon curlen, komt door die idiote 20 repper denk.

[akito]

Aight gisteren benen training gehad die zal ik hier eerst even neerplempen.

Squat 5x10x80
Lunges 3x15x12
Lying leg curl 3x15x15
Calf raises 5x15x50


Vandaag push dag wederom, ging erg lekker. Begin eindelijk wat degelijke vormen in schouders/armen/rug zien, core laat wat te wensen over maar dat komt de komende 3 wkn wel .

Bench press
12x65
5x75 (4 sec negatief)
5x75 (4 sec negatief)
10x75

Incline dumbbell press
12x26
8x32
8x26 (4 sec negatief)

Cable flies
20x15

Dumbbell shoulder press triceps waren somehow al helemaal leeg dus pressen werd 'm niet echt meer.
10x16
5x20 :')
Toen maar even lekker rustig en licht gedaan
15x11
15x11

Ez-bar pushdown
3x15xfull stack


Top training, voeding gaat goed, weinig te vermelden verder
Miss aan het eind even 2 weekjes UD om af te sluiten, heb nog wel zin om 1/2 weekje(s) wat meer af te zien.
Ojaa BW 83,3 maar heb gisteren 1,5k kcal aan turk op dus zal allicht vocht zijn

[Aldo Raine]

Ojaa BW 83,3 maar heb gisteren 1,5k kcal aan turk op dus zal allicht vocht zijn [/QUOTE]

Haha hier nog één. Ook meteen de gehele dag pijn in mijn buik.

[akito]

Ojaa BW 83,3 maar heb gisteren 1,5k kcal aan turk op dus zal allicht vocht zijn

Haha hier nog één. Ook meteen de gehele dag pijn in mijn buik.[/QUOTE]

Haha ja ze hakken erin hè, ik ben het ook echt niet meer gewend om zoveel van dat soort shit binnen te krijgen xd

[akito]

mmm zit beetje in dubio want mn chest gains zijn zowel qua massa als kracht vrij episch atm, maar krijg steeds vaker last van een stretchend gevoel op m'n borstbeen op de vervelende manier en dat frustreert me ten zeerste. Dus nou zit ik aan twee dingen te denken: of ik verklein de veel te grote ROM van m'n incline db press (ik zie dit als hoofdveroorzaker), of ik gooi m'n chest volume omlaag/ verlaag de intensiteit voor twee weekjes.
Het alternatief is doorrammen tot m'n vakantie/rustweek (nog 3 weken).
Iemand suggesties ?

Edit: als ik het teruglees tussen eind maart en nu van 4x80 naar 7x85 / 1x95 dus mega-episch is een wat grote term, maar ben er zeer tevreden mee voor iemand die maar wat aankloot zoals ik

[pescatore]

Als ik zeer tevreden ben over mijn gains aan de ene kant en ik ben er van overtuigd dat mogelijke problemen veroorzaakt worden door een specifieke oefening aan de andere kant dan guess what? Dan flikker ik die oefening eruit, het is niet dat een incline db perse noodzakelijk is he.

Blijf vooral doorkloten mijn middelmatige zoon

[Aldo Raine]

Probeer eens wat pullovers. Laag gewicht rustige herhalingen puur als strek oefeningen. Heeft bij mij geholpen met wat jij aangeeft.

[akito]

Als ik zeer tevreden ben over mijn gains aan de ene kant en ik ben er van overtuigd dat mogelijke problemen veroorzaakt worden door een specifieke oefening aan de andere kant dan guess what? Dan flikker ik die oefening eruit, het is niet dat een incline db perse noodzakelijk is he.

Blijf vooral doorkloten mijn middelmatige zoon

Aight ik kloot lekker door ga eerst die pullovers eens proberen anders flikker ik incl dbp er even uit.

Probeer eens wat pullovers. Laag gewicht rustige herhalingen puur als strek oefeningen. Heeft bij mij geholpen met wat jij aangeeft.

Ga ik doen! top Hoe zwaar bedoel je met laag gewicht, gewoon 11kg db bv ?

[Aldo Raine]

Ja sorry een beetje een breed begrip inderdaad. Ehmm bij mij persoonlijk moet je dan 20 herhalingen minimaal kunnen doen. Dus een kilo of 18-24?

[akito]

Ah ok, en dat doe je voor/na je training of op rustdagen ? Heb net even paar setjes van 50 reps gedaan en moet zeggen dat het tot nu toe chill ontspannend werkt op mn borstbeen, kan ook gewoon komen omdat ik 'm uberhaupt beweeg natuurlijk.

[akito]

Gisteren rug gedaan, wat meer volume dan normaal maar voelde me gewoon zo top dat ik de kans niet wou ontnemen wat extra setjes te doen

Pull-ups
12 (pr)
12
11

T-bar rows (stang niet meegerekend, enkel schijven)
10x40
10x60
10x62,5

Lat pulldowns
2x10x60

Kroc rows
12x28
10x35

21's
3 setjes 5/kant heel rustig en focus op bi's.

Vandaag komt oma met wat atleten in m'n gym dus tijd om wat vraagjes te stellen en m'n squat techniek nogmaals te laten doorlichten

[akito]

Even een kort updateje, afgelopen week sibil peters (oma) in de sportschool gehad. Mee laten kijken met squatten etc. best wel wat van geleerd op zich. Qua voeding (bloedgroepdieet :') ) en trainingsmethodiek vind ik haar opvatting vrij biased maar goed van uitvoering van oefeningen heeft ze verstand. Degelijk leren high-bar squatten en dat ga ik dus uitbouwen de komende maanden.
Even kort onder elkaar de key-lifts van v/d week (5x wezen train, morgen nog rug).

Squat 5x100 high bar
Sumo deadlift 5x130
Bench 2x92,5
Pullups 13 stuks

Volgende week nog, daarna weekje vakantie (en rustweek) en daarna ben ik van plan wat cardio in te voegen en m'n trainingsmethoden wat te veranderen (wil wat plyo shit en paar bodyweight exercises gaan toevoegen, evt. als een soort cardio/hiit)

[Tails]

Pittig dametje lijkt het me, waar train je dan dat ze langskwam ? Mocht het rond de omgeving Rotterdam zijn zou ik zeker ook een keer met Willem Jonkman trainen, ook veel goede verhalen over gehoord.

[akito]

Pittig dametje lijkt het me, waar train je dan dat ze langskwam ? Mocht het rond de omgeving Rotterdam zijn zou ik zeker ook een keer met Willem Jonkman trainen, ook veel goede verhalen over gehoord.

Is in de omgeving van Breda maar trainen vrij veel wat serieuzere sporters dus er wordt regelmatig iemand uitgenodigd voor een seminar of een guestposing noem maar op.

Vanochtend pull-traininkje.

Sumo Deadlift
10x70
5x90
5x110
7x130 (pr) (als ik met dit soort oefeningen pr haal is de training altijd al per definitie geslaagd )

Pull-ups
14 (PR)
12
12

Dumbbell rows (mega sloom gedaan)
3x10x24

21's
setje 5kg/kant
2 setjes 7,5kg/kant

Lichaamsgewicht gaat niet echt meer omlaag maar dat kan me roesten zolang ik PR's zet, verzinnen we na m'n rustweek wel wat op.

[inferno_0666]

Wat voor squat tips heb jij van Oma meegekregen?