Log East

[east1977]

oh lees net dat ik maar 1x max reps moet doen hahah en 3x10 reps ipv 3x8 shit opnieuw dus.

[Mvos]

Welk steve Shaw programma volg je dan?


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
For the bench press, start with a weight that is 65% of your one rep max. If you are unsure of your current max, use the bench press calculator to help you guestimate.

Start with a weight that is 65% of your one rep max.

During week one, you will perform 10 sets of 3 reps with your starting weight. Rest between sets will be 90 to 120 seconds; no longer or shorter. When you start dropping sets (missing triples), keep all rest periods at 120 seconds, or longer if need be.

Each subsequent week you add another 5 pounds to the bar, trying to complete the full 10 sets x 3 reps. When you are unable to hit 3 reps with a given set(s), you drop those sets the following week. (Still adding another 5 pounds to the bar)

You continue this pattern of adding a weekly 5 pounds, and dropping sets until you can perform only one set of 3 reps. At this point, you re-calculate your one rep max using he bench press calculator, and start all over again using 65% of your one rep max.

It is not necessary to train sets to failure. With that said, training to failure might happen occasionally. Stop each set when you feel like your form is slipping, or you feel like you might fail on the next rep.

[east1977]

Ja deze maar in m&s staat het net even anders maar het is nu duidelijk thanks Maarten

[east1977]

Welk steve Shaw programma volg je dan?


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
For the bench press, start with a weight that is 65% of your one rep max. If you are unsure of your current max, use the bench press calculator to help you guestimate.

Start with a weight that is 65% of your one rep max.

During week one, you will perform 10 sets of 3 reps with your starting weight. Rest between sets will be 90 to 120 seconds; no longer or shorter. When you start dropping sets (missing triples), keep all rest periods at 120 seconds, or longer if need be.

Each subsequent week you add another 5 pounds to the bar, trying to complete the full 10 sets x 3 reps. When you are unable to hit 3 reps with a given set(s), you drop those sets the following week. (Still adding another 5 pounds to the bar)

You continue this pattern of adding a weekly 5 pounds, and dropping sets until you can perform only one set of 3 reps. At this point, you re-calculate your one rep max using he bench press calculator, and start all over again using 65% of your one rep max.

It is not necessary to train sets to failure. With that said, training to failure might happen occasionally. Stop each set when you feel like your form is slipping, or you feel like you might fail on the next rep.

Nee dit is toch weer een andere ik doe deze A Bigger Bench Press & Chest Using Only 135 Pounds - Really. Maar dit is meer om een plateau te door breken.

Maar nog bedankt voor de link zeker een aanrader.

[east1977]

Training vandaag met het vrouwtje:

Squat
10x40
8x60
5x70
5x80
2x5x90

BP
12x40
10x60
8x70
5x80
5x85
5x90

Shoulder Press
8x40
8x50
8x60
6x60

Seated row
8x59
8x66
8x73
7x79

Chest Press
8x52
8x59
8x66
8x73

Had nog niks gegeten dat was op het eind wel te merken, was ik even vergeten .

Gisteren verjaardag van mn dochter en bijna geen troep gegeten, trots op mn zelf.

[east1977]

Gisteren m'n laatste upperbody training gedaan voor mijn vakantie soort van fb training, was wel lekker ook wat langer getraind dan normaal.
Ik wilde eigenlijk vanochtend dan nog benen trainen maar ik werd pas om 4.15 wakker dat was te laat dus ga ik straks nog maar even mijn benen trainen en dan 1,5 week niet trainen.
Dan 2 FB trainen tussendoor en dan weer ruim 1 week niet trainen, daarna met mijn nieuwe opzet beginnen. Heb daar wel zin in .

Training gisteravond:
BP
12x40
10x60
8x70
8x80
3x5x85

Incline BP
10x40
10x50
10x60
8x70
5x75

One arm seated row
2x4x10x45

BOR
4x10x60

Vbar triceps pushdown
4x10x64

One arm triceps pull down
2x2x8x14
2x2x8x18

DB curl
8x14
8x16
6x18
5x20

Arm curl
4x8x45

Back extension
4x10x10

En dan straks nog even squatten en rdl.

[tik_tok]

pas om 4:15 wakker.. Ik blijf me er om verbazen east . Alvast een fijne vakantie, geniet er van!

[east1977]

Thanks gaat zeker lukken.

Vanmiddag laatste training gedaan was wel even goed.

Squat
10×40
10×60
10x80
10x90
10x100
2x5x110

Rdl
8x60
8x70
8x80
5x90
5x100
3x3x105

Leg extension
4x10x79

Zo nu lekker rust en van mn kids en vrouw genieten.

[east1977]

Al 2 weken niet getraind begint nu wel te kriebelen. Helaas zal ik weer het e.e.a. aan moeten passen omdat ik vanaf 25 aug. ma/di/wo van 5.30 - 00.30 van huis ben (werken fietsen naar het werk etc.).
Dit betekend dat ik alleen do t/m zo kan trainen, maar dan wil ik wel eigenlijk zaterdag een rustdag houden.
Ik zat zelf te denken aan een split op do-avond, vr-ochtend voor het werk en vr-avond na het werk en zondag ochtend.
Iemand een idee en schema? Het liefst train ik fb, maar dat gaat 'm niet worden zo achter elkaar.

[generation_iron]

Alvast succes met revalideren

[rain]

Al 2 weken niet getraind begint nu wel te kriebelen. Helaas zal ik weer het e.e.a. aan moeten passen omdat ik vanaf 25 aug. ma/di/wo van 5.30 - 00.30 van huis ben (werken fietsen naar het werk etc.).
Dit betekend dat ik alleen do t/m zo kan trainen, maar dan wil ik wel eigenlijk zaterdag een rustdag houden.
Ik zat zelf te denken aan een split op do-avond, vr-ochtend voor het werk en vr-avond na het werk en zondag ochtend.
Iemand een idee en schema? Het liefst train ik fb, maar dat gaat 'm niet worden zo achter elkaar.

Waarom train je niet de komende tijd een standaard splitschema met een hoger volume?

Bijvoorbeeld:

Donderdag :borst/triceps
Vrijdag :rug/biceps
Zondag :benen/schouders

of

Donderdag :borst/schouders/biceps(of triceps)
Vrijdag :benen
Zondag :rug/triceps(of biceps).

2 x op een vrijdag trainen kan wel,maar dan heb je wel overlap met de donderdag.

[tik_tok]

Wat voor werk doe je eigenlijk east? En hoeveel km moet je fietsen?

[east1977]

Waarom train je niet de komende tijd een standaard splitschema met een hoger volume?

Bijvoorbeeld:

Donderdag :borst/triceps
Vrijdag :rug/biceps
Zondag :benen/schouders

of

Donderdag :borst/schouders/biceps(of triceps)
Vrijdag :benen
Zondag :rug/triceps(of biceps).

2 x op een vrijdag trainen kan wel,maar dan heb je wel overlap met de donderdag.

Ja zoiets dacht ik ook, niet veel bijzonders maar ja soms is het niet anders.

[east1977]

Wat voor werk doe je eigenlijk east? En hoeveel km moet je fietsen?

baan 1 voornamelijk achter bureau, baan 2 alleen magazijnwerk.
Fietsen +/- 42 km per werkdag.

[tik_tok]

Pff damn! En hoeveel uren in de week zijn die 2 banen gecombineerd?