Wolf's logjeee

[Wolff]

Hallo Allemaal,

Ik ben Glenn 21 jaar en kamp met overgewicht,

Ik sport al een lange tijd alleen mijn voeding bleek helemaal verkeerd te zijn,
Heb de de hulp van Dyno ingeroepen en al snel bleek dat mijn stofwisseling helemaal niet meer werkten,

Ik eet nu op het moment maar 1602 kcal per dag.

Dit ga ik de komende 8 weken rustig opbouwen om daarna te beginnen met de cut,

Ik hoop door het bij houden van een logje ik gemotiveerd blijf

Stats,

1.80
122/123kg
Buik ( nog op meten )
Neck ( nog op meten )

Met vriendelijke groet
Glenn

[resike]

Welkom Glenn, Succes met het cutten!

[Iron Mind]

Welkom, dit klinkt als een goed plan.

Succes met je cut.

[Wolff]

Bedankt ,

Vanochtend even lekker wezen sporten, bleken meer mensen met die gedachten te zijn wat een gekkenhuis,

Maar even Borst gedaan, aangezien het zo druk was.

Bench:
8x60
8x60
8x70

Low incline dumbell press
8x20
8x20
8x20


Skull Crushers?
8x15
8x20
8x25

Flys op Apparaat
8x40
8x55
8x62

Incline Bench Press Machine
8x25
8x25
8x25

Triceps pushdown,
8x20
8x25
8x30

Niet de perfecte workout, maar het was gewoon super druk helaas,
Morgen beentjes ^^

[tik_tok]

Welkom Glenn!

Heb je natuurlijk hiervoor al even gesproken, maar super dat je de stap hebt genomen! Ik volg natuurlijk.
Wel is het goed om in ieder geval zo snel mogelijk je buik en nek op te meten. Hierdoor weet je waar je mee begint en als je gaat cutten werkt het heel motiverend om te zien dat je steeds meer cm verliest (tenminste bij mij werkt dat erg motiverend).

[rain]

Vind jij het fijn om skull crushers(triceps) te doen voordat je nog een pressoefening voor je borst doet?
Of bedoelde je dat met: 'niet de perfecte workout'?

Maar in ieder geval lekker bezig !

[Wolff]

Ow oops ik heb als laaste de skullcrushers gedaan met de triceps pulldown,

[generation_iron]

waarom begin je met zo weinig kcals??

[Wolff]

Ik eet momenteel 1600 per dag, nooit wat me voeding gedaan, Zodra ik begin met mijn voedingsschema is week 1 1800kcal, we bouwen het rustig op in 8 weken, daarna begint de cut.

Vandaag lekker benen getraind,

Squat ( heel lang niet gedaan, denk zo 6 maanden)
8x30
8x60
8x80
8x80

Leg press:
8x90
8x115
8x130

Leg extensions
8x41
8x52
8x61
8x75

Leg curl
rustig opbouwen, Daarna 8x85

Calf raise
8x27
8x41
8x48

Daarna nog een soort leg press maar je zit gelijk met de gewichten, geen idee hoe die heet


( Weet alleen de laatste gewichten zeker, wat daar voor zit is op gok.)

welkom

waar bestaat je voeding uit?

[generation_iron]

Dat is nog eigenlijk geen antwoord op mijn vraag. 1600 is erg weinig, ik neem aan dat je makkelijk wat meer kan eten.. en ook hebt gegeten.
Juist om je metabolisme op te krikken zou ik hoger inzetten. Wat is hier de achterliggende gedachte van?

[weslleyy]

Dat is nog eigenlijk geen antwoord op mijn vraag. 1600 is erg weinig, ik neem aan dat je makkelijk wat meer kan eten.. en ook hebt gegeten.
Juist om je metabolisme op te krikken zou ik hoger inzetten. Wat is hier de achterliggende gedachte van?

Neem aan dat 1600 kcals hij aan dyno heeft doorgegeven als zijn eet gewoonte(ja er zijn er genoeg die zo weinig eten). Aangezien zijn metabolisme vertraagd is en weer opgebouwd gaat worden en hij weinig tot geen vet hierbij wil aanzetten zal vanaf daar met stapjes gewerkt worden neem ik aan.

Verder goodluck met dyno gaat dat wel goed komen!

[Casualwalk]

Mijn doel op twee maand van 17,7% naar 11% gaan.
Tips altijd welkom!?

[east1977]

Mijn doel op twee maand van 17,7% naar 11% gaan.
Tips altijd welkom!?

Ik heb een tip stel jezelf voor en maak een eigen log dan kan iedereen daar reageren.

[generation_iron]

Neem aan dat 1600 kcals hij aan dyno heeft doorgegeven als zijn eet gewoonte(ja er zijn er genoeg die zo weinig eten). Aangezien zijn metabolisme vertraagd is en weer opgebouwd gaat worden en hij weinig tot geen vet hierbij wil aanzetten zal vanaf daar met stapjes gewerkt worden neem ik aan.

Verder goodluck met dyno gaat dat wel goed komen!

Ik snap niet dat je vetpercentage te hoog kan zijn als je slechts op 1600 kcals teert.