Wolf's logjeee

[generation_iron]

Wat rainman zegt klopt idd. Ik heb hetzelfde gehad. En werkte perfect, viel zelfs af tijdens het opbouwen.

Precies, je at onder onderhoud. Waarom zou je onder onderhoud gaan eten als je juist je metabolisme op wilt krikken?

[tik_tok]

Nou je bouwt gewoon rustig op met 200 kcal per week en zo werk je tot onderhoud of er iets boven en na die tijd is je metabolisme weer top. Als je gelijk op onderhoud gaat eten is de kans groot dat je aankomt (vet) en dat is nou net niet de bedoeling. Op deze veilige manier zorg je ervoor dat je niet aankomt.

[generation_iron]

Nou je bouwt gewoon rustig op met 200 kcal per week en zo werk je tot onderhoud of er iets boven en na die tijd is je metabolisme weer top. Als je gelijk op onderhoud gaat eten is de kans groot dat je aankomt (vet) en dat is nou net niet de bedoeling. Op deze veilige manier zorg je ervoor dat je niet aankomt.

Als je vet aankomt eet je boven onderhoud Een paar posts terug heb ik de definitie van onderhoud uitgelegd, lees het even terug zou ik zeggen.

[Wolff]

Afgelopen vrijdag nog Schouders/rug gepakt,
Gisteren weer benen, maar een verkeerde beweging ergens gemaakt waardoor ik nu last heb van me lies

Vanavond staat Borst op de planning.

[generation_iron]

Afgelopen vrijdag nog Schouders/rug gepakt,
Gisteren weer benen, maar een verkeerde beweging ergens gemaakt waardoor ik nu last heb van me lies

Vanavond staat Borst op de planning.

Post anders even wat trainingen

[Wolff]

Post anders even wat trainingen

Ben er al achter, het begon na me eerst squat rep, deed me knie naar buiten,
toen had ik er gelijk last van.

Met de oefeningen zelf heb ik er gelukkig geen last van.

[generation_iron]

Haha, ik vroeg niet naar je blessure.. maar naar je trainingen Post eens welke oefeningen je doet, hoeveel herhalingen en gewichten etc.
Daar is een logje ook voor Om te laten zien welke progressie je maakt, waar je tegenaan loopt en hoe je het aanpakt.

[generation_iron]

Maar natuurlijk top dat je de oorzaak hebt weten te achterhalen

[Wolff]

Training van gisteren

Incline Bench
8x60
8x70
8x80 (Hulp van spotter)

Benchpress
8x60
8x70
8x80 ( Hulp van spotter, gaat nog best zwaar)

Cable Flyes
8x10
8x10
8x10
8x10

Hammer Strength machine press
8x20kilo per kant
8x30kilo per kant
8x30kilo per kant

Triceps pushdown
8x20
8x20
8x25
8x30
8x35

Ging best lekker

[generation_iron]

Ziet er goed uit, al aardig sterke bench

[Wolff]

Ja ging erg lekker, Soms zit er wel een dag tussen dat ik niet verder kom dan 60/70,
weet hoe dat komt gewoon een off day denk ik

[generation_iron]

Dat soort dagen hebben we allemaal wel eens, en Rainman heeft wel eens goede dagen

[rain]

Dat soort dagen hebben we allemaal wel eens, en Rainman heeft wel eens goede dagen

Dat klopt als een bus!
Maar wacht maar, ik ben benieuwd of jullie uberhaubt nog sporten na je 40e.

[Wolff]

Deze week begonnen met de voeding, Is erg wennen om opeens zoveel te eten

Ook me nek en buik opgemeten
Buik = 125cm
Nek = 45cm

training van net :

Benchpress
8x60
8x60
8x70


Cable Flyes
8x10
8x10
8x10
8x10

Hammer Strength machine press
8x20kilo per kant
8x20kilo per kant
8x30kilo per kant

Triceps pushdown
8x20
8x20
8x25
8x30
8x35

[Wolff]

Vandaag beentjes gedaan,

Squat
8x60
8x70
8x70

Leg press:
8x90
8x115
8x130
8x160
8x177

Leg extensions
8x41
8x52
8x61
8x75

Leg curl
rustig opbouwen, Daarna 8x85

Calf raise
8x27
8x36
8x41
8x48