Pursuing The Vision

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Originally posted by emielos View Post
    Knulletje gaf toen de tip op vetten te uppen. Bijvoorbeeld wat olijfolie in je shake douwen. Al vraag ik me af of je daardoor niet vreselijk aan de scheit gaat.
    Ja, dat is wel de enige optie op een gegeven moment. Olijfolie is relatief cheap en zijn easy kcal. Meer carbs gaat hem niet worden dan. Ik zit nu al op 600-700g carbs per dag.
    "Straight outta gym"

    Comment


    • Datum: 1-5-2015

      Week 13 bulk

      Benen exclusief hams
      Trainingsduur: 2 uur
      Rust: 1-3 minuten


      Back squat (3 minuten)
      5 x 6 130kg
      Behoorlijk easy

      Vertical hack squat machine (2 minuten)
      1 x 12 120kg aan schijven (1/1/3-4)
      2 x 8 180kg aan schijven (1/1/2)
      1 x 15 120kg aan schijven (1/2/3-4)

      One leg leg press (2 minuten)
      3 x 10 60kg aan schijven (1/2/3)

      Sissy squat (1-1,5 minuut)
      3 x 10-20 bw (verschillende tempo’s)

      One leg extension (1 minuut)
      2 x 8-12 5-10kg (1/2/4)
      1 x F

      Seated calf raise (1 minuut)
      4 x 6-20 30-60kg aan schijven (1/2/2)

      One leg calf raise (1 minuut)
      4 x 6-10 0-20kg (1/2/2/3)

      Adductor machine (1 minuut) + lying leg curl
      3 x 6-10 full stack (1/2/2-3) + 4 x 8-10



      Commentaar:
      De back squat ging behoorlijk easy, maar toch voelde ik me nog behoorlijk stijf.

      Verder geen bijzonderheden.
      "Straight outta gym"

      Comment


      • Datum: 2-5-2015

        Week 13 bulk

        Pecs, biceps en onderarmen
        Trainingsduur: 1,5 uur
        Rust: 1-3 minuten

        Barbell bench press (Light day) (3 minuten)

        5 x 7 92,5kg
        Voelde opzich wel heavy, maar had nog wel 1-2 rep extra bij kunnen zitten..

        Incline cable fly (1-1,5 minuut)
        3 x 6 23kg ea (1/2/3-4)
        3 x 10 18kg ea (1/2/3-4)

        Seated cable fly (1-1,5 minuut)
        3 x 6-12
        1 x dropset, telkens tot falen

        Incline db press (1,5 minuten)
        3 x 8-10 22kg ea (1/2/4)
        1 x F 14kg ea

        Incline db curl + Reverse grip wrist curl (1-1,5 minuut)
        4 x 6-12 8-14kg ea (1/2/2-3) + 4 x 8-15 6-8kg ea (1/2/2-3)

        Cross-body hammer curl + Behind the back wrist curl (1-1,5 minuut)
        4 x 8-10 18-20kg ea (1/2/1-2) + 4 x 8-12 60kg (1/2/2)

        Standing cable curl
        3 x 8-12 (1/2/2)
        1 x F


        Commentaar:
        Bench press ging op zich wel, maar voelde zwaar. Dit keer eerst de fly’s gedaan, omdat het cable station vrij was en ik zeker wilde zijn dat ik genoeg fly’s kon doen, want ik moest een beetje haasten met de training. En dat voelde verrassend goed en ik het meer kracht in de pecs hierdoor op de fly en ik voel deze toch beter dan bij een incline db press, dus misschien blijf ik die fly’s wel doen voor de incline db press voortaan.

        Bulk gaat op zich best goed. Wel moet ik zeggen dat ik veel last heb van spierpijn de laatste tijd vanwege het zware trainen. Gewrichten voelen ook stijf aan en ik voel me behoorlijk moe, ondanks genoeg slaap. Slaap zal namelijk enkel minder worden, aangezien mijn coschap binnenkort weer begint voor 6 weken, maar goed.

        Ik denk dat ik toch maar weer moet gaan foam rollen etc. om mijn herstel te bespoedigen, zodat deze stijfheid en gewrichtspijntjes niet mijn trainingen negatief gaan beïnvloeden. Genoeg cardio doe ik al “actief te herstellen” zou ik zeggen.
        "Straight outta gym"

        Comment


        • Originally posted by Iron Mind View Post
          Haha, ja. Uitslapen moet tactisch gepland worden anders worden het te grote maaltijden per keer aan clean voer. Dan heb ik helemaal het idee alsof mijn maag gaat ontploffen.

          Schiet van tren je kcal behoefte nog meer omhoog dan? Is dat eigenlijk niet gewoon bij alle AAS?
          In principe gaat het met bij alle AAS omhoog. Maar tren blinkt hier toch wel aardig in uit. Ik zit op een lage dosis, gemiddeld 260 mg per week... en moet nu al 5k eten om gewicht aan te zetten. Normaal kom ik aan op 3200 kcals
          Daarom gebruiken ze tren ook vaak in de cut en niet in de bulk.

          Comment


          • Originally posted by generation_iron View Post
            In principe gaat het met bij alle AAS omhoog. Maar tren blinkt hier toch wel aardig in uit. Ik zit op een lage dosis, gemiddeld 260 mg per week... en moet nu al 5k eten om gewicht aan te zetten. Normaal kom ik aan op 3200 kcals
            Daarom gebruiken ze tren ook vaak in de cut en niet in de bulk.
            Ja, inderdaad. Oh dan zou mijn kcal behoefte met zo'n goedje wel helemaal freaky worden..
            "Straight outta gym"

            Comment


            • Misschien kan je jezelf wel aan het infuus leggen als het echt niet meer gaat. Gezien je opleiding zou het een win-win situatie zijn
              BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

              Comment


              • Originally posted by Gus View Post
                Misschien kan je jezelf wel aan het infuus leggen als het echt niet meer gaat. Gezien je opleiding zou het een win-win situatie zijn
                Haha, ja inderdaad. Kan ik het gelijk mooi oefenen op vrij frequente basis
                "Straight outta gym"

                Comment


                • Datum: 5 mei 2015

                  Week 14 bulk

                  Full-body/deadlift/bench dag
                  Rust: 2-3 minuten
                  Trainingsduur: +/- 1,25 uur

                  Deadlift (3 minuten)

                  2 x 4 202,5kg (VPR!)
                  1 x 3 202,5kg
                  Voelde goed zwaar aan, maar was wel te doen op zich

                  Bb bench press (3 minuten)
                  3 x 2 110kg
                  Die eerste 2 reps gingen wel aardig, maar ging nog niet lekker genoeg om 3-4 reps met die 110kg te maken.

                  Incline db press (2 minuten)
                  2 x 5 38kg ea (1/1/1)
                  1 x 5 40kg ea (1/1/1)

                  Pull up (2 minuten)
                  2 x 12 bw (1/1/2)
                  1 x 10 bw (1/1/2)

                  T-bar Row machine (2 minuten)
                  3 x 6-8 75kg (1/1/1)



                  Commentaar:
                  Deadlift ging op zich wel aardig. Die 202,5kg kwamen niet mega vlot van de vloer, maar die 4 reppers gingen op zich wel aardig de 1ste set. De 2e set sloeg de vermoeidheid toh al wel wat in en de 3e set vertrouwde ik die 4e rep niet, dus het bij 3 gelatenDe bench ging wel aardig, maar ik had gehoopt 3-4 reps te kunnen maken met die 110kg. Maar het voelde toch allemaal nog wat te onvertrouwd het naar de juiste plek brengen van de stang bij het dalen met die 110kg.

                  Verder bij de incline press wat meer gewicht gepakt, maar dan merk ik wel dat mijn front delts flink bijspringen i.p.v. mijn pecs, maar goed.

                  Nog wat pullwerk voor rug en het was weer uit met de pret.

                  Eigenlijk best tevreden over deze training.


                  Vandaag rustdag en maar vroeg mijn mandje in, want ik heb afgelopen nacht maar 5 uur slaap gemaakt en ik merk dat, dat me aardig fuckt met die lange dagen en dan nog 5x per week erbij trainen. Misschien toch maar proberen meer anderen dingen te laten en er meer voor in de plaats te gaan slapen.



                  It's in my blood
                  https://www.youtube.com/watch?v=9zRj_xvimgE
                  Last edited by Iron Mind; 05-05-2015, 19:27.
                  "Straight outta gym"

                  Comment


                  • Nette bench en deadlift Er zit nog steeds progressie in, nice!

                    Comment


                    • Originally posted by generation_iron View Post
                      Nette bench en deadlift Er zit nog steeds progressie in, nice!
                      Thanks, dat moet ook eh. Ik ben niet voor niks dedicated Ik doe het graag, maar ik wil wel resultaten zien!
                      "Straight outta gym"

                      Comment


                      • Deze gaat bij de daily motivatie vid's.

                        https://www.youtube.com/watch?v=Hxi_1grKi_w
                        "Straight outta gym"

                        Comment


                        • Gisteren wel gewoon getraind, maar ik log hem ergens het weekend wel.

                          In ieder geval 1 x 5 75kg overhead is een feit!

                          https://www.youtube.com/watch?v=Y8-15CyQ2Oc
                          Last edited by Iron Mind; 07-05-2015, 18:59.
                          "Straight outta gym"

                          Comment


                          • Time to hit dem legssssss In ieder geval "licht" dagje op de squat. Afgelopen dinsdag stiekem al mijn "zware" dag gedaan i.p.v. vandaag dan.
                            "Straight outta gym"

                            Comment


                            • Datum: 6-5-2015

                              Week 14 bulk

                              Delts, traps en hams
                              Trainingsduur: 2 uur
                              Rust: 1-3 minuten

                              Overhead press (3 minuten rust)

                              1 x 4 75kg
                              1 x 5 75kg (VPR!)
                              1 x 3 75kg
                              1 x 2 75kg
                              1 x 1 80kg (easy)
                              1 x F 90kg (iets te enthousiast, tot halverwege mijn hoofd)
                              Tevreden hierover.

                              Db incline front raise (1 minuut rust)
                              2 x 8-10 8-10kg (1/2/2-3)
                              1 x F 2-6kg met partials, holds, dropset etc.

                              Bb front raise (1 minuut rust)
                              2 x 8-15 10-20kg (1/2-3/3-4)

                              Wide grip upright row in de smith (1 minuut rust)
                              4 x 8-10 20-30kg aan schijven (1/2-3/3-4)
                              1 x F

                              Incline db shrug + one arm smith shrug
                              3 x 8-15 22kg ea + 3 x 8-10 60kg (1/2/2)
                              1 x 45 sec hold met db’s 22kg ea

                              Side raise cable (1 minuut rust)
                              3 x 8-10 9kg (1/2/2)

                              Back squat (Heavy)
                              1 x 6 130kg
                              3 x 4 140kg (VPR)

                              Lying leg curl
                              1 x 12 50kg
                              2 x 6 50kg
                              1 x 10 50kg

                              Commentaar:
                              Lekkere training die 1 x 5 75kg is een feit eindelijk. Die 90kg poging was te enthousiast, maar die 80kg ging zo vlot omhoog. 85kg had vast wel gelukt, maar die heb ik niet meer geprobeerd na die 90kg.

                              Verder erg tevreden over de overhead press. Back squat ging ook lekker en die 140kg voelde wel erg prima aan. Ik verwacht eerdaags een dikke PR te gaan zetten daarop. Als ik kijk hoe simpel die 140kg ging. Oude PR is iets van 150-155kg geloof ik. Kijken of ik daar ruim overheen kan gaan !

                              Verder delts tot pijnlijke pomp volgepompt en hams op de leg curl. Traps gaat iets minder de laatste tijd qua mmc, hoewel ze wel groeien als kool naar mijn idee.

                              Shirts beginnen te kort te worden, omdat de traps steeds meer gaan uitsteken, hehe. Op naar die power look
                              "Straight outta gym"

                              Comment


                              • Datum: 6-5-2015

                                Week 14 bulk

                                Rug en triceps
                                Trainingsduur: 2 uur
                                Rust: 1-3 minuten

                                T-bar row machine (2 minuten)

                                2 x 3 100kg aan schijven (1/1/1)
                                1 x 8 80kg (1/1/2)

                                Chin up (2 minuten)
                                1 x 8 bw (1/2/2)
                                2 x 6 bw (1/2/2)

                                One arm low machine row (1,5 minuut rust)
                                3 x 10 45kg ea (1/2/2-3)

                                One arm cable row (1,5 minuut rust)
                                3 x 10 5 (1/2/2-3)
                                1 x dropset (1/1/1)

                                Lat pulldown (1,5 minuut rust)
                                2 x 8-10 69kg (1/2/2-3)
                                1 x 8-15 59kg (1/2/2-3)

                                Skullcrusher (1,5 minuut)
                                2 x 6 38kg (1/2/2)
                                1 x 10 30kg (1/2/2)

                                V-bar pushdown (1 minuut)
                                3 x 8-12 50kg

                                Rope pushdown (1 minuut)
                                3 x 8-12
                                1 x F



                                Commentaar:
                                Geen rack pulls gedaan vanwege mijn onderrug, verder geen bijzonderheden.
                                Last edited by Iron Mind; 09-05-2015, 15:44.
                                "Straight outta gym"

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X