Pursuing The Vision

[Iron Mind]

Knulletje gaf toen de tip op vetten te uppen. Bijvoorbeeld wat olijfolie in je shake douwen. Al vraag ik me af of je daardoor niet vreselijk aan de scheit gaat.

Ja, dat is wel de enige optie op een gegeven moment. Olijfolie is relatief cheap en zijn easy kcal. Meer carbs gaat hem niet worden dan. Ik zit nu al op 600-700g carbs per dag.

[Iron Mind]

Datum: 1-5-2015

Week 13 bulk

Benen exclusief hams
Trainingsduur: 2 uur
Rust: 1-3 minuten

Back squat (3 minuten)
5 x 6 130kg
Behoorlijk easy

Vertical hack squat machine (2 minuten)
1 x 12 120kg aan schijven (1/1/3-4)
2 x 8 180kg aan schijven (1/1/2)
1 x 15 120kg aan schijven (1/2/3-4)

One leg leg press (2 minuten)
3 x 10 60kg aan schijven (1/2/3)

Sissy squat (1-1,5 minuut)
3 x 10-20 bw (verschillende tempo’s)

One leg extension (1 minuut)
2 x 8-12 5-10kg (1/2/4)
1 x F

Seated calf raise (1 minuut)
4 x 6-20 30-60kg aan schijven (1/2/2)

One leg calf raise (1 minuut)
4 x 6-10 0-20kg (1/2/2/3)

Adductor machine (1 minuut) + lying leg curl
3 x 6-10 full stack (1/2/2-3) + 4 x 8-10



Commentaar:
De back squat ging behoorlijk easy, maar toch voelde ik me nog behoorlijk stijf.

Verder geen bijzonderheden.

[Iron Mind]

Datum: 2-5-2015

Week 13 bulk

Pecs, biceps en onderarmen
Trainingsduur: 1,5 uur
Rust: 1-3 minuten

Barbell bench press (Light day) (3 minuten)
5 x 7 92,5kg
Voelde opzich wel heavy, maar had nog wel 1-2 rep extra bij kunnen zitten..

Incline cable fly (1-1,5 minuut)
3 x 6 23kg ea (1/2/3-4)
3 x 10 18kg ea (1/2/3-4)

Seated cable fly (1-1,5 minuut)
3 x 6-12
1 x dropset, telkens tot falen

Incline db press (1,5 minuten)
3 x 8-10 22kg ea (1/2/4)
1 x F 14kg ea

Incline db curl + Reverse grip wrist curl (1-1,5 minuut)
4 x 6-12 8-14kg ea (1/2/2-3) + 4 x 8-15 6-8kg ea (1/2/2-3)

Cross-body hammer curl + Behind the back wrist curl (1-1,5 minuut)
4 x 8-10 18-20kg ea (1/2/1-2) + 4 x 8-12 60kg (1/2/2)

Standing cable curl
3 x 8-12 (1/2/2)
1 x F


Commentaar:
Bench press ging op zich wel, maar voelde zwaar. Dit keer eerst de fly’s gedaan, omdat het cable station vrij was en ik zeker wilde zijn dat ik genoeg fly’s kon doen, want ik moest een beetje haasten met de training. En dat voelde verrassend goed en ik het meer kracht in de pecs hierdoor op de fly en ik voel deze toch beter dan bij een incline db press, dus misschien blijf ik die fly’s wel doen voor de incline db press voortaan.

Bulk gaat op zich best goed. Wel moet ik zeggen dat ik veel last heb van spierpijn de laatste tijd vanwege het zware trainen. Gewrichten voelen ook stijf aan en ik voel me behoorlijk moe, ondanks genoeg slaap. Slaap zal namelijk enkel minder worden, aangezien mijn coschap binnenkort weer begint voor 6 weken, maar goed.

Ik denk dat ik toch maar weer moet gaan foam rollen etc. om mijn herstel te bespoedigen, zodat deze stijfheid en gewrichtspijntjes niet mijn trainingen negatief gaan beïnvloeden. Genoeg cardio doe ik al “actief te herstellen” zou ik zeggen.

[generation_iron]

Haha, ja. Uitslapen moet tactisch gepland worden anders worden het te grote maaltijden per keer aan clean voer. Dan heb ik helemaal het idee alsof mijn maag gaat ontploffen.

Schiet van tren je kcal behoefte nog meer omhoog dan? Is dat eigenlijk niet gewoon bij alle AAS?

In principe gaat het met bij alle AAS omhoog. Maar tren blinkt hier toch wel aardig in uit. Ik zit op een lage dosis, gemiddeld 260 mg per week... en moet nu al 5k eten om gewicht aan te zetten. Normaal kom ik aan op 3200 kcals
Daarom gebruiken ze tren ook vaak in de cut en niet in de bulk.

[Iron Mind]

In principe gaat het met bij alle AAS omhoog. Maar tren blinkt hier toch wel aardig in uit. Ik zit op een lage dosis, gemiddeld 260 mg per week... en moet nu al 5k eten om gewicht aan te zetten. Normaal kom ik aan op 3200 kcals
Daarom gebruiken ze tren ook vaak in de cut en niet in de bulk.

Ja, inderdaad. Oh dan zou mijn kcal behoefte met zo'n goedje wel helemaal freaky worden..

[Gus]

Misschien kan je jezelf wel aan het infuus leggen als het echt niet meer gaat. Gezien je opleiding zou het een win-win situatie zijn

[Iron Mind]

Misschien kan je jezelf wel aan het infuus leggen als het echt niet meer gaat. Gezien je opleiding zou het een win-win situatie zijn

Haha, ja inderdaad. Kan ik het gelijk mooi oefenen op vrij frequente basis

[Iron Mind]

Datum: 5 mei 2015

Week 14 bulk

Full-body/deadlift/bench dag
Rust: 2-3 minuten
Trainingsduur: +/- 1,25 uur

Deadlift (3 minuten)
2 x 4 202,5kg (VPR!)
1 x 3 202,5kg
Voelde goed zwaar aan, maar was wel te doen op zich

Bb bench press (3 minuten)
3 x 2 110kg
Die eerste 2 reps gingen wel aardig, maar ging nog niet lekker genoeg om 3-4 reps met die 110kg te maken.

Incline db press (2 minuten)
2 x 5 38kg ea (1/1/1)
1 x 5 40kg ea (1/1/1)

Pull up (2 minuten)
2 x 12 bw (1/1/2)
1 x 10 bw (1/1/2)

T-bar Row machine (2 minuten)
3 x 6-8 75kg (1/1/1)



Commentaar:
Deadlift ging op zich wel aardig. Die 202,5kg kwamen niet mega vlot van de vloer, maar die 4 reppers gingen op zich wel aardig de 1^ste set. De 2^e set sloeg de vermoeidheid toh al wel wat in en de 3^e set vertrouwde ik die 4^e rep niet, dus het bij 3 gelatenDe bench ging wel aardig, maar ik had gehoopt 3-4 reps te kunnen maken met die 110kg. Maar het voelde toch allemaal nog wat te onvertrouwd het naar de juiste plek brengen van de stang bij het dalen met die 110kg.

Verder bij de incline press wat meer gewicht gepakt, maar dan merk ik wel dat mijn front delts flink bijspringen i.p.v. mijn pecs, maar goed.

Nog wat pullwerk voor rug en het was weer uit met de pret.

Eigenlijk best tevreden over deze training.


Vandaag rustdag en maar vroeg mijn mandje in, want ik heb afgelopen nacht maar 5 uur slaap gemaakt en ik merk dat, dat me aardig fuckt met die lange dagen en dan nog 5x per week erbij trainen. Misschien toch maar proberen meer anderen dingen te laten en er meer voor in de plaats te gaan slapen.



It's in my blood
https://www.youtube.com/watch?v=9zRj_xvimgE

[generation_iron]

Nette bench en deadlift Er zit nog steeds progressie in, nice!

[Iron Mind]

Nette bench en deadlift Er zit nog steeds progressie in, nice!

Thanks, dat moet ook eh. Ik ben niet voor niks dedicated Ik doe het graag, maar ik wil wel resultaten zien!

[Iron Mind]

Deze gaat bij de daily motivatie vid's.

https://www.youtube.com/watch?v=Hxi_1grKi_w

[Iron Mind]

Gisteren wel gewoon getraind, maar ik log hem ergens het weekend wel.

In ieder geval 1 x 5 75kg overhead is een feit!

https://www.youtube.com/watch?v=Y8-15CyQ2Oc

[Iron Mind]

Time to hit dem legssssss In ieder geval "licht" dagje op de squat. Afgelopen dinsdag stiekem al mijn "zware" dag gedaan i.p.v. vandaag dan.

[Iron Mind]

Datum: 6-5-2015

Week 14 bulk

Delts, traps en hams
Trainingsduur: 2 uur
Rust: 1-3 minuten

Overhead press (3 minuten rust)
1 x 4 75kg
1 x 5 75kg (VPR!)
1 x 3 75kg
1 x 2 75kg
1 x 1 80kg (easy)
1 x F 90kg (iets te enthousiast, tot halverwege mijn hoofd)
Tevreden hierover.

Db incline front raise (1 minuut rust)
2 x 8-10 8-10kg (1/2/2-3)
1 x F 2-6kg met partials, holds, dropset etc.

Bb front raise (1 minuut rust)
2 x 8-15 10-20kg (1/2-3/3-4)

Wide grip upright row in de smith (1 minuut rust)
4 x 8-10 20-30kg aan schijven (1/2-3/3-4)
1 x F

Incline db shrug + one arm smith shrug
3 x 8-15 22kg ea + 3 x 8-10 60kg (1/2/2)
1 x 45 sec hold met db’s 22kg ea

Side raise cable (1 minuut rust)
3 x 8-10 9kg (1/2/2)

Back squat (Heavy)
1 x 6 130kg
3 x 4 140kg (VPR)

Lying leg curl
1 x 12 50kg
2 x 6 50kg
1 x 10 50kg

Commentaar:
Lekkere training die 1 x 5 75kg is een feit eindelijk. Die 90kg poging was te enthousiast, maar die 80kg ging zo vlot omhoog. 85kg had vast wel gelukt, maar die heb ik niet meer geprobeerd na die 90kg.

Verder erg tevreden over de overhead press. Back squat ging ook lekker en die 140kg voelde wel erg prima aan. Ik verwacht eerdaags een dikke PR te gaan zetten daarop. Als ik kijk hoe simpel die 140kg ging. Oude PR is iets van 150-155kg geloof ik. Kijken of ik daar ruim overheen kan gaan !

Verder delts tot pijnlijke pomp volgepompt en hams op de leg curl. Traps gaat iets minder de laatste tijd qua mmc, hoewel ze wel groeien als kool naar mijn idee.

Shirts beginnen te kort te worden, omdat de traps steeds meer gaan uitsteken, hehe. Op naar die power look

[Iron Mind]

Datum: 6-5-2015

Week 14 bulk

Rug en triceps
Trainingsduur: 2 uur
Rust: 1-3 minuten

T-bar row machine (2 minuten)
2 x 3 100kg aan schijven (1/1/1)
1 x 8 80kg (1/1/2)

Chin up (2 minuten)
1 x 8 bw (1/2/2)
2 x 6 bw (1/2/2)

One arm low machine row (1,5 minuut rust)
3 x 10 45kg ea (1/2/2-3)

One arm cable row (1,5 minuut rust)
3 x 10 5 (1/2/2-3)
1 x dropset (1/1/1)

Lat pulldown (1,5 minuut rust)
2 x 8-10 69kg (1/2/2-3)
1 x 8-15 59kg (1/2/2-3)

Skullcrusher (1,5 minuut)
2 x 6 38kg (1/2/2)
1 x 10 30kg (1/2/2)

V-bar pushdown (1 minuut)
3 x 8-12 50kg

Rope pushdown (1 minuut)
3 x 8-12
1 x F



Commentaar:
Geen rack pulls gedaan vanwege mijn onderrug, verder geen bijzonderheden.