Pursuing The Vision

[Gus]

Netjes IM, gefeliciteerd

[Iron Mind]

Jemig.. doe even rustig aan oke!

Netjes IM, gefeliciteerd

Thanks, heren

[Iron Mind]

Datum: 14-5-2015

Week 15 bulk

Rug en triceps
Trainingsduur: 2 uur
Rust: 1-3 minuten

T-bar row (2 minuten)
2 x 8 100kg (beetje gooiwerk)
1 x 3 115kg (gooiwerk)
1 x 1 115kg + 1 x 100kg + 3 x 90kg + 6 x 75kg + 9 x 60kg + 12 x 45kg + 15 x 30kg + 20 x 15kg (1/1/1)
1 x 10 60kg (1/2/4)

Chin up (2 minuten)
3 x 5 bw (1/4/3-4)
Pfff, dodelijk die 4 sec bovenin vasthouden

One arm low machine row (1,5 minuut rust)
3 x 10 40kg ea (1/2/2-3)

Lat pulldown (1,5 minuut rust)
1 x 12 59kg (1/2-3/2-3)
2 x 8-15 59kg (1/2/2-3)
1 x F

High row machine (1,5 minuut rust)
3 x 10 35-40kg (1/2-3/2-3)

Skullcrusher (1,5 minuut)
1 x 10 30kg (1/2/2)
1 x 6 38kg (1/2/2)
1 x 6 42kg (1/1/1)
1 x 6 48kg (1/1/1) + 4 38kg (1/1/2)

Straight bar pushdown (1 minuut)
3 x 8-12 55kg (1/1/2)

Rope pushdown + face pulls (1 minuut)
3 x 8-15 23-27kg + 3 x 8-15 27kg (1/2/3-4)



Commentaar:
Prima training, lijkt erop dat mijn rug de laatste tijd sneller vermoeid/op is. Dus straight arm pulldown geskipt. En geen rack pulls gedaan, vanwege mijn max attempt op de deadlift aankomende maandag. Ben nu al beetje zenuwachtig, pfff . Dat worden weer zweet handjes en een raar gevoel in mijn buik net als afgelopen maandag.

[Iron Mind]

Datum: 15-5-2015

Week 15 bulk

Benen exclusief hams
Trainingsduur: 1,75 uur
Rust: 1-3 minuten

Back squat (LIGHT DAY) (3 minuten)
1 x 5 130kg
Easy

Vertical hack squat machine (2 minuten)
1 x 10 160kg aan schijven (1/2/3)
1 x 10 180kg aan schijven (1/1/2)
1 x 6 200kg aan schijven (1/1/1)
1 x 6 200kg aan schijven + 5 160kg aan schijven (1/2/3) + 1 minuut rust + 5 x 160kg aan schijven (1/2/3)
1 x 20 120kg aan schijven (1/1/2)

One leg leg press, redelijk smal en laag
1 x 10 60kg (1/1/3-4)
2 x 10 80kg (1/1/2-3)
1 x 10 80kg (1/1/2-3) + 20 x 80kg (korte reps, hoog tempo)

Leg extension (1 minuut)
3 x 12 25kg (1/2/2-3)
One leg leg extension (1 minuut)
3 x 15 5kg (1/2/2-4)

Seated calf raise (1 minuut)
2 x 10 80kg (1/2/2/2)
2 x 6-8 80kg (1/2/2/2)

One leg calf raise (1 minuut)
4 x 5-8 10kg (1/2/2/3)

Adductor machine (1 minuut)
3 x 6-12 full stack (1/2/2-3)


Commentaar:
Blijft de zwaarste training van de week ook al was het een lichte dag voor de back squat. Genoeg ruimte om alles eruit te persen op de leg press, extension etc. Pfff kut sport Linker vastus medialis van de quads, begint ook steeds meer bij te trekken heb ik het idee.

[Iron Mind]

Datum: 16-5-2015

Week 15 bulk

Pecs, biceps en onderarmen
Trainingsduur: 1,5 uur
Rust: 1-3 minuten

Barbell bench press (Light day) (3 minuten)
1 x 5 102,5kg
Voelde best heavy

Incline machine press Hammer Strength
3 x 6-8 120kg (1/1/2) (niet locken, korte ROM)

Incline cable fly (1,5 minuut)
3 x 5-6 23-27kg (1/2/4)
3 x 8-10 18-23kg (1/2/2)

Cable fly machine(1,5 minuut)
3 x 8-12 18-23kg (1/2/4)
1 x 20 18kg (1/2/4)
+ 30 sec pec contractie
Fucking hell bij die laatste set en het samenknijpen van de pecs aansluitend. Pfff, dat was even lekker afzien.

EZ-bar curl
3 x 10-15 15-25kg ea (1/2/2)

Incline db curl + Reverse grip wrist curl (1-1,5 minuut)
1 x 5 + 5 + 5 8kg ea + 1 x 15 8kg ea (1/2/2)
2 x 5 + 5 + 5 8kg ea + 1 x 12 8kg ea (1/2/2)
1 x 5 + 5 + 5 8kg ea + 1 x 10 8kg ea (1/2/2)

Cross-body hammer curl + Behind the back wrist curl (1-1,5 minuut)
1 x 6 20kg ea + 1 x 15 60kg (1/2/2)
1 x 8 16kg ea + 1 x 12 60kg (1/2/2)
2 x 10 12kg ea + 2 x 10-12 60kg (1/2/2)

Standing cable curl
3 x 8-15 23-27kg (1/2/2-3)
1 x F


Commentaar:
Lekker getraind. Bij een cable fly set had ik zo’n pomp dat ik een setje meest achterlijke gezichten trekken heb gedaan en daarna kwam die endorfine overload. Fuckkkk, lekker. Dus ik lag daar even na te genieten. Komt ineens een dude naar me toe die vraagt of het wel goed met me goed.
Ja, gaat helemaal top man, kan niet beter

Geen bijzonderheden verder. Borst volume blijft hoog om deze proberen bij te laten trekken t.o.v. de rest.

Morgen lekker rustdag, hard aan de studie nog even voor een komende deadline dinsdag. Verder beetje chillen als er nog tijd over is. Verder begint die 250kg deadlift poging van maandag al door mijn hoofd te spelen, dus mezelf maar beginnen wijs te maken dat ik die shit ga trekken.

Ik ga het filmen in ieder geval. Het is de bedoeling om deze 250kg mijlpaal op video te pakken

[Iron Mind]

https://www.youtube.com/watch?v=t1I_hG4o8XY

4.15 minuut. Amen!

[Iron Mind]

https://www.youtube.com/watch?v=jd1AyS7Se_s


Zondag motivatie voor de nieuwe week. Nieuwe kansen, nieuwe ervaringen, zin innnn

[Iron Mind]

Datum: 18 mei 2015

Week 16 bulk

Full-body/deadlift/bench dag
Rust: 2-5minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Deadlift (5 minuten rust voor werkset)
Warming up
1 x 5 80kg
1 x 3 140kg
1 x 3 180kg
1 x 1 220kg (vloog omhoog)
Werkset:
2 x F 150kg (FUCKK, wel lift-off, maar kom hem niet door trekken. Kwam tot midden scheenbeen qua hoogte)
1 x 1 240kg (PR!!!! +20kg op oude PR)
Echt kut van die 250kg, maar goed. 240kg is ook niet mis, maar 250kg had mijn dag helemaal goed gemaakt. Misschien toch iets te hoog gegrepen die 250kg, maar zo doe ik het graag.

Bb bench press (5 minuten rust voor werkset)
Warming up
1 x 5 60kg
1 x 3 80kg
1 x 1 100kg
1 x 1 115kg
Werkset:
1 x F 130kg (Meh, FUCK. Voelde ook veel te zwaar en het hierbij gelaten)
1 x 7 100kg
Na die faal op de 130kg geen zin meer gehad in nog een faal, dus met 100kg wat reps eruit geperst.

Incline db press (2-3 minuten)
1 x 6 38kg ea (1/1/1)
2 x 5 38kg ea (1/1/1)
3 x 6-8 26kg ea + 1 x F 14kg ea (1/2/3-4)

Pull up (2 minuten)
1 x 15 bw (1/1/2)
2 x 8-10 bw (1/1/2)

T-bar row machine (2 minuten)
1 x 8 80kg (1/2/2)
2 x 10-12 60kg (1/2/4)
Hier voelde ik me echt kapot moe, 0 energie meer in de lats.



Commentaar:
Fuck yeah, jammer van die 250kg faal, maar toch wel blij met 240kg PR op de dead. Zeker niet verkeerd. Bench press blijft altijd nog wel ver achter qua kracht op de rest, maar goed. 250kg kwam tot midden scheenbeen en die 240kg ging wat moeizaam boven de knie, maar met wat gevloek erbij uiteindelijk gelockt gekregen.
Rest van de training veel minder energie en dat merkte ik zeker bij die T-bar machine rows.

Hier de 240kg PR.
https://instagram.com/p/23Ox10NskA/?...y=mr_dedicated

[Arend-jan]

Tja jammer van die faal op de 250 kg. Alsnog 240 kg is ook hardstikke bruut! Volgens mij voldoe je inmiddels al wel aan de wilks-eis voor een powerliftwedstrijd.

[mdejonge]

Super bruut man!
Die 250 is inderdaad wat te hoog, die calculator bij de sheet is vrij accuraat

Up to next PR !

[imation]

Fock Sterk!!

[Gus]

Haha die kwam lekker scheldend omhoog gefeliciteerd!

[Jeffers]

gefeliciteerd met je PR man!! jammer van die 250kg maar een 20 kg pr in 7 weken is best wel heel netjes hoor! XP

[Iron Mind]

Tja jammer van die faal op de 250 kg. Alsnog 240 kg is ook hardstikke bruut! Volgens mij voldoe je inmiddels al wel aan de wilks-eis voor een powerliftwedstrijd.

Thanks, chef. Zou goed kunnen, maar dan zou ik eerst van die straps af moeten bij mijn deadlift. Ach als ik aankomende vrijdag een nieuwe squat PR zet van 185kg dan zit ik op 550kg totaal, wel met belt en straps dan, maar goed

Super bruut man!
Die 250 is inderdaad wat te hoog, die calculator bij de sheet is vrij accuraat

Up to next PR !

Ja, idd. MAKING AL KINDS OF GAINZ

Fock Sterk!!

Dank

Haha die kwam lekker scheldend omhoog gefeliciteerd!

Haha, idd Thanks, man.

gefeliciteerd met je PR man!! jammer van die 250kg maar een 20 kg pr in 7 weken is best wel heel netjes hoor! XP

Thanks, man. Ja, klopt is zeker niet mis. Die 220kg was wel een al stuk oudere PR hoor, ik moest ook vooral gewoon een fatsoenlijk periodisering doen voor die 1RM's pogingen anders werkt het niet.

[east1977]

Gaat lekker IM, voorlopig maar even niet met z'n allen trainen anders staan wij er zo voor spek en bonen bij