Pursuing The Vision

[Iron Mind]

Datum: 3 augustus 2015

Week 25 bulk

Full-body/deadlift/bench dag
Rust: 2-5 minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Deadlift (3-4 minuten rust)
1 x 6 195kg
2 x 5 195kg
Best zwaar

Barbell bench press (3 minuten rust)
3 x 5 105kg
Voelde ook best heavy, maar ging wel.

Incline db press + chin up (2 minuten)
1 x 10-12 28kg + 1 x 10 bw
1 x 10-12 28kg + 1 x 10 bw
1 x 10-12 28kg + 1 x 10 bw

V-bar Lat pulldown (2 minuten)
3 x 6 100kg

Reverse grip + normal grip db wrist curl (achter elkaar door)
3 x 10-20 8-10kg ea + 3 x 10-12 14kg ea

Commentaar:
Geen

[Iron Mind]

Datum: 5 augustus 2015

Week 25 bulk

Delts, traps, hams en kuiten
Rust: 2-3 minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Overhead press (3-4 minuten rust)
1 x 7 70kg
1 x 5 70kg + 3 x 60kg
1 x 4 70kg + 2 x 60kg

Back squat (LIGHT) (3 minuten rust)
3 x 8 135kg
Voelde ook best heavy, maar ging wel.

Front raise db + side raise db (2 minuten)
4-5x 10-15kg

Dumbell shrug (2 minuten)
2 x 15 32kg ea
3 x 10 40kg ea

Calf raise (2 minuten)
1 x 12 120kg
1 x 10 170kg
4 x 6-8 230kg

Lying leg curl (2 minuten)
4 x 6 45kg
1 x 6 45kg + 4 40kg

Commentaar:
Geen

[Iron Mind]

Datum: 6 augustus 2015

Week 25 bulk

Rug en triceps
Rust: 2-3 minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Pull up (3-4 minuten rust)
1 x 15 bw
2 x 10 bw

Chin up (3 minuten rust)
2 x 5-6 bw

Lat pulldown (2 minuten)
3 x 8-10 91kg
1 x 12 69kg

V-bar pulldown (2 minuten)
4 x 10-12 59kg

Small grip lat pulldown (2 minuten)
4 x 10-12 45kg

One arm cable row (2 minuten)
3 x 10 41kg

Skullcrushers (2 minuten)
3 x 8-10 46kg

Straight bar pushdown (2 minuten)
3 x 10-15 45kg

Rope pushdown (1 minuut)
3 x 10-15 16-23kg



Commentaar:
Geen

[Iron Mind]

Datum: 7 augustus 2015

Week 25 bulk

Benen exclusief hams
Rust: 2-3 minuten
Trainingsduur: +/- 1,5 uur

Back squat (3-4 minuten rust)
2 x 5 145kg
1 x 7 145kg

Hack squat (2 minuten rust)
1 x 12 170kg
2 x 10 210kg

Reverse hack squat (2 minuten)
3 x 10 40-70kg

Leg extension (1 minuten)
4 x 10-12 40-50

En nog sets kuiten



Commentaar:
Geen

[Iron Mind]

Datum: 8 augustus 2015

Week 25 bulk

Pecs, biceps en onderarmen dag
Rust: 1-3 minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Bench press (LIGHT) (3 minuten)
3 x 8 95kg
Best easy

Standing Incline cable fly (1,5 minuut)
6 x 8-10 14-18kg (verschillende tempo’s)

Seated incline cable fly (1,5 minuut)
6 x 4-12 14-27kg ea (verschillende tempo’s)

Hammer strength Incline machine press (2 minuten)
3 x 10-12 60kg

En nog biceps en onderarmen gepompt

Commentaar:
Geen

[Iron Mind]

Datum: 10 augustus 2015

Week 26 bulk

Full-body/deadlift/bench dag
Rust: 2-5 minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Deadlift (3-4 minuten rust)
2 x 4 205
1 x 3 + 2 na wat rust 205
Best zwaar

Barbell bench press (3 minuten rust)
2 x 6 107,5kg
2 x 5 107,5kg
Voelde ook best heavy, maar ging wel.

Incline db press (2-3 minuten)
3 x 6 40kg

Chin up (2 minuten)
2 x 6 bw+20kg (zonder straps)
1 x 5 bw+20kg (zonder straps)

Lat pulldown
2-3 x 6 100kg (cheat style)


Commentaar:
Geen


Rest van week niet gelogd van week 26, maar ik had nog op de boeiende lifts:
Back squat: 4 x 4-6 152,5kg en 3 x 6-7 140kg
Bench press: 4 x 4-6 107,5kg en 3 x 6-7 100kg

[Iron Mind]

Datum: 18 augustus 2015

Week 27 bulk

Full-body/deadlift/bench dag
Rust: 2-5 minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Deadlift (3-4 minuten rust)
1 x 5 210kg
2 x 3 210kg
Best zwaar

Barbell bench press (3 minuten rust)
4 x 3 112,5kg
Voelde ook best heavy

Incline db press (2-3 minuten)
4 x 5 44kg + 1 x 6 44kg

Chin up (2 minuten)
3 x 3 bw+40kg (met straps)

Lat pulldown
1 x 6 96kg
1 x 6 100kg


Commentaar:
Lekkere training ondanks na weekendje Decibel.

[Iron Mind]

Datum: 20 augustus 2015

Week 27 bulk

Delts, rug, traps en triceps
Rust: 2-5 minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Overhead press (3-4 minuten rust)
3 x 5 70kg
1 x 5 60kg

Front raise + side raise (3 minuten rust)
4 x 3 112,5kg
Voelde ook best heavy

Lat pulldown Neutral grip (2-3 minuten)
3 x 8 96kg
1 x 6 100kg + dropset

V-bar pulldown (2 minuten)
3 x 8 59kg

Rest niet genoteerd.


Commentaar:
Geen


Rest van de week niet genoteerd van week 27. Boeiende getallen waren nog:
Back squat: 3 x 5-6 145kg en 4 x 3-5 157,5kg
Bench press: 4 x 3-5 112,5kg en 3 x 5-6 102,5kg

[Iron Mind]

Datum: 24 augustus 2015

Week 28 bulk

Full-body/deadlift/bench dag
Rust: 2-5 minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Deadlift (3-4 minuten rust)
3 x 2 215kg
Best zwaar

Barbell bench press (3 minuten rust)
4 x 2 115kg
Voelde ook best heavy

Incline db press (2-3 minuten)
2 x 4 44kg
1 x 6 44kg

Chin up (2-3 minuten)
3 x 8 bw (zonder straps)


Commentaar:
Pffff, heavy

[Iron Mind]

Datum: 26 augustus 2015

Week 28 bulk

Delts, traps, hams en kuiten
Rust: 2-5 minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Overhead press (3-4 minuten rust)
2 x 10 60kg (seated)
1 x 9 60kg (standing)

Back squat (LIGHT) (3 minuten rust)
3 x 4 147,5kg
Voelde ook best heavy

Rest niet gelogd. Niet echt interessante getallen


Commentaar:
Pffff, heavy

[Iron Mind]

Datum: 27 augustus 2015

Week 28 bulk

Rug en triceps
Rust: 2-5 minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Chin up (3-4 minuten rust)
1 x 3 bw+40kg (met straps)
1 x 4 bw+40kg (met straps)
1 x 3 bw+40kg (met straps)

Lat pulldown (2 minuten rust)
3 x 6-8 97-100kg
1 x dropset

One arm cable row (2 minuten)
3 x 10-12 36-41kg

Lat pulldown smallgrip (2 minuten)
3 x 10-12

Rest niet gelogd. Niet echt interessante getallen


Commentaar:
Geen

[Iron Mind]

Datum: 29 augustus 2015

Week 28 bulk

Benen exclusief hams
Rust: 2-5 minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Back squat (3-5 minuten rust)
4 x 2 162,5kg
Heavy

Leg extension (2 minuten rust)
4 x 10 40kg
1 x 10 50kg

Seated calf raise (2 minuten)
5 x 8-12 70kg



Commentaar:
Squat was echt heavy

[Iron Mind]

Nou ik loop eindelijk bij qua administratie. De spam is voorbij :P



Datum: 30 augustus 2015

Week 28 bulk

Pecs, biceps en onderarmen
Rust: 2-5 minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Bench press (3-5 minuten rust)
3 x 5 105kg
Heavy

Standing incline cable fly (2 minuten rust)
3 x 10-12 9-18kg

Seated incline cable fly (2 minuten)
5-6 x 8-12 14-23kg

Barbell curl + reverse grip wrist curl (2 minuten)
4 x 8-10 40kg + 4 x 10-12 8kg ea

Seated incline db curl (1-2 minuten) + wrist curl
3 x 5-6 16kg ea + 3 x 8-10 14kg ea

Hammer curl (1-2 minuten)
3-4 x 10-12 14-18kg ea

Seated preacher curl (1-2 minuten)
3-4 x 6-8 5-10kg



Commentaar:
Lekker getraind. Fysiek ziet er eindelijk beetje uit met pomp en tijdens flexen.
Armen en benen zijn behoorlijk droog nog. Vooral mijn buik en onderrug die behoorlijk vet zijn.

Cut start aankomende week.

Huidige shape.


Kijken of ik morgen eens eindelijk progressie pics kan laten maken.

[Wasofski]

Nice pic brah!

[Iron Mind]

Nice pic brah!

Thanks, man. Moet zelf ook toegeven dat ik zelf ook wel blij was met de pic. Ik kan iig enigszins zien dat er massa op mijn fysiek is bij gekomen en niet enkel op de weegschaal