Pursuing The Vision

[Neproadie]

Ach joh, gaan wij ondertussen wel optrekken

[Iron Mind]

Gaat lekker IM, voorlopig maar even niet met z'n allen trainen anders staan wij er zo voor spek en bonen bij

Haha, dat valt zat mee, man!

Ach joh, gaan wij ondertussen wel optrekken

Ja, dat gaat jullie prima af

[Iron Mind]

Datum: 22-5-2015

Week 16 bulk

Benen exclusief hams
Trainingsduur: 1,75 uur
Rust: 1-3 minuten

Back squat (HEAVY DAY) (3-5 minuten)
Warming up
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 130kg
1 x 150kg
1 x 165kg (PR!!!)
1 x F 180kg
1 x F 175kg
1 x F 170kg (knalde op de steunen en spanning was toen gelijk weg)
Kutzooi, het gelaten bij die 165kg voor die dag.

Vertical hack squat machine (2 minuten)
2 x 10 180kg aan schijven (1/2/2-3)
1 x 5 180kg aan schijven (1/2/2-3)

One leg leg press, redelijk smal en laag (1,5 minuut)
3 x 8-10 90kg (1/1/3-4)

Leg press (1,5 minuut)
3 x 20-30 160kg aan schijven (1/2/4)

One leg Leg extension (1 minuut)
3 x 10-12 10kg ea (1/2/2-3)

Seated calf raise (1 minuut)
3 x 10-15 70kg (1/2/2/2)

One leg calf raise (1 minuut)
4 x 5-8 20kg (1/2/2/3)


Commentaar:
Back squat PR had 20kg zwaarder moeten zijn, maar het zat er niet in vandaag. Andere keer beter. Verder minder sets gedaan, benen zijn de laatste tijd nogal moe en lijken niet helemaal te herstellen. Verder hoger in reps gegaan om toch die uitputting te krijgen met minder sets. Verder geen bijzonderheden.

[Iron Mind]

Datum: 23-5-2015

Week 16 bulk

Pecs, biceps en onderarmen
Trainingsduur: 1,5 uur
Rust: 1-3 minuten

Barbell bench press (Light day) (1,5-2 minuten)
3 x 12-15 60kg (1/2/3-4)

Incline 10 cable fly (1,5 minuut)
3 x 5-6 27kg (1/2/4)
3 x 8-10 18-23kg (1/2/2)

Incline 30 cable fly (1,5 minuut)
3 x 8-12 9-18kg (1/2/4)

Seated cable fly machine(1,5 minuut)
3 x 15-20 9-18kg (1/2/4)

Incline machine press Hammer Strength
3 x 6-15 40kg (1/1/2)

EZ-bar curl+ Reverse grip wrist curl (1-1,5 minuut)
4 x 10-15 15-25kg ea (1/2/2) + 4 x 8-12 8-10kg (1/2/2-3)

Cross-body hammer curl + Behind the back wrist curl (1-1,5 minuut)
4 x 6-12 12-16kg ea + 4 x 8-12 70kg (1/2/2)

Standing cable curl
3 x 8-15 23-27kg (1/2/2-3)
1 x F


Commentaar:
Op de bench niet te gek gedaan, lekker laag in gewicht en vooral pompen. Voelde me niet zo fit afgelopen zaterdag. Even stapje terug is misschien wel op z’n plek.

Fly’s voor het leven verder voor die pecs.

[Jeffers]

Jammer van de squat man! Soms heb je van die dagen he... Maar als nog een PR. Wat was je streven op squat 180/185?

[Iron Mind]

Jammer van de squat man! Soms heb je van die dagen he... Maar als nog een PR. Wat was je streven op squat 180/185?

Jep 185kg was de estimated max, maar het zat er niet in. Deze week nog poging op de squat denk ik. Misschien toch te enthousiast maxen op deadlift en squat in dezelfde week. Wie weet

[Iron Mind]

Datum: 25 mei 2015

Week 17 bulk

DELOAD Full-body/deadlift/bench dag
Rust: 2-5minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Deadlift (2 minuten rust voor werkset)
3 x 10 140kg (1/1/2)
Voelde licht, maar uiteindelijk toch wel zwaar, lekkere pomp.

Bb bench press (2 minuten rust voor werkset)
3 x 10 70kg (1/1/2)
Easy

Incline db press (2-3 minuten)
5 x 6-10 22kg ea (1/2/3)
1 x F 14kg ea (1/2/3)

Chin up (2 minuten)
1 x 10 bw (1/1/2)
2 x 6 bw (1/1/2)

T-bar row machine (2 minuten)
2 x 8 70kg
1 x 10 50kg




Commentaar:
Voel me de afgelopen dagen beetje slap, waarschijnlijk door de lange dagen i.c.m. korte nachten. Gedeeltelijk ook mijn eigen schuld vanwege de semi-lange trainingen, maar goed. Wil gewoon wel lekker fatsoenlijk mijn trainingen af kunnen werken. Trekt vanzelf weer weg.

Dus besloten afgelopen maandag even een deload dagje te doen om mijn lichaam wat meer rust te gunnen. Momenteel wat pees pijntjes naast de standaard spierpijn, dus dit weekje even een stapje terug om aankomende week weer volle bak te kunnen.

[Iron Mind]

Ik zie dat ik een aantal trainingen mis van vorige week. Die gewichten weet ik niet meer en volgorde en volgens mij heb ik dat toen ook niet echt opgeschreven. Maar goed, dat was in mijn max week, dus daar heb ik sowieso niet te gek gedaan.

Dus deze week maar even bijhouden.


Datum: 27 mei 2015

Week 17 bulk

DELOAD Delts, traps en hams dag
Rust: 2-5minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Seated shoulder press (2 minuten)
1 x 10 60kg
1 x 8 + 2 met hulp 60kg
1 x 6 + 2 met hulp 60kg

Cable front raise (1-1,5 minuut) + cable side raise
3 x 4 23-32kg (1/2/3) + 3 x 8-12 9kg ea

Upright row smith (1,5 minuut)
3 x 6-15 20-25kg (1/2/3)

Incline db shrug + db shrug (1,5 minuut)
3 x 6-10 24-26kg ea + 3 x 8-12 40kg ea (1/2/3)

Lying leg curl (1 minuut)
3 x 6-8
3 x 8-12


Commentaar:
Shoulder press voelde wel lekker aan, alhoewel ik niet echt fan ben van de seated shoulder press. Toch maar gedaan, omdat de power racks bezet waren en ik niet wilde wachten.

Verder een basic training en geen squats gedaan om mijn systeem wat meer rust te geven.

[Iron Mind]

Datum: 28 mei 2015

Week 17 bulk

DELOAD Rug en triceps dag
Rust: 1-2minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

One arm, low row machine (1-2 minuten)
1 x 10 55kg ea (1/2/3)
3 x 8 65kg ea (1/2/2)

V-bar row machine (1,5-2 minuten)
3 x 6 80kg (1/2/1-2)
1 x 20 50kg (1/2/1-2)

High row machine
Neutraal: 2 x 10 55kg ea (1/2/2)
Pronatie: 2 x 8-10 35kg ea (1/2/2)

Wide grip pulldown
3 x 10 64kg (1/2/3)
1 x F

Skullcrusher (1,5 minuut)
1 x 10 38kg ea (1/2/2)
3 x 8 42kg ea (1/2/2)

Straight bar pushdown
3 x 8-12

Rope pushdown
3 x 8-15 18-23kg ea (1/2/2)
1 x F


Commentaar:
Expres geen rackpulls of zware rows gedaan. Even rustig aan machine werk etc. Voelde alsnog wel zwaar, maar anders. Verder geen bijzonderheden.

[Iron Mind]

Datum: 29 mei 2015

Week 17 bulk

DELOAD Benen exclusief hams en adductoren dag
Rust: 1-2minuten
Trainingsduur: +/- 1,25 uur

Back squat (2 minuten)
3 x 10 100kg (1/1/2)

Hack squat machine (1,5-2 minuten)
3 x 10-12 160kg ea

Leg press, laag, smal (2 minuten)
3 x 15 240kg (1/2/3-4)

Bulgarian split squats in de smith
1 x 10 30kg (1/2/2)
1 x 6 40kg (1/2/2)
1 x 8-10 30kg (1/2/2)

Leg extension (1,5 minuut)
3 x 10-12 30kg (1/2/2-3)
1 x F 30kg

Seated calf raise (1,5 minuut)
3 x 8-12 70-80kg (1/2/2)

Calf raise machine
3 x 15 70kg (1/2/3/3)

Adductoren geskipt, geen tijd meer.


Commentaar:
Voelde me zo lam als een koekie. Verder gewoon prima getraind hier en daar wel minder gewicht, maar met wat meer TUT voelt het alsnog als zwaar genoeg. Benen lekker vol met bloed.

Ergens deze week nog het compliment gekregen dat ik “monster” benen heb, dus ik doe niks voor niks aan deze zelfkastijding

[Iron Mind]

Datum: 30 mei 2015

Week 17 bulk

DELOAD Pecs, biceps en onderarmen dag
Rust: 1-2minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Bench press, feet up (2 minuten)
3 x 6-8 80kg (1/2/2-3)

Incline cable fly (1,5 minuut)
3 x 5-6 32kg ea (1/3/3-4)
3 x 8-12 23kg ea (1/3/3-4)

Seated cable fly (1,5 minuut)
5 x 8-20 9-23kg ea (1/3/3-4)

Incline db cable fly (1,5 minuut)
3 x 8 18kg ea (1/2/4)

Incline db curl, stand 1 (1,5 minuut) + reverse grip, wrist curl db (achter elkaar door 1 minuut tussen sets)
4 x 10-15 10kg ea + 4 x 12-15 8kg ea (1/2/3)

Curl + hammer curl + behind-back wrist curl (achter elkaar door, 1 minuut tussen sets)
4 x 5-6 10-12kg ea + 5-6 6kg ea + 4 x 10-20 10-12kg ea + 4 x 8-12 60-70kg
3 x 8-12 70-80kg (1/2/2)

Standing cable curl (1,5 minuut)
3 x 10-12 23kg (1/2/2)
1 x F

Commentaar:
Tering eh, dit was echt een training waar ik een tijdje op zat te wachten. Zieke pomp en burn. Endorfine rush en alles. Opgepompt, lekker flexen in de spiegel, want het was rustig. Heerlijk. Gevoel alsof mijn armen en borst uit m’n vel gingen scheuren.
Gratis drugs. Tamelijk veel rekwerk tussen de sets door direct erna, voor die stretch burn. Echt zo fucking lekker die pomp, damnn

Vandaag rustdagje en morgen weer wat meer kilo’s gaan verplaatsen. Bulk gaat nog steeds goed. Vreten is nog altijd mijn 2^e baan.

[Iron Mind]

Ik zie dat ik alweer bijna een jaar update kan gaan geven van dit log. Kijken of ik eind juni, begin juli weer eens even foto's kan maken.


Mind pump, fuck yeah:

https://www.youtube.com/watch?v=pCLjuNkj66w

[Iron Mind]

Mijn administratie loopt nog wat achter, dus bij deze even spammen.

Datum: 1 juni 2015

Week 18 bulk

Full-body/deadlift/bench dag
Rust: 2-5minuten
Trainingsduur: +/- 1,5 uur

Deadlift (3 minuten rust voor werkset)
1 x 7 195kg (VPR)
2 x 5 195kg
Ging wel aardig

Bb bench press (3 minuten rust voor werkset)
1 x 6 102,5kg
1 x 7 102,5kg
1 x 6 102,5kg
Ging wel aardig, reps uitdrukken is vooral houding en spanning probleem.

Incline db press (2-3 minuten) + (wide grip) pull up
1 x 5 40kg ea (1/1/1-2) + 1 x 6 bw (wide grip pull up)
2 x 5 40kg ea (1/1/1-2) + 2 x 5 bw (wide grip pull up)
3 x 8 24kg ea (1/2/3-4) + 5-6 bw (schouderbreedte pull up)
1 x F 14kg ea (1/1/1)


Commentaar:
Ging wel prima. Die 7 repper was ook wel geinig. Verder wel prima getraind, blijven letten op mijn set-up en spanning behouden en naar juiste spot pressen van de bar bij de bench.

[Iron Mind]

Datum: 3 juni 2015

Week 18 bulk

Delts, traps en hams dag
Rust: 2-3minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Overhead press (3 minuten)
1 x 10 60kg
2 x 8 60kg
Voelde wel zwaar aan

Back squat (LIGHT) (3 minuten)
3 x 8 125kg
Ging wel aardig

Cable front raise (1-1,5 minuut)
3 x 8-10 32kg (1/2/1-2)
2 x 8-10 27kg (1/2/2-3)
1 x F (verschillende tempo’s)

Side cable raise (1-1,5 minuut)
3 x 8-9 kg ea (1/2/2-4)
1 x F 2-4kg ea

Overhead shrug
3 x 10 40kg (1/2/2)
3 x 10-15 30kg (1/2/2)

Lying leg curl (1 minuut)
3 x 6-8 57kg (1/2/2)
2 x 6 57kg + 4-6 43 (1/2/2)

One leg calf raise
3 x 8 20kg (1/2/3/3)

Seated calf raise
3 x 8-10 65kg (1/2/3/3)

Side raise machine
1 x 8-12 36kg (1/2/2)
2 x 12-15 30kg (1/2/2)


Commentaar:
Ging prima. Even keertje hoger in reps bij de overhead press. Squat ook geen bijzonderheden. Rest ook niet, vrij standaard training.

[Iron Mind]

Datum: 4 juni 2015

Week 18 bulk

Rug en triceps dag
Rust: 1-2minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Wide grip pulldown
2 x 6 73kg (1/2/2-3)
1 x 10 66kg (1/2/2-3)

Small grip pulldown
3 x 10 66kg (1/2/2-3)

V-bar pulldown
3 x 10 66kg (1/2/2-3)

High row machine
3 x 10-15 40kg ea

Low row machine
3 x 10 35kg ea

Neutral grip row machine
1 x 20 35kg ea (1/2/2-3)
2 x 15 45kg ea (1/2/2-3)

One arm, low row machine (1-2 minuten)
1 x 10 55kg ea (1/2/3)
3 x 8 65kg ea (1/2/2)

Skullcrusher (2 minuten)
1 x 10 46kg (1/1/2)
2 x 6 46kg (1/1/2)

V-bar pushdown
1 x 15 50kg (1/2/2)
2 x 10 59kg (1/2/2)

Rope pushdown
2 x 15 27kg ea (1/2/3)
1 x 12 32kg ea + F (1/2/3)



Commentaar:
Veel machine werk. Rustiger aan voor mijn CNS, maar wel goed getraind alsnog.