Pursuing The Vision

[Iron Mind]

Datum: 5 juni 2015

Week 18 bulk

Benen exclusief hams en adductoren dag
Rust: 1-3minuten
Trainingsduur: +/- 1,75 uur

Back squat (HEAVY DAY) (3 minuten)
3 x 7 135kg
Ging wel

Hack squat machine (2 minuten)
3 x 10 160kg ea (1/2/3-4)

Leg press, laag, smal (2 minuten)
3 x 15-20 230kg (1/2/3-4)

Leg extension (1,5 minuut)
3 x 10-12 40kg (1/2/2-3)
1 x F 20-30kg

Calf raise machine + Seated calf raise (1,5 minuut)
4 x 5-8 20kg + 2 x 6 80kg + 2 x 8 70kg + 10 40kg (1/2/3/3)

Adductoren geskipt, geen tijd en zin meer.


Commentaar:
Beetje standaard leg day. Snel vermoeid en blij dat het voorbij was. Wat sets voor quads geskipt vanwege de 0 energie.

[Iron Mind]

Datum: 6 juni 2015

Week 18 bulk

Pecs, biceps en onderarmen dag
Rust: 1-3 minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Bench press (LIGHT) (3 minuten)
3 x 8 95kg

Incline cable fly (1,5 minuut)
3 x 4-6 32kg ea (1/3/3-4)
1 x 5 27kg + 5 23kg (1/3/3-4)
De andere 2 sets niet genoteerd op papier

Seated cable fly (1,5 minuut)
4 x 8-20 (1/3/3-4)
Gewichten niet genoteerd

Incline db cable fly (1,5 minuut) + Reverse grip, wrist curl db (1 minuut)
3 x 12-15 10-12kg ea (1/2/4) + 4 x 8-15 8kg ea (1/2/3)

Cross-body Hammer curl + behind-back wrist curl (1 minuut)
4 x 8-12 12-14kg ea (1/2/3) + 4 x 8-12 60-70kg (1/2/2)

Lying cable curl (1,5 minuut)
3 x 10-12 18-23 (1/2/2)
1 x F

Commentaar:
Lekker getraind. Altijd lekker borst en armen dagje. Hield er vroeger nooit van, maar houd er nu meer noodgedwongen van om borst en armen bij te laten trekken

[Iron Mind]

Datum: 8 juni 2015

Week 19 bulk

Full-body/deadlift/bench dag
Rust: 2-5minuten
Trainingsduur: +/- 1,5 uur

Deadlift (3 minuten rust voor werkset)
1 x 6 205kg (VPR)
2 x 5 205kg
Ging wel aardig

Bb bench press (3 minuten rust voor werkset)
4 x 5 107,5kg (VPR)
Ging wel aardig, reps uitdrukken is vooral houding en spanning probleem.

Incline db press (2-3 minuten) + pull/chin up
1 x 5 40kg ea (1/1/1-2) + 1 x 10 bw (pull up)
1 x 5 40kg ea (1/1/1-2) + 1 x 8 bw (pull up)
1 x 5 40kg ea (1/1/1-2) + 1 x 5 bw (pull up)
3 x 8 26kg ea (1/2/3) + 3 x 6-8 bw (chin up)
1 x F 14kg ea

Commentaar:
Ging behoorlijk goed. Die eerste set deadlift ging behoorlijk overtuigend. Bench press ging eigenlijk ook behoorlijk goed.

Verder geen bijzonderheden.

[Iron Mind]

Datum: 10 juni 2015

Week 19 bulk

Delts en extra borst, biceps dag
Rust: 1-2 minuten
Trainingsduur: +/- 2 uur

Incline db press (2 minuten)
6 x 6-12 20-26kg ea (1/2/2-3)
0,0 energie vandaag

Seated Y-press (2 minuten)
4 x 8-10 18-20kg ea (1/2/2-3)
Tering, heavy

Incline cable fly (1,5 minuut)
3 x 4-6 32kg ea (1/3/3-4)
3 x 8-15 18-23kg ea (1/3/3-4)

Seated cable fly (1,5 minuut)
3 x 10-12 18-23kg ea (1/3/3-4)

Incline db front raise (1,5 minuut)
4 x 8-10 8kg ea
1 x F en ook nog cheat werk na elke set voor overload

Db side raise (1,5 minuut)
4 x 8-12 6-8kg ea
1 x F en nog cheatwerk na elke set voor overload

EZ-bar curl (1,5 minuut)
3 x 10-12 25kg (1/2/2-3)

Concentration curl (1 minuut)
3 x 10-12 8-10kg ea (1/2/2-3)

Lying cable curl (1 minuut)
3 x 8-12 18-23kg ea (1/2/2-3)
1 x F

Commentaar:
Ik ga vanavond met East en Neproadie benen knallen in de Gold’s, dus daarom hamstrings niet getraind gisteren, maar extra borst en biceps dag erin gegooid naast mijn reguliere delt werk. Helaas niet kunnen bench press of overhead press kunnen doen, aangezien het druk was. Maar goed. Dan, maar keertje extra db werk.

Vanavond dus benen in z’n geheel en dan morgen nog rug, traps en triceps.

Zaterdag weer borst, biceps en onderarmen. Mooi vooruitzicht nog voor de week na vanavond, althans

[east1977]

Die benen van je knallen we er wel weer even vanaf natuurlijk

[Iron Mind]

Die benen van je knallen we er wel weer even vanaf natuurlijk

Haha, inderdaad. En me benen doen tegenwoordig al 24/7 pijn

[Arend-jan]

Zieke rep-out op de Deadlift

[Jurvg]

Gaat wel lekker hier! Excuus als ik erover heen gelezen heb, maar op hoeveel gewichtstoename richt jij per week of maand in de bulk?

[Iron Mind]

Zieke rep-out op de Deadlift

Ja, richting de 10 reps met deadlift en aardig gewicht hakt er toch altijd wel in

Gaat wel lekker hier! Excuus als ik erover heen gelezen heb, maar op hoeveel gewichtstoename richt jij per week of maand in de bulk?

1-2kg per maand, in principe. Afhankelijk van hoe het gaat qua fysiek.

[mdejonge]

Lekkere training maat.
Inderdaad die DL VPR, holy shit xD

Keep it up! Je sprak laatst over je 'jaarlijkse update', kunnen we deze nog verwachten?

[Iron Mind]

Lekkere training maat.
Inderdaad die DL VPR, holy shit xD

Keep it up! Je sprak laatst over je 'jaarlijkse update', kunnen we deze nog verwachten?

Thanks, ja. Ik verwacht de komende weken voor even progressie pics te plaatsen van mijn bulk en dus ook de jaar update

Vanaf aankomende week heb ik weer eventjes een leven. Paar weekjes vrij.

[Aesthetic and Athletic]

Sjongejonge, wat een progressie in kracht heb jij gemaakt zeg.
Petje af man, die deadlifts zijn echt indrukwekkend.
Ben ook wel benieuwd naar je jaar update. Keep it up!

[wtfdennis]

sterke deadlift man

[east1977]

Weer lekker getraind IM m'n pootjes zijn wel aardig gaar nu, morgen weer naar de camping fietsen ff kijken hoe dat gaat. Je ziet er nu echt al bruut uit Neproadie en ik vallen in het niet bij jou ook wat betreft kracht. Gelukkig ben ik nog wel de dikste en de oudste
Tijd dat ik weer wat meer ga trainen en dan volgende keer rug of iets dergelijks weer bij ons.

[Iron Mind]

Sjongejonge, wat een progressie in kracht heb jij gemaakt zeg.
Petje af man, die deadlifts zijn echt indrukwekkend.
Ben ook wel benieuwd naar je jaar update. Keep it up!

Thanks, bench king. Je eigen deadlift PR was zeker ook niet mis die ik laatst in je log zag . Jaar update komt er denk volgend weekend.

sterke deadlift man

Dank

Weer lekker getraind IM m'n pootjes zijn wel aardig gaar nu, morgen weer naar de camping fietsen ff kijken hoe dat gaat. Je ziet er nu echt al bruut uit Neproadie en ik vallen in het niet bij jou ook wat betreft kracht. Gelukkig ben ik nog wel de dikste en de oudste
Tijd dat ik weer wat meer ga trainen en dan volgende keer rug of iets dergelijks weer bij ons.

Haha, zeker weten. Ja die stampertjes hebben het weer mooi voor de kiezen gehad. Gedoseerd naar de klote gaan. Ah thanks, man. Leuk om te horen, ikzelf zie het wel minder dan jullie .

Zeker, kan ik mezelf gelijk weer eens bewonderen met pomp in een stringer