Pursuing The Vision

[Iron Mind]

Hierbij de getallen van de meting.

De getallen van voor mijn cut en na mijn cut zijn erbij weergegeven. De getallen tussenhaakjes erachter geven het verschil met de voorgaande meting weer.

Metingen 21-3-2014 -> 27-6-2014 -> 24-7-2014
Gewicht: 87,8kg -> 81,7kg (-6,1kg) -> 86,6kg (+5,1kg)
Vet-%: 11,3% -> 7,8% (-3,5%) -> 8,5% (+0,7%)
Vetmassa: 9,9kg -> 6,4kg (-3,5kg) -> 7,4kg (+1kg)
VVM: 77,9kg -> 75,3kg (-2,6kg) -> 79,2kg (+4,1kg)
Vocht: 57,0kg -> 55,1kg (-1,9kg) -> 58kg (+2,9kg)
Huidplooi 4 punts: 14mm -> 12mm (-2mm) -> 13mm (+1mm)

Volgens de meting zou ik de afgelopen 4 weken
1kg vet meer hebben
1,2kg spiermassa meer
2,9kg meer vocht

Op zich geen vervelende getallen. De hoeveelheid vet toename verbaast me wel, aangezien ik nog erg terughoudend ben qua kcal ophogen, maar ik begrijp op zich wel dat mijn lichaam een zekere weerstand heeft ontwikkeld naarmate mijn cut vorderde om meer/nog vet kwijt te raken. Zodra er dan kcal bijkomen ontstaat er mogelijk ook weer vetgain ook al is er niet een grote surplus, aldus mijn eigen mogelijke verklaring voor deze getallen. Maar dit is puur hypothetisch, gezien het feit dat ik nog niet eens erg laag stond in bf-% (plus minus 8%).

Deze 5kg lichaamsgewicht gain is zeker een rebound te noemen... In de toekomst mogelijk, maar rustiger opbouwen en kijken wat het dan doet of misschien is deze rebound wel onvermijdelijk en had het niet uitgemaakt of dat ik de kcal nog trager had opgevoerd. Dit maal was ik ook al onder, net op onderhoud begonnen qua kcal.


Everyday is learning day

[Iron Mind]

Quads, calves en rug, triceps training volgen nog.

Hier in ieder geval een pic om een beetje mijn rugdikte van nu te showen. Gaat erg goed. Focus veel op fatsoenlijk de lats, rhomboids contraheren om echt aan die 3D look te werken.

http://instagram.com/p/q6clyZNspi/

[Whahaha]

Ziet er idd netjes uit.De lats staan er goed bij.

[Ruhl]

Wat zijn die rode vlekken op je rug? Verbrand?

[Iron Mind]

Ziet er idd netjes uit.De lats staan er goed bij.

Thanks, ondanks de pose komen ze nog best goed uit

Wat zijn die rode vlekken op je rug? Verbrand?

Ehhm nee. Ik ben niet verbrand, volgens mij is dat een ongelijke verdeling van bloedtoename misschien? Geen idee. Als ik armen train dan zie ik ook stukken op mijn arm die roder/andere kleur zijn dan de rest. Soort vlekkenpatroon dat ontstaat. Misschien heb ik dat ook op me rug als ik die train..?

Weird shit.. Geen idee dus.

[Iron Mind]

Even geen trainingen gelogd. Ze volgen nog.

Zaterdag festival gehad en benen doen fucking pijn nu. Dat deden ze al toen ik er aankwam. Kon de laatste paar uur enkel bass bouncen, omdat mijn poten zo pijn deden. Lopen is niet te harden nu. Volledig aanspannen lukt niet vanwege de pijn.

Even kijken hoe het morgen is en hoe de front squat gaat. Staat verder wel power workout op de planning.



Motivatie vid:

Everyday is dream chase day. Dikke wake up call, zulke shit altijd.

Bodybuilding Motivation - Your Game - YouTube

[Iron Mind]

Week 4
Rug, triceps
Rust: 1-2 minuten

Yates row in de smith
3 x 6 80kg aan schijven
1 x 8-10 60kg aan schijven

Reguliere row in de smith
2 x 15 40kg

One arm machine row
2 x 10 10 gewichten
1 x 8 10 + 4 8 gewichten

V-bar row
3 x 8-10 6-10 gewichten

Wide grip pull down
3 x 8-12

V-bar pulldown
3 x 8-15

Straight arm pulldown
4 x 8-12

One arm pushdown
3 x 6-8

Lying EZ bar extension
3 x 6-8

Straight bar pushdown
3 x 8-12


Commentaar:
Lekker getraind, even geen zware deads of racks, maar focus op contractie, volume en bloedwerk.

[Iron Mind]

Week 4
Quads, calves
Rust: 1-2 minuten

Front squat in de smith
2 x 8 70kg aan schijven
1 x 6 70kg aan schijven + 4 60kg aan schijven
1 x 10 60kg aan schijven

Bulgarian split squat
1 x 10 16kg ea
3 x 8-10 16kg ea

One leg leg press
1 x 12 85kg
2 x 10 90kg
1 x 15 90kg (snellere reps)

Leg extension
3 x 15-20 6-12 gewichten

Calf raise op machine
4 x 4-8 2-3 gewichten

Seated calf raise
4 x 6-8 55kg


Commentaar:
Lekker getraind, goed gefocust op contractie en reps niet te snel uitvoeren.
Blijven letten op rep speed bij de concentrische fase vooral. Excentrische is traag genoeg. Concentrisch is soms net wat te traag naar mijn zin, maar het komt de MMC ten goede in deze fase.

[Iron Mind]

Goed, goed. De herkansing zit erop. Voorlopig cijfer is ruim voldoende, dus dat is weer binnen.


Wil dus het loggen weer iets actiever gaan doen samen met IG.

Hieronder een video die ik net gekeken heb van Les Brown - Armed and Dangerous.

Les Brown Armed And Dangerous - YouTube


De beste man is in mijn ogen een geboren spreker, weet dmv geinige gesprekstechnieken het publiek erbij te betrekken, actief na te denken etc.


Een aanrader om af te kijken als je motivational speaking houdt.


Ikzelf schrijf op papier een berg met quotes en korte boodschapjes op, zodat ik voor mezelf een relatief korte uiteenzetting krijg van al deze zaken.

Ernaar luisteren is een ding, maar het onderdeel maken van doen en laten is een ander verhaal. Als je het maar vaak genoeg herhaalt en terugkijkt ga je er vanzelf naar leven, zo zie ik het. En dat is de hele reden waarom ik dit kijk, luister en zelf beoefen.

[Iron Mind]

Week 5
Power workout
Upper body
Rust:2-3 minuten


Bench press
2 x 5 105kg (VPR!)
1 x 4 105kg
2 x 3 105kg
Langzaam zo beginnen uit te bouwen tot de 107,5-110kg voor reps, nice!

Chin up
3 x 3 bw+30kg
2 x 3 bw+35kg
Uitbouwen naar 4-5 reps met 30-35kg

Overhead press
3 x 3 70kg
2 x 5 60kg (hier 1,5-2 minuten rust)
Minder kracht hier, maar dat is ook best logisch. Eerst de bench gedaan. Uitbouwen tot 5 reps met 70-75kg.


Commentaar:
Dit maal een meer volume power training. Geprobeerd minimaal 15 zware reps uit te voeren per oefening en dat ging best goed. De benen waren nog dusdanig gefrituurd dat ik ervoor gekozen heb enkel upper body aan te pakken.

De bench gaat steeds beter. Focus blijft daarop liggen. Overhead press pak ik wel zwaarder als ik delts en hams pak.
Zeker gezien mijn voorliggende front delts t.o.v. borst qua uiterlijk vertoon en kracht heeft mij doen besluiten om de focus liever op de bench press te houden i.p.v. de overhead press. OHP is namelijk niet echt zwak t.o.v. bench, imo.

Ik probeer dus tijdens de power dagen relatief zwaar te gaan en op de meer hypertrofie dagen ook wel deze compounds te pakken, maar dan met lager gewicht en meer voor actief herstel en om reps te maken.

[Iron Mind]

Week 5
Power workout
Lower body
Rust:2-3 minuten

Front squat
2 x 3 110kg
1 x 3 115kg (VPR!)
1 x 2 120kg (VPR!)
1 x 1 120kg
1 x 5 100kg
Ging lekker, PR gezet. Hoppa


Deadlift
5 x 5 160kg
Volume en rep werk


Commentaar:
Rug was nog fucked up van de maandag, dus daarom besloten focus te leggen op de front squat. En dat ging lekker.

Bij de deadlift gefocust op uitvoering en volume afdraaien zonder in de buurt van falen te komen, maar ik moet toegeven dat de 4^e en 5^e set toch zwaar begonnen te worden en focus vereiste.

[Iron Mind]

Week 5
Delts, traps en hammies
Rust: 1-3 minuten

Overhead press
3 x 5 70kg (VPR)

Front raise + db side raise
3 x 6-10 15kg + 3 x 6-15 5-8kg ea

Cable side raise
3 x 8-10 15kg

Bent-over reverse cable fly + cable side raise
3 x 10 15kg + 3 x 5-6 15kg

Face pulls
3 x 12-15 4-5 gewichten

Incline db shrug
2 x 10-12 26kg ea
1 x 8-10 28kg ea


Lying leg curl
4 x 6 10 gewichten
2 x 6 10 gew + 2-4 8 gew
2 x 8-10 dropset, partials, iso-holds


Commentaar:
Goed getraind, VPR op de overhead press. Lekker, ik verwacht nu echt dat die 80kg er binnenkort aangaat en dan op naar de 85-90kg overhead press

Onderrug voelde nog behoorlijk fucked up aan, dus even geen romanian deadlift of seated leg curl gedaan om die kut back pump te voorkomen. Want dan moet ik weer plat in de auto liggen als ik naar huis rijd.


Morgen, rug en triceps.

[Iron Mind]

Nog een pic, te laat met edit.

Instagram

[resike]

Nice man, Kracht stats zijn ook gruwelijk!

[Iron Mind]

@ resike: Thanks, bro.


Net mijn prijs van B&F geclaimd na het behalen van mijn 2e plek. Er was iets mis gegaan in de communicatie, maar dat is nu allemaal opgelost. Ik heb voor 50eu producten mogen uitkiezen en ik heb er eiwit poeder en een T-shirt voor uitgekozen. In mijn ogen dus goed besteed en ik wil iedereen hiervoor nogmaals bedanken die mij geholpen heeft die 2e plek te behalen.

Nogmaals bedankt voor het sponsoren B&F!

Mijn eerste prijzengeld actie is binnen, nu nog prijzen gaan winnen in de vorm van medailles, bekers (én prijzengeld). Ik kijk er erg naar uit om die periode tegemoet te gaan.


Passion For Bodybuilding - By Zhasni - YouTube



Over prijzen gesproken:

Je zou deze maar in ontvangst mogen nemen...