Baazel's logje - 16 jaar - Training hard

[Baazel]

Hahaha nee dat zie ik nu zo 1 2 3 nog niet zitten, maar heb dat al eens eerder gedaan en toen ook niet egt vet van geworden?
Wel 3.4/4.5 kg mee gepakt waar uiteindelijk toch wel een goede 2 tot 2.5 van is overgebleven dacht ik..
Maar we zien het wel als de zak op is ga ik denk ik verder op 3800/4000 ergens in die richting

[Baazel]

Welk dorpje dan?

Panningen, bekend?

[generation_iron]

Denk dat je als soldaat juist baat hebt bij sterke benen, dus ik zou zeker niet bang zijn voor teveel aandacht voor de benen.

Ik zou eerder bang zijn voor die 4600 kcal. Lijkt me, ondanks je hoge activiteit, veel teveel. Tenzij je een carriere als sumo-worstelaar ambieert

Voornamelijk uithoudingsvermogen, ze hebben het er niet zo op massa. Is een last die je mee moet dragen.

[Baazel]

Word inderdaad veel gezegd jaa massa is maar een last die je mee moet dragen...
Maar om nu al te stoppen met fitness en volle bak uithoudingsvermogen trainen zie ik echt niet zitten

[generation_iron]

Panningen, bekend?

Ja, ken er wel een paar jongens. Gingen vroeger wel eens naar de Apollo en doc51.

[Baazel]

Hahaha apollo die is er nog steeds, doc51 geen idee wat dat is?

[Pren]

Voornamelijk uithoudingsvermogen, ze hebben het er niet zo op massa. Is een last die je mee moet dragen.

Maar ik denk dat de massa die je hebt, het best in de benen kunnen zitten. Of is dat een gekke redenering?

[Neproadie]

lachen, daar ben ik zelfs wel eens geweest. J.C. Metro

[Baazel]

Rustdagje vandaag, ben van plan maandag te beginnen met het LB/UB schema van dynobet lees er allemaal goede dingen over dus eens zien wat het bij mij doet

[Baazel]

Bodybuilding opzet

• Maandag: Borst (6-8 werksets), rug (4-6 werksets), voorste- en laterale schouderkoppen (3-4 werksets) en armen (2-3 werksets).
• Dinsdag: Quadriceps (6-8 werksets), hamstrings (4-6 werksets), kuiten (3-6 werksets), buik en onderrug (2-3 werksets).
• Donderdag: Rug (6-8 werksets), borst (4-6 werksets), traps, achterste schouderkoppen (3-4 werksets) en armen (2-3 werksets).
• Vrijdag: Hamstrings (6-8 werksets), quadriceps (4-6 werksets), kuiten (3-6 werksets), buik en onderrug (2-3 werksets).

Ben dit tegengekomen op internet ben van plan hier dan de oefeningen aan toe te voegen vind het wat fijner om alles zelf wat aan te passen en te doen.
Opbouw lijkt me verder wel goed? Ook kwa sets.

Bron: UB/LB schema analyse

[FitnessEcto]

Lekkere stats! Je hebt met je 16 jaar ongeveer dezelfde stats als ik. Ik wou dat ik ze op die leeftijd al had...

[Baazel]

Haha dankjewel!

[Baazel]

UB/LB Schema afgemaakt, tips/opmerking meer dan welkom!

Trainingsdag 1:UB
Bankdrukken/ 2-3 min rust
4 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
Lat pulldown/2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
Incline dumbell press/ 2 min rust
4 sets van 8-12 reps
Barbell row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps
Schrugs (dumbell of barbell)/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps
Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps
Biceps hammer curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12


Trainingsdag 2:LB
Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).
Romanian deadlift/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).
Leg press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Leg curl/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Seated calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Barbell rollout / 2 min rust
3 sets van 10-15 reps


Trainingsdag 3:UB
Bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
(weighted) Pull ups/ 2-3 min rust
4 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
Overhead/ militairy press/ 2 min rust
4 sets van 8-12 reps
T-bar row/ 2 min rust
4 sets van 8-10 reps
Face pulls/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps
Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps
Biceps ez bar curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12


Trainingsdag 4:LB
Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).
Romanian deadlift/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).
Front squat/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Standing calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
(weighted) back extension/ 2 min rust
3 sets van 10-15 reps
Torso rotation/ 2 min rust
3 sets van 10-15 reps


Begin er maandag mee, deze week mijn huidige schema nog en vanavond dus schouders dus die log ik straks!

[Baazel]

Training erop zitten:
Standing barbell press
2x10x40, 2x9x50

Shoulder press machine
3x10x20 per kant, Deed telkens 1 arm gestrekt houden dan met de andere arm 10 reps maken dan die arm omhoog houden en weer met de andere hand 10 reps.

Front raises Superset
1x12x7, 1x12x8, 1x12x10

Lateral raises Superset
1x12x7, 1x12x8, 1x12x10

Face pulls
3x12x35

Dumbbell shrugs
4x20x22

Lekkere training wel kort maarja, begon al aardig zin te krijgen om aan het UB/LB schema te beginnen!

[Baazel]

Ga vandaag alvast mijn voedingsschema maken voor als mijn gainer op is, heb net berekend dat ik ongeveer tussen de 500 en 600 calorieën verbrand met de sport die wij op school doen. (Bron: Bereken calorieverbruik: hoeveel calorieen verbrand je met het doen van sporten of dagelijkse activiteiten hier gekozen voor circuit training en calisthenics beide krachtige inspanning, zelfde aantal calorieën )

Heb ook hier mijn theoretische calorie behoefte opgezocht, om mijn zelfde gewicht aan te houden zou ik 3167 calorieën binnen moeten krijgen maar omdat ik in mijn bulk zit doe ik hier 500 bovenop en de calorieën die ik met de sport op school zou doen doe ik hier ook nog bovenop.

Zou dan in totaal op 4251 calorieën per dag uitkomen

Ga nu even excel bestandje invullen, ben wel verbaast over het grote aantal kcal op een dag
Kom daar bijna aan met de gainer die ik nu pak
Als jullie tips hebben of denken dat ik het verkeerd heb berekend ofzo laat graag wat van je horen heb nog een paar dagen om het voedingsschema helemaal aan te passen voordat ik het daadwerkelijk ga gebruiken.