Baazel's logje - 16 jaar - Training hard

[Baazel]

Voedingsschema gemaakt heb het op 4100 kcal gehouden
E=220 gram K=513 gram V= 130 gram

Maaltijd 1
2 snee tarwebrood
2 plakjes kipfilet
2 banaan

Maaltijd 2
5 snee tarwebrood
3 plakjes kipfilet
40 gram pindakaas
40 gram ongezouten pinda's

Maaltijd 3
100 gram zilvervliesrijst
40 gram ongezouten pinda's

Maaltijd 4
5 snee tarwebrood
4 plakjes kipfilet
20 gram pindakaas
40 gram ongezouten pinda's

Maaltijd 5 (Avond eten, Pre-WO)
Wat de pot schaft zolang het gezond is, zoals patatjes met kip, wraps, rodekool, wortelenstampot etc.
Anders
80 gram zilvervliesrijst
80 gram kipfilet
250 ml halfvolle melk (Die drink ik ook mee met wat de pot schaft)

Maaltijd 6 (Post-WO)
56 gram whey proteine (1 schep 20-30 minuten voor training, 1 meteen erna)
65 gram dextrose (30 gram direct voor training, 35 gram erna)
50 gram brinta ( in shake met 1 schep whey en 35 gram dextrose)

Maaltijd 7
225 gram magere kwark

In totaal 4130 kcal
Tipsss?

[Flabbert]

godsklere wat een stats... netjes man! ik zie nu een 16 jarige puberbeer voor me...

[Baazel]

Hahaha puberbeer, Dankjewel!

[generation_iron]

is goed voor 3x per dag een berg stront

[Baazel]

is goed voor 3x per dag een berg stront

Hahaha altijd fijn, heb 1 schepje whey verruilt voor een hele bak kwark voor het slapen vind dat toch wat fijner!

[thomas11nl]

ey gast jij komt me bekent voor haha, ik zie je altijd staan bij een vriendin van me op snapchat? ik denk dat je sem vast wel kent haha, toevallig. Nice stats btw

[Baazel]

Haha sooww, geen idee? Ken wel een sem

[thomas11nl]

haha nou ik zal je wat meer namen geven: simone, fleur, romy, lotte dan weet je wel welke sem ik bedoel toch? Kan niet missen. Ik zit trouwens ongeveer op zelfde krachtstats en begin ook net aan de bulk dus ben wel benieuwd naar je resultaten

[Baazel]

Hahaha jaa die ken ik wel!
Netjess, hoe oud ben jij dan??

[thomas11nl]

Ik ben ook 16, maar helaas ben ik maar 1,75 dus dat is niet zo groot, ik weeg nu rond de 71.5kg en vet zit tussen de 12% en 14% Die elektronische vetmeter geeft elke keer weer iets anders aan dus dat ding is niet helemaal precies maar zo weet ik het ongeveer wel.

[Baazel]

Jaa ook vaker gemeten met zo'n elektrische vind dat maar rommel, ik zit ook ergens daar altijd maar een gokje voor mezelf zit er nu niet meer zoveel mee zomer is toch voorbij haha!

[thomas11nl]

ja daarom nu van de winter veel massa pakken en voor de zomer paar weekjes cutten en shredded as fuck worden

[Baazel]

Hahaha jajaa!!

[Baazel]

Halve middag bezig geweest met mijn voedingsschema's zijn nu af, trainingsdagen 4100 kcal rustdagen 3600 kcal als er mensen zijn die ze graag willen zien dan post ik ze hier nog even!
Net ook even genoeg eten ingeslagen dat ik morgen al aan mijn bulk kan beginnen!

[Baazel]

Training erop zitten heb de LB training gepakt van mijn nieuwe UB/LB fijne training!
Squats
1x8x70, 1x8x80, 1x6x90, 1x4x90 Nieuwe PR!!

Romanian deadlift
3x10x60
Deze oefening nog noooit gedaan voelde ook niet egt fijn aan, weet niet zeker of ik hem goed deed dus maar licht gewicht gepakt. Na deze oefening af en toe stekende pijn in onderrug als ik een ander gewicht optilde of iets dergelijks...

Leg press
1x12x140, 1x12x170, 1x10x190

Leg curl
1x12x55, 2x8x62.5

Seated calf raise
1x12x40, 2x12x50

Barbbell rollout
3x15

Primaaa training op de RDL na die moet ik nog even gaan checken...