Log Ruhl

[Ruhl]

Benen is altijd het zwaarste om te trainen.

Maar ik hou wel van diep gaan.

Nee, creatine man

[Ruhl]

Schouders, traps & kuiten.

Warm up

Nekdrukken zittend los.
25x 40
15x 60
11x 80
7x 90 (laatste was heel lelijke rep)

Dumbell shoulder press.
15x 30
12x 34
10x 40
7x 42 (als 2e oef is 42 kilo echt max)

Voorwaarts heffen dumbell met duim omhoog (vuist dus naar boven gedraaid)
12x24
10x30
9x 34
6x 40 (dit waren wel bijna branch reps lol )

zijwaarts heffen dumbell met bovenin draaien pink omhoog, duim naar beneden.
16x14
15x16
12x18
8x22 met drop 10-15 reps 12 kilo, weer drop 10-15 reps 8 kilo, weer drop 6 kilo tot dood.

Rear delts machine. Superset shoulder press machine achterstevoren.
15x90 ss 15x60
12x100 ss 11x 75
9x 120 ss 10x 80
8x 120 ss 9x 90

shrugs achter rug los ( alleen moest uit bench tillen, verrote positie) bovenin 2sec vasthouden.
20x60
15x80
12x110
10x130 drop naar 60, heel veel reps.

kuiten Smith machine op step. Volledige contractie.
20x60
15x100
12x120
9x140 plus veel snelle korte reps.

incline calf raises machine ss heffen zonder gewicht op rand machine.
15x75 ss 12
12x90 ss 10
11x100 ss 10
8x 120 ss 10 plus veel snelle korte reps.

[generation_iron]

wacht even, front raises met 40 kg per arm?
wat bedoel je met nekdrukken, bedoel je daar de overhead press mee?

zo te zien ook een voorstander van veel volume

[Ruhl]

Ja front raises 1 arm he. Links/rechts/ enz. Met dumbell gedraaid wat oef makkelijker maakt als met rechte vuist zeg maar.

Euh. Gewoon zitten op stoel en barbell uit rek tillen en achter je nek op en neer zoals in Smith maar dan los.

[Ruhl]

Dit is nog geeneens veel volume vind ik. 5 oef delts werkt goed voor mij

[rain]

Aardige gewichies herr Ruhl.
Zelf doe ik ook 4 of 5 oefeningen voor mijn schouders, voelt goed.
Schouders kunnen meer hebben dan je denkt, al laat ik het nekdrukken liever aan jou over.

[generation_iron]

Ja front raises 1 arm he. Links/rechts/ enz. Met dumbell gedraaid wat oef makkelijker maakt als met rechte vuist zeg maar.

Euh. Gewoon zitten op stoel en barbell uit rek tillen en achter je nek op en neer zoals in Smith maar dan los.

Strong mofo!!! Als ik dat met 40 kg ga proberen dan kunnen er 2 dingen gebeuren:

1. Dumbell komt niet hoger dan 180 graden
2. Dumbell gaat omhoog en ik volg

Benieuwd naar die ub pic van je Ruhl! Zal er niet op gaan fappen.

[generation_iron]

Dit is nog geeneens veel volume vind ik. 5 oef delts werkt goed voor mij

Klopt, maar tegenwoordig worden de meeste al erg bezorgd als je meer dan 3 oefeningen voor schouders doet.

Het valt me sowieso op dat veel mensen de laatste tijd weinig volume draaien, weet niet waar dat vandaan komt.

[Ruhl]

Strong mofo!!! Als ik dat met 40 kg ga proberen dan kunnen er 2 dingen gebeuren:

1. Dumbell komt niet hoger dan 180 graden
2. Dumbell gaat omhoog en ik volg

Benieuwd naar die ub pic van je Ruhl! Zal er niet op gaan fappen.

Schouders zijn mijn beste spiergroep (met traps)
Al vanaf het begin zo geweest.
ik raise altijd tot ooghoogte bij front raises, hoger belast je meer traps.

[generation_iron]

Doe hem meestal tot iets boven schouderhoogte, ook eens proberen om hem hoger te pakken.

[Ruhl]

Quads & hams # 2 (yeah met nog last van vorige training, altijd leuk)

warm up.

leg extension back to back liggende leg curl. Enige rust was heen en weer lopen.
5 sets 20 reps laag gewicht en volledige contractie.
(daarna waren me benen al dood haha)

squat atg
20x60
15x80
10x100 (hakte er hard in)
10x120 (deze was echt heavy gay shit)
7x140 (helemaal fucked, 100 nog 5, meer zat er niet in)

leg press horizontaal
15x125
12x145
11x160
8x190 (laatste 3 waren erg zwaar en lekker schreeuwen )

leg eextension
15x78
12x90
10x105
8x120 met drop naar 50 en tot falen.

liggende leg curl
15x54
12x65
10x73
7x82 met drop naar 40 en tot falen.

sldl met dumbell.
15x20
12x30
10x40 (hams helemaal vol, zelfs staan voelde kut)
8x40

genoeg. 1 voordeel was trainen met mooie vrouw

[Arend-jan]

Ik volg zeker! Genoeg kracht hierzo en ook massa aan die benenpic te zien.

Maar die spiegel wat is dat dan joh?

[antma]

Je beny goed sterk zeg.

[Ruhl]

Thanks.

Zelf vind ik dat niet maar altijd leuk om te horen.

[Ruhl]

Lekkere training. Straks neerzetten.

Eerst koken/eten. Rijst,biefstuk en beetje ketchup.

En een kut foto