Log Ruhl

[Ruhl]

Gisteren rug/biceps.

Pull ups wijd (helemaal uiteinde van de stang)
15 ongeveer x bw
13xbw
11xbw
10xbw direct naar latt pulldown dacht 50 kilo nog 10-15 reps.

1 arm db row. (steunen op rek met dbs)
20x30
15x40
12x50
11x50
BBrow onderhandse greep
20x60
15x100
12x120
11x130 (laatste waren wel beetje lelijk)
Low pulley rechte stang (helemaal uiteinde stang)
15x73
12x86
10x107 real heavy, vorm ging er bijna aan.
8x110 laatste 2 niet mooi. Drop naar 50. Rond de 20. Volpompen die rug.
V handvat pulldown. (deze vind ik altijd zo zwaar.)
15x50
12x66
9x73 lol wat?
8x73, drop naar 40. Rond de 15.

Bicep dumbell preacher curl staand achter bankje (1 hand)
15x14
12x18
10x22 Al echt zwaar de laatste 2, merk je wel na rug.
8x26. Laatste 3 heel langzaam en veel geschreeuw

Ez bar curl zittend paused (elke rep doodleggen op je schoot en dan weer omhoog, killing)
15x27,5 (pomp al goed aanwezig, maar we zijn geen gay boiii)
12x47,5 (heel moeilijk de laatste 3.)
9x52,5 (vanaf rep 3 hel)
7x52,5 (helemaal op) direct gaan staan en normale curls nog 7 dacht ik.

[FitnessEcto]

Db preacher curls met 26 kg? Sick

[Ruhl]

Db preacher curls met 26 kg? Sick

Ja maar de laatste 3/4 gaan echt heeel langzaam omhoog.
En 1e oef.

Voelt niet licht ofzo

[Mcvk]

130 kg BB row... Sick hoor!

Eerste keer trouwens dat ik dit log lees, maar deze ga ik zeker volgen Wat een gewichten man, netjes hoor

[Ruhl]

Met die bb row sta ik niet parallel met rug/vloer.
Doe hem zoals Dorian. Iets rechter op puur voor lats. Geen lower back,traps,romboids shit.
stang komt net onder knie en trek hem naar onderbuik toe.

[generation_iron]

Dat scheelt idd wel wat, zelf doe ik hem parallel maar doe hem ook met een andere rede. Niet dat ik die 130 op jouw manier ga halen

[Ruhl]

Dat scheelt idd wel wat, zelf doe ik hem parallel maar doe hem ook met een andere rede. Niet dat ik die 130 op jouw manier ga halen

Scheelt heel veel kilo's hoor.

Voor de geïnteresseerden:

Vanaf 3.20

Kai Greene Trains Back with Dorian Yates Part II - YouTube

[Ruhl]

Schouders,traps,kuiten.

zittend los nek drukken. (Samen met opa rain )
25x40
16x60
10x80 laatste 2 erg zwaar.
8x90 laatste 2 gruwelijk killing.

db press zittend.
16x30
12x34
10x40
7x44 yeah nog nooit gelukt na nek drukken.

voorwaarts heffen db arm om arm. Db met duim omhoog zwaaien zeg maar.
15x24 pomp in delts.
12x28 yeah
10x32 lekker. Agressie was er
6x40 fok wt zwaar. Drop naar 18. Denk 10.

zij waarts heffen db. Niet db bovenin draaien. Recht houden deze keer.
17x14 lekkere pomp.
15x16 add weight pussy boi.
12x20 laatste 2 wel met swing.
9x24 laatste 2 lelijk en nog paar halve. Drop naar 12. Denk 10. Drop naar 8. Denk rond 10

cable achterkant delt. 2 armen tegelijk staand. Ss met zittend omgekeerd machine schouder drukken.

15x18 ss 15x60
12x23 ss 12x77
10x27 ss 11x 86
9x27 ss 9x95

db shrugs. Bovenin 2sec vast en knijpen.
50 kilo 4 sets. Tussen 12-15 reps. Weinig rust.

smith machine kuitheffen met tenen op verhoging.
30x60 lichte gay shit.
20x110
15x150
12x170 kuiten vol als malle.

leg press kuit heffen.
6sets weinig rust. 20 sec max. 100 kilo.
reps tussen 20-12.
laatste steeds gedropt tot 20 kilo ofzo.

[rain]

Db preacher curls met 26 kg? Sick

Kg's?
Nee man, Ruhl traint in een gym waar ze alles in 'pounds'hebben.
Daarom staat er nooit 'kg' achter in zijn log.

Nee gekheid natuurlijk, je verplaatst flinke gewichten Ruhl.
Ook met nek drukken, dat doe je alleen maar om opa Rain te sarren.

[Ruhl]

Thanks bro.

Probeer altijd heavy te gaan. Alleen laatste setje 'laag' in reps. Voelt beter vind ik.

Wanneer gaan we samen nek drukken rain?

[rain]

Het is niet dat ik nek drukken een waardeloze oefening vind, maar ik raad het wel meestal af.
Alles valt of staat uiteraard met de uitvoering van een oefening, maar als ik zie hoe ver de meesten de stang laten zakken(daar maken de meesten de fout) en met wat voor scheve houding ze drukken ,is het niet aan te bevelen… vooral niet voor 'beginners'.

Zelf heb ik het ook een paar jaar gedaan zonder problemen ,maar toch .

Samen trainen en vooral nekdrukken lijkt me leuk man, maar als we iedere keer alle schijven eraf moeten halen als ik aan de beurt ben, gaat snel vervelen voor jou.

[Ruhl]

True. Meeste doen fout. Ik strek ook nooit volledig uit. Laatste stukje is alleen maar triceps.

ik verveel me nooit als ik naar zo'n knappe man als jou kan kijken nomnomnom

[Ruhl]

Hams & quads.

staande leg curl.
20x18 nou kon al naar huis hams vol lol.
15x23
12x32
10x39 damn pomp.

sldl barbell.
20x60
15x100
12x120
6x150 rustige reps. Goede stretch.

liggende leg curl.
17x54
14x64
12x73
9x82 plus nog wat halve.

Leg extension langzaam en ff vasthouden bovenin.
20x52 hel al.
15x66 oh yeah. Burn.
12x73
8x93 met nog wat snelle reps.

leg press horizontaal tut style
3 zo langzaam mogelijk, 3normaal, 3 zo langzaam mogelijk, 3normaal.
set 1 60 kilo lol te licht. Nog wat extra langzame gedaan.
set 2 86. Paar normale extra erbij.
set 3 100. Oke dit is heavy.
set 4 113. Echt pijnlijk. Jezelf dwingen die reps zo langzaam te doen. Pijn

atg squat Smith machine.
40 kilo 2 normale, daarna 15 van atg naar 3 kwart omhoog (constante spanning) plus 2 hele. Zwaar!
60 kilo 2 normaal. 12 3 kwart en weer 2 normaal.
80 kilo 2 normaal 10 3 kwart en 2 normaal.
110 kilo 2 normaal 6 3kwart (dood) en 2 normaal. Gvd pomp.

lunges kai greene stijl.
set 1 8 kilo 30 stappen. Pijn.
set 2 8 kilo 24 stappen. Zo vol
30 sec rust
set 3 bw dacht 20. Toen zakte ik erdoor en was genoeg.

[rain]

Doe jij nooit abductor-/adductoroefeningen apart Ruhl?

[Ruhl]

Nee ik heb geen vagina rain