WENGSTERTJES road to the FLEXcup 2015 with bigasslegs

[antma]

In en succes gewenst.

[Swiftl3n]

Cool man succes, ik follow!

[FitnessEcto]

Nice man, ik volg!

[Wengstertje]

Kun je niet beter die pre-exhaust eruit laten en de squats en deadlifts zwaarder (6-8 reps) doen? Lijkt me dat je daar meer aan hebt dan aan 20 reps met pre-exhaust.

omdat ik train om me "spier te slopen" en niet om heel zwaar te kunnen squatten (weinig reps) maar dit was ook maar even om uit te proberen

maar waarom beveel jij het aan om dan zwaarder en minder reps te doen?

Wederom volg ik
Succes!

gezellig en welkom

Top ik volg!

leuk welkom

Follow

Leuk welkom

In en succes gewenst.

thnx en welkom

Cool man succes, ik follow!

thnx welkom

Nice man, ik volg!

leuk en welkom

[Wengstertje]

training van gister

warm up
leg extension en legcurl 20/20

squat
20x40
12x50
8x60
8x70
12x60
20x50

legpress
2x20x120
12x150
12x170
12x180
12x190

stiff leg deadlifts
12x50
12x50
12x50

lex extension
3x10x50 dropset 8-10x27,5 kg

lying legcurl
3x10x45 dropset 8-10x27,5 kg

seated calve reases
3x20x50

legpress calve
3x20x??kg (verschillende voetenstanden)

standing calve raises
3x20x(8plates) (verschillende voetenstanden)

na afloop 10 min gerekt

ik heb het gewicht bewust laag gehouden had in 3 weken tijd maar 1 keer me benen getraind en ging toen ook niet soepel (ik hou heel wat vocht vast ook in me benen)

spierpijn valt nu nog mee zal vanmiddag ff kijken hoe het aanvoelt anders volgende week alles wat zwaarder :P

[Wengstertje]

vandaag staat er een upperbody training op de planning en wel als volgt


warm up
pull ups 3x bw till faillure
dips 3x till faillure

rug
cable row 3x12
lat pull down 3x12

borst
dumbell flat 3x12
incline 3x12

schouder
cable side raises 3x12

en dan nog bicep en tricepje wat vrij is 3x12


alles laatste serie word een dropset tegen aan geplakt
trainings tijd 60 tot 75 min (hangt van drukte af)

[emielos]

Word weer een leuk logje. Volg ik zeker wel!

[Wengstertje]

Word weer een leuk logje. Volg ik zeker wel!

Thnx en welkom zal morgen ff me training loggen van net. Ging super lekker

[Pren]

omdat ik train om me "spier te slopen" en niet om heel zwaar te kunnen squatten (weinig reps) maar dit was ook maar even om uit te proberen

maar waarom beveel jij het aan om dan zwaarder en minder reps te doen?

Omdat de compounds belangrijker zijn dan isolaties, lijkt het mij beter om die compounds op een zwaarder gewicht te doen (zou gewoon voor 6-8 reps gaan) en dat levert dan idd flinke schade op. Daarna kun je dan altijd nog leg extensions en curls doen. Als je benen dan niet gesloopt zijn, weet ik het ook niet meer

Die oude bodybuilders als Schwarzenegger en Reg Park trainden hun benen immers ook met zware squats en zonder pre-exhaust.

[Iron Mind]

Succes, mooi resultaat behaald qua shape bij je wedstrijd. Op naar de volgende wedstrijd

[NickP]

Gelukkig gebruikten ze ook helemaal geen stimulerende middelen

[Pren]

Gelukkig gebruikten ze ook helemaal geen stimulerende middelen

Was Arnold niet natty dan? :O

[generation_iron]

Het wat geen pre exhaust maar een warming up. Verder is er niets mis met wat meer rep en al helemaal niet op de squat, daar benen vaak goed reageren op meer volume. En ja, omdat Arnold het ook deed? Hij nam ook een handje dianabol per dag.. ook maar doen dan

[Wengstertje]

Succes, mooi resultaat behaald qua shape bij je wedstrijd. Op naar de volgende wedstrijd

thnx en inderdaad op naar de volgende wedstrijd nu alweer zin in

Het wat geen pre exhaust maar een warming up. Verder is er niets mis met wat meer rep en al helemaal niet op de squat, daar benen vaak goed reageren op meer volume. En ja, omdat Arnold het ook deed? Hij nam ook een handje dianabol per dag.. ook maar doen dan

haha ja precies wat bij de 1 werkt hoef niet bij de ander te werken, maar kijk even deze training aan 2 maandjes en dan kan ik alsnog boor de zware squats gaan, bedankt voor het meedenken allemaal in ieder geval

[Wengstertje]

Training van gister


Warm up
Dips 3xtill failure
Pull ups3x till failure


Chest
Incline dumbell
12x26
12x30
12x34 8x20 (dropset)


Flat dumbell
12x30
12x34
10x34 8x20 (dropset)


Rug
Cablerow
3x12x60 hele grote ROM rustig superset 10x40kg shrugs


Crossed cable pull down
3x12x60 +dropsets 10x27,5 superwide


Schouders
Cablesideraises
3x12x9 rust was klaar met ene kant gelijk door naar andere kant


Biceps
Single arm reverse grip cable curl
3x12x18 (rust 1arm dan gelijk andere arm weer)


Triceps
Single arm reverse grip cable push down
3x12x(gewicht vergeten) rust zoals bij biceps