WENGSTERTJES road to the FLEXcup 2015 with bigasslegs

[generation_iron]

Als je tot failure gaat is het eigenlijk geen warming up meer. Je triceps krijgen het aardig te verduren waardoor je minder uit je presses kunt halen. Wellicht is het beter als je dit voor het einde van je training bewaard.

[rain]

Maak jij he trainingsschema's zelf of iom je coach?

[aaaido]

thnx en inderdaad op naar de volgende wedstrijd nu alweer zin in



haha ja precies wat bij de 1 werkt hoef niet bij de ander te werken, maar kijk even deze training aan 2 maandjes en dan kan ik alsnog boor de zware squats gaan, bedankt voor het meedenken allemaal in ieder geval

Bij mij werkt een combi. Op de ene dag doe ik veel reps minder gewicht, op de andere leg day weinig reps veel gewicht. Werkt perfect.

[mdejonge]

Bij mij werkt een combi. Op de ene dag doe ik veel reps minder gewicht, op de andere leg day weinig reps veel gewicht. Werkt perfect.

Dit werkt voor velen inderdaad heel erg goed....
Doe dit zelf ook, en kracht gaat dan gestaag met massa.
En als je dan ook nog eens mega carbs naar binnen werkt explodeert de kracht haha.(bij mij althans)

[Wengstertje]

Als je tot failure gaat is het eigenlijk geen warming up meer. Je triceps krijgen het aardig te verduren waardoor je minder uit je presses kunt halen. Wellicht is het beter als je dit voor het einde van je training bewaard.

ja me triceps waren flink verzuurd met me presse maar gewicht pakte ik net zo veel maar aangezien ik niet helemaal uitpress met de dumbel press aangezien ik spanning op me borst hou en dus niet helemaal uitstoot (triceps laatste stuk van je press) had ik niet zo'n last ervan

Maak jij he trainingsschema's zelf of iom je coach?

ikzelf, maar miss dat ik me coach ff wat tips ga vragen voor een goeie bene gainz schema haha

Bij mij werkt een combi. Op de ene dag doe ik veel reps minder gewicht, op de andere leg day weinig reps veel gewicht. Werkt perfect.

ja dit heb ik inderdaad wat vaker gehoord, valt eens te proberen. thnx





ik was ff een weekendje antwerpen ff wat fatgainz te maken :P vanavond zet ik deze gainz nog wat door all you can eat pizza bij de piza hut met heel het BC team whoehoe

[Fiskare]

Sooo goed fysiek man! succes!!

[Wengstertje]

Sooo goed fysiek man! succes!!

thnx man



zo etentje gister meer dan geslaagd haha je zag die mensen die er zaten te eten echt kijken naar ons haha want zitten natuurlijk een paar tanken tussen :P

gisteravond ook ff gewogen (ik weet het niet eerlijk in de avond maar alsnog) 81,8 kg :O

ben benieuwd wat ik in me recomp in totaal kan pakken als het vocht weg is :P

vanavond benen pakken, zit nog te twijfelen of ik dezelfde training pak als vorige week of gewoon minder gewicht en veel herhalen.

[jobr]

Suc6!!!

[Wengstertje]

squat
20x45
12x55
8x65
8x75
12x65
20x55


legpress
2x20x130
12x160
12x160
12x160
12x160


stiff leg deadlifts
12x50
12x60
12x60


lex extension
3x10x50 dropset 8-10x27,5 kg


lying legcurl
3x10x45 dropset 8-10x27,5 kg


seated calve reases
3x20x60


legpress calve
3x20x??kg (verschillende voetenstanden)


standing calve raises
3x20x(8plates) (verschillende voetenstanden)




training probeerde ik wat zwarder te pakken dan vorige week, ging de goede kant op alleen bij de legpresses kon ik toch niet meer pakken, derest wel tevreden over.


tot zaterdag verplichte rust (sportschool tot 4 uur open vandaag ik werk tot 3 dus haal het net niet... en kerstdagen is tie ook dicht.)


Zaterdag weer legs pakken zondag borst schouders triceps maandag rug biceps dinsdag legs en woensdag maar hele upperbody knallen.


tussen kerst en oud en nieuw ff met me coach zitten voor de planning van de flex van komend jaar.

[Wengstertje]

Suc6!!!

thnx btw :P

[Wengstertje]

[Wengstertje]

ondertussen alweer wat trainingen erop zitten gaat steeds beter motivatie is echt grootst zometeen weer me benen aanpakken.

me voeding moet ik houden hoe ik het zelf had ingedeeld en dan kijken we het even aan. in januari weer ff langs bij Bodycentral voor een check up.

Zo even contact opnemen met de fotograaf voor de foto's van me fotoshoot. Eind januari weer 1 gepland en dan een vocht vrije want het vocht is eindelijk aan het mindere. gewicht zat zondag nog wel op 81.8 kg, hoop dat er al wat gains bij zitten haha.

ik wens jullie alvast de beste en sportieve wensen voor 2015 en mogen jullie veel gainz maken(niet zo veel als ik doe natuurlijk ) ik heb er in ieder geval heel veel zin in helemaal nu me beste maatje ook naar me gym komt en ik dus eindelijk een sportbuddy heb die me kan pushen en spotten wanneer ik het nodig heb om dieper en verder te gaan in me trainingen.

mag dit een mooi jaar worden tot volgend jaar buddy's

ben ook op instagram te volgen btw :P Instagram

[Aesthetic and Athletic]

Klinkt goed man, ik kan horen dat je gemotiveerd bent en er zeker voor gaat komend jaar.
Het ziet er nu al prima uit maar ben benieuwd naar de verbeteringen de komende tijd

[Wengstertje]

Klinkt goed man, ik kan horen dat je gemotiveerd bent en er zeker voor gaat komend jaar.
Het ziet er nu al prima uit maar ben benieuwd naar de verbeteringen de komende tijd

thnx zal elke maand ff een foto posten van me legs om zo de vooruitgang te zien zal ze ook ff gaan opmeten haha :P broeken trekken wel wal wat strakker om me bovenbenen heen dus die 3500 calorien doen hun werk

[Wengstertje]

training van gister een UP omdat het zo uitkwam deze week :P


warm up met wat dips en pull ups
bench
20x50
12x70
8x80
8x80
12x70
20x50 (pomp was absurd)

cable fly upper pecs
4x10x plus laatste serie dropset

lat pull down
12x60
12x60
12x60
8x65+dropset 10x30 vast houden en squezz

machine row
3x12x??

shoulderpress (machine)
12x50
12x55
12x55

cable side raises
3x12x9

consentrated bicep curl
12x20kg (knijpen)
10x25
10x27'5 (dropset 10x25 10x20)

tricep pull down
3x10x??


vandaag helaas rustdag morgen weer legday