WENGSTERTJES road to the FLEXcup 2015 with bigasslegs

[generation_iron]

Ga je ook je taille opmeten en bijhouden? Mooie kerstfoto trouwens, daar zou je echt niet zeggen dat je benen achter lopen

[Wengstertje]

taille ga ik niet bijhouden dat werkt alleen maar tegen haha voel me dan te dik xD

en ja heb geen spillebeentjes ofzo maar ik mis toch wel wat massa maar vooral definitie

[Wengstertje]

even een kleine update, ik zit nog steeds op de 3500 calorieën en ga er lekker op. zie me groeien broeken die strakker gaan zitten en jawel gister 83,7 kg gewogen


vandaag voor het eerst opgestaan met een honger gevoel en heb nu ook weer honger terwijl ik over een kwartier pas weer ga eten.


Dus miss me calorieën nog wat op schroeven.

[Wengstertje]

kwa gewicht gaat het echt de goede kant op vandaag weer 900 gram zwaarder dan vorige week. 84.6 kg


ik trek dit nog even door tot 31 januari dan ga ik ff een maandje op 3000 cal(trainingsdagen rustdag 2500) zitten en knal me zuivel er weer uit in de ochtend. Dit omdat ik eind feb weer een shoot heb staan. zit alleen nog te twijfelen of ik er ook 2 keer per week cardio bij knal.




hier een pic van me vorige shoot.

[Bigdude]

Goed fysiek heb je man netjes

[Wengstertje]

Goed fysiek heb je man netjes

thnx fysiek is nu wat minder haha super bulk nomnomnom



benentraining van gister btw

squat
20x60
12x70
8x90
8x100
12x70
20x60

legpress
2x20x120
4x12x220

stiff leg deadlifts
12x60
12x60
12x60

lex extension
3x10x50 dropset 8-10x27,5 kg

lying legcurl
3x10x45 dropset 8-10x27,5 kg

seated calve reases
3x20x60

legpress calve
3x20x40kg (verschillende voetenstanden)

standing calve raises
3x20x(8plates) (verschillende voetenstanden)

[generation_iron]

Gaat heel hard dat gewicht, meet je ook je vetpercentage??

[Wengstertje]

Gaat heel hard dat gewicht, meet je ook je vetpercentage??

Word zondag gemeten doore coach haha had ff contact met hem opgenomen want vond het wel erg hard gaan gister 86,8 kg :O maar echt vet zie ik er niet uit dus zal wel mee vallen maar we zullen zien zondag als ik tussen de 10/13 zit is het goed en moet ik het gewoon vasthouden

[generation_iron]

Fuck a duck Dat zit echt in een versnelling!

[Wengstertje]

gisteren had ik weer een meeting met heel het team was weer leuk om ze bijna allemaal weer te zien, Earl Carl was er ook om tips te geven.


Vet percentage is ook gemeten helaas ben ik nog nooit zo dik geweest als ik nu ben haha 13,5%


wat ik eraan ga doen? (want ditkan echt niet nog nooit boven de 12 gestaan :P) voeding blijft hetzelfde ga er alleen 3x cardio bij doen in de week

[generation_iron]

Fieuww dat ging hard Persoonlijk zou ik lager gaan zitten. Je kan alweer bijna gaan cutten man

[Wengstertje]

Ja klopt haha ben ook een kleine cut aan het doen van een maandje

[Wengstertje]

afgelopen zaterdag onverwachte training met me begeleider gehad, dus ook gelijk een kleine check up, ik ga goed met me kleine cut moet dit zo aanhouden en dan over 2 weken 200 cal stijgen om te kijken of ik goed zit of dat ik dan weer vet ga gainen. gaat dit nog goed moet ik weer 200 gaan verhogen tot ik zie op welke calorien ik zit om max te zitten zonder vet te gainen.

me benen en schouders gaan goed moet binnenkort broeken shoppen want lijk net dat ik alleen maar skinny jeans draag :'(

kreeg ook te horen dat ik alleen me zwakkere punten moet trainen dus bijv. binnenkant en bovenkant borst en niet meer flat bankdrukken enzo...

we zullen zien hoe dit gaat uitpakken, nog niet echt een uiterlijk om progressie pics te posten haha dus die hou ik jullie nog tegoed

[Arend-jan]

Binnenkant borst?

[Wengstertje]

Binnenkant borst?

dacht ik dus ook


but not my words noemde alleen wat hij tegen me zei