Imations road to the??

[imation]

Beste ijzervreters,

Bij deze ga ik een log bijhouden, het doel voor dit jaar is om aan een ( Tevens me eerste) BB wedstrijd deeltenemen.

Heb een lange tijd op massa en kracht getraind( PL) en dit heeft me veel vooruitgang gebracht.
Helaas liep in me laatste bulk me VP% aardig op tot 33 % ... fatty dus. in het afgelopen 3/4 jaar flink geleefd & gefeest. had zelf ook niet door dat het zo opliep omdat ik niet echt een buikje kreeg of echt dik dik werd.

Train nu 8 weken onder begeleiding van een oud BB. Ik volg zijn trainings en voedings visie en het werpt zijn vruchten af. Elke training is anders.

Nu ben ik back on track. en zins begin Feb. weer gestart met cutten.
2 Feb 2015 gewicht 108.8 met een VP 20 %.
1 Ma 2015 gewicht 106.8 met een VP 15 %

Voeding.

2600kcals
260 E
260 K
53 V

Eiwitten worden verhoogd volgende week en carbs gaan omlaag.

Foto's volgen.


Training zondag. 1-3-2015


Behind the neck press
Stang ( 20kg ) x15
Stang ( 20Kg) x15
40kg x12
40x 8 superset 40 x8 kort ( tot het hoofd zakken cq vasthouden , langzaam uitgevoerd.)
40x 8 superset 40 x8 kort ( tot het hoofd zakken cq vasthouden , langzaam uitgevoerd.)

shoulder press machine ( omgekeerd).
50 kg x 10
60 kg x 10
60kg x 10 ( pompen halve reps ) super set 60kg x 6
40 kg x 5 enkele arm.

dumbbell front raises/Side. ( helemaal tot boven).

12kg x 8
12kg x8 superset 10kg x 8 side raises.
10kg x8 superset 10kg x 6 side raises.
10kg x 5 side raises ( Kapot).


Training vandaag. 02-03-2015.

Compleet anders en nooit eerder gedaan.
Benchpress smithmachine.

Stang (20kg) x 15.
60 kg x 15
60kg x 15 superset smalldrukken ( bij uitstoten borst extra aanspannen). 60 kg x 10.
80kg x 12 superset smalldrukken ( bij uitstoten borst extra aanspannen). 80 kg x 6.
100kg x 8 ( handen extra breed) dropset 90 kg x 8 80 kg x 6 super set smaldrukken, 60 x8.
( kon wel Janken).

Schuin Dumbell flyes/ Press.

20kg x 8 superset ( hand palmen naar binnen dumbbels tegen elkaar aan houden , met uitstoten borst aanspannen). 20kg x6.
18kg x 8.


Dumbell press.

20kg x 10 ( bij het omhoog drukken dumbells naar elkaar toe draaien en aanspannen.)
30kgx 8 ( bij het omhoog drukken dumbells naar elkaar toe draaien en aanspannen.)
40 kg x 6 ( bij het omhoog drukken dumbells naar elkaar toe draaien en aanspannen.)

Rope pulldown & dips op bankje.

70kg x 8 Superset BW x fail
70 x 5 Superset BW x fail.
50 x 6 superset BW x fail.

Kapot...

Begeleider was er zelf ook klaar mee ouwe gek..

[Bigdude]

Pittige training man. Welke wedstrijd word het en welke klasse wil je gaan doen ?

[imation]

Flexclub / Enercup , Klasse op dit moment onbekend.
Doel is om eerst op de 10 % te komen liefst daar onder.

[Bigdude]

Flexclub / Enercup , Klasse op dit moment onbekend.
Doel is om eerst op de 10 % te komen liefst daar onder.

Ok nice dat zal wel lukken. Ik zou voor de Enercup gaan. Is puur vanwege wat kleinere wedstrijd en geen 2 dagen. Ik zeg niet dat die 2 niet vol te houden zijn zijn ze zeker echter als het je eerste wedstrijd is zal je na dag 1 precies weten wat ik bedoel.
Je bent dan gewoon helemaal. Enige voordeel kan zijn is dat als je op zaterdag 90% bent je zondag met 100% iedereen nog kan verassen.
Enercup wat kleiner en in mijn ogen ook leuker. Maar goed ik ben niet zo van die drukte met 1.000+ mensen

[imation]

doe me best! , begin weer op 0 momenteel. zeker kwa trainingen.
Ja ik grijp wat je bedoelt. handje vol mensen in de gym zeggen dat ook.

nu maar even me rosbief & komkommer erin trappen.

[antma]

Ik volg succes kerel.

[Schorpioen]

Respect dat je het podium op gaat, volg je top !!!

[rain]

Leuk.
Ik volg.

[generation_iron]

Dat wist ik nog niet Tof man, hoop dat je de Enercup gaat draaien dan word het een gezellige boel.

Verder al hele mooie resultaten in je cut, vvm gepakt zie ik

Wat is je lengte?

[imation]

Dat wist ik nog niet Tof man, hoop dat je de Enercup gaat draaien dan word het een gezellige boel.

Verder al hele mooie resultaten in je cut, vvm gepakt zie ik

Wat is je lengte?

Bedankt allemaal! , Ik ben 185 gen , ja dat klopt , massa bouwen en vast houden is geen probleem echter zet ik snel vet aan... heb het idee dat me stofwisseling trager werkt en vermoed dan ook dat dit door me nachtdiensten komt.. deze week geen cardio i.v.m nachtdiensten. morgen Legday.

[generation_iron]

Daar heb ik ook last van.
500 kcals geleden viel ik af, en nu lijk ik gewoon vet aan te zetten. Bizar.

[imation]

Ja vaag is dat man.. Meten = Weten.

Training Benen.

Warm-up
Leg exst.
20kg x 15
30kg x 15
50kg x 15

Legpress ( benen wijd).
120kg x12
160 kg x 12
240 kg x 12
280 kg x 12
320 kg x 8
450 kg x 4 Dropset geen rust tussen sets.
400 kg x 5
360 kg x 5
300 kg x 8
240 kg x 6

Squads Smit machine. ( pompen).
40kg x 20
40kg x 20
60 kg x 12

BW + 20kg lunges 2 sets tot fail

Leg curl.

70 x 8
60 x10
50 x 12.

Benen doen aardig zeer totaal gesloopt.

[emielos]

Ga je ook sowieso volgen. Leuk nog iemand op de ener Heb je ook pica van hoe je er nu bij staat? Dacht dat je laatst ook iets zei over een kuur. Ga je dat ook loggen?

[imation]

bedankt! ja word een dolleboel , nee die heb ik niet op dit moment heb alleen een foto van voor dat ik fatty werd.. zal z.s.m maken.

Ja dat zal ik dan ook in mijn log vermelden. maar eerst even natty cutten.

[imation]

Training van Donderdag 5-03-2015 Armen.

10 min loopband warm lopen met helling tot 12 %.

Skullcrushers.
20kg x 15
40kg x 10
50kg x 8 superset smalpress triceps 6x
55kg x 6 superset smallpress triceps 6x , gevolgd door skullcrusher 55x 4
40 kg x 8

Dips BW superset cable crossover tricep extension (hoog).

10x Dips BW / 25kg x 10
10x Dips BW / 25kg x 8
8x Dips BW / 25kg x 6


tricep extension rope Superset tricep extension rope overhead.

50kg x 6 / 50 kg x 6
40kg x 8 / 40 kg x 8
25kg x 15 / 25 kg x 12.

Hammer curl rope op de lowpully.

30kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 8
60 kg x 6.

Barbell curl stang ( 20 kg ). close grip helemaal naar boven brengen tot het voorhoofd en knijpen en ellebogen naar binnen duwen / Superset cable drag curls.

20 kg x 15 / 20 x 15.
20 kg x 15 / 20 x 12
20 x 12 / 35 x6
20 x fail / 20 x fail.

Vrijdag en zaterdag niet getraind me herstel viel zwaar door me diensten dus lekker me rust genomen.
Zondag word het rug of borst.