Imations road to the??

[imation]

Hoe is het met je onderrug?

Sorry half gereageerd zag ik net , het gaat wel het is gevoelig . Vandaag krijg ik een dryneedle behandeling en dan cardio kijken hoe het gaat.

[dtrbb]

Leuke log ik volg

[rain]

In je log kan ik het niet terugvinden, maar wat voor onderrug klachten heb je?
Als het wervelklachten of hernia-achtige klachten zijn, heeft dry needling 0.0% nut.

[imation]

In je log kan ik het niet terugvinden, maar wat voor onderrug klachten heb je?
Als het wervelklachten of hernia-achtige klachten zijn, heeft dry needling 0.0% nut.

Klopt rain heb ik ook niet gemeld , ik heb een spier die een zenuwbekneld en heb daar last van. Voorheen oefeningen gehad voor me core dat hielp iets maar kwam weer terug.

[imation]

Leuke log ik volg

Welkom , Leuk dat je me volgt!

[imation]

Training Benen kuiten Gister 19-3-2015

Warm-up

Planks
lopen 10 min.

Legpress ( langzaam uitgevoerd) SS Legexstension.

80kg x12smal x 12 breed / 25kg x 12
120kg x12smal x12 breedx12smal / 25kg x 12
160kg x6smal x6breed x6smal / 25 x 8 ( enkel been kwart laten zaken & uitstrekken) 25 x 8 ( been kwart laten zaken & uitstrekken ) 25 x 6 volledig.
160kg x6smal x6breed x4smal / 25 x 8 ( enkel been kwart laten zaken & uitstrekken) 25 x 8 ( been kwart laten zaken & uitstrekken ) 25 x 6 volledig.
160kg x 8 Dropset
120kg x 6
80 x fail.

Oefeningen werden geconcentreerd & rustig uitgevoerd benen aan stront.

Standing calfraises machine

50kg x 15
70kg x 12
110kg x7
130kg x5

Seated calf raises
50kg x 6
30kg x10
20kg x 15 ramvol

[generation_iron]

Dat zal wel even pijn hebben gedaan Lekker maat!

[imation]

Zo echt wel ,pomp was ziek aanwezig haha :P vanavond schouders Triceps

[imation]

Kleine update i.v.m .drukte.

Training van 20-03-2015.

Triceps

Warm-up Abs

Dips BW x 12
Dips BW x 12
Dips BW x 12

Skullcrushers (EZ-Bar).

40kg x 8
40kg x 8
50kg x 6

Tricep rope ex.

25kg x 12
25kg x 12
30kg x 8
40kg x 6


Training van 22-3-2015

Schouders

MP
30kg x12
40kg x 12
40kg x 10
50kg x8

Behind neck press

20kg x8 lang x 8 kort
20kg 8lang x8 kort

20 kg fail xfail.

Facepulls

30kg x 12
35kg x 12
40kg x 6
40kg x 5

Side Raises

16kg x 6
16kg x 6
12kg x8
12kg x fail

Gewicht was 105. 1
VP 13 % 4 punts meting
Had op meer gehoopt maar is niet anders helaas Cardio word toegevoegd 2 x per week.
Gear – nog niks.


Training 23-3-2015
Ochtend Cardio 25 min LIT

Avond
Borst
Note : Uitvoering super geconcentreerd , focus op ademhaling ,aanspannen borst/ Triceps.


Warm-up abs.

Bench Press

60kg x 12
60kg x 12 x12 ( schouder breedte)
60kg x 12 x12 ( schouder breedte) x 8 breed
60kg x 8 x8 ( schouder breedte) x8 breed
60kg x fail

Dumbell flyes

16kg x8
16kg x 8 ss dumbell press ( dumbells tegen elkaar aan) x 6
16kg x 8 ss dumbell press ( dumbells tegen elkaar aan) x4

Cabel Flys Staand ( recht ).

30kg x 12
25kg x 15
20kg x20 Ram vol.

Dumbell pull-over

30kg x 8
35kg x 8
40kg x 8
45kg x 6

Training van Gister 24-3-2015

Rug – Biceps

Dead lift geprobeerd voelde goed.

60kg x 12
100kg x 6
140kg x 5
160 kg x 1
180 kg x 1

Lat pull-down (breed)

50kg x 12
60kg x 8
70kg x 8
80 kg x 6

Ss

Lat pull-down Reverse grip

50 kg x 10
50 kg x 9
50kg x 6

Low-pulley

70 kg x 6
70 kg x 6
60 kg x 8
50 kg x 10

Dumbell rows

40kg x 8
40kg x 6
40kg x6

Biceps

Machine Curl
35kg x8
35kg x8
40 kg x8

Concen Curl

12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8

[imation]

Training van vandaag 26-3-2015 Benen / Kuiten

SQ

40kgx 15
50kgx 12
60kgx 12
100kgx 10
100kgx 10

Legpress ss Leg ex

100kg x 8 breed x 8smal 25kg x 10
150kg x 8 breed x 8smal x 8 breed 15kg x 8 enkel been 30 kg x 10 beide
200kg x 6 breed x 6smal x6 breed 15kg x 8 enkel been 30 kg x 8 Beide

Leg ex

35kg x 6 ( boven vasthouden)
35kg x 6 ( boven vasthouden)
30 kg x 6 ( boven vasthouden)
25 kg x fail ( boven vasthouden)

Leg curl

25kg x 12
30kg x 12
35kg x 8
40kg x 6

Kuiten in Legpress

80kg x 8
80kg x 8
100kg x6

Seated calf Raises

20kg x 20
20kg x 15
35kg x 8 Ram vol

Standing calf raises

80kg x 10
80kg x 10
90kf x fail

15 min LIT cardio & foamroller....
Hamstrings waren nog aardig kapot van het deadliften vandaar rustig met het gewicht.

[mdejonge]

Lekker kerel!
Die bench, wat een volume man. Dan moet je haast wel knappen toch?

[imation]

haha tnx bro , ja man dat zit echt ram ram vol .. spierpijn is echt insane volgende dag ..

[generation_iron]

Mooi deadlift en squat zit er weer in

[imation]

Mooi deadlift en squat zit er weer in

Ja GI en het squate viel me aardig zwaar moet ik zeggen.. spierpijn is echt ziek..

[imation]

Training van vanochtend even snel Schouders , Biceps

MP

40kg x 10
50kg x 8
60kg x 6

Schouderpress Machine

40kg x 12
50kg x 12
25kg x 8 ( enkele arm)
25kg x 8 ( enkele arm)

Side raises Super strict

10kg x 12
10kg x 12
12kg x 8

Rope between legs ( tnx GI brute pomp ).

30kg x 6
30kg x6
15kg x 10

Bicep curl

20kgx 12
20kgx 12
30kg x8
30kg x 6

Hammercurl dumbell

18kg x 8
18kg x 8
14kg x 8
14kg x 6

Concentration curl

10kgx 8
10kgx 8
12kgx 8