Imations road to the??

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Training van Benen 2 November 2015

    SQ
    50kg x 10
    80kg x 7
    130kg x 5
    130kg x 5

    Bench ( borst nog zuur)..
    50kg x 7
    70kg x 7
    120 x 2 ging kut kracht was er gewoon niet vandaag… dropp naar 60 kg x 7

    Leg ex
    40kg x 8
    40kg x 8
    50kg x 8 strict

    Seated leg curl

    20kg x 10
    20kg x 10

    Standing calf raises

    100kg x 8
    100kg x 8
    115kg x 6
    150kg x 6
    40kg x 20
    40kg x 15
    40kg x 15 insane pomp in me kuiten…

    Training van Gister 3 November 2015.

    Deadlift . Texas-bar. rug voelt zuur , last van triggerpoint onder me schouderblad..

    60kg x8
    100kg x 5
    180kg x 4 Rest pauze set ( 30/45 sec rust tussen lift ).

    Bench…
    50kg x 12 ( warm – up )
    100kg x 3
    100kg x 3
    100kg x 3

    Flyes
    20kg x 12
    20kg x 12

    Butterfly

    40kg x 12
    50kg x 12

    Wide –grip lat pulldown

    130kg x 12
    110 x 12

    One arm dumbell row.

    36 kg x 12
    40kg x 12

    Side lateral raises
    10kg x 15
    10kg x 15

    Machine preacher curls
    25kg x 8
    20kg x 12
    20kg x 12
    20kg x 8
    20kg x 8

    Machine curls
    10kg x 30
    10kg x 30
    10kg x 30
    10kg x 30
    10kg x 30
    10kg x 30
    10kg x 30
    10kg x 30
    Insane pomp niet normaal wat kut dit

    Triceps pusdown

    45kg x 12
    55kg x 12
    65kg x 10

    25kg x 30
    20kg x 30
    15k x 30
    10kg x 30
    10kg x 30
    10kg x 30
    10kg x 30

    Done . nu rust ben er klaar mee , weinig tijd gehad deze week , geen rust tussen trainingen, alles doet zeer haha .. weinig slaap ( ochtendienst). Vanavond lekker vlees fondue dus goed vol eten !

    Wisseling van split schema naar PHAT is best zwaar
    Last edited by imation; 04-12-2015, 09:49.

    Comment


    • Training van Maandag 7- December 2015 compounds beuken

      SQ
      50kg x 10
      50kg x 10
      100kg x 8
      110kg x 8
      120kg x 8

      BP
      50kg x 10
      60kg x 9
      90kg x 9
      100kg x 9
      120kg x 3

      DL

      70kg x 6
      120kg x 6
      160kg x1
      180kg x 1
      200kg x 1 Easy
      220kg x 0 Grinder
      180kg x 2

      Training van Dinsdag 8 December 2015

      DB press

      18kg x 8
      18kg x 8

      23kg x8
      40kg x 8
      44kg x 8

      Wide grip latt pulldown. ( correct stang tot de borst)

      90kg x 8
      110kg x 8
      130kg x 6
      110kg x 8

      T- Bar row ( staand ) .

      20kg x 8
      35kg x 8
      50kg x 8
      65kg x 6

      MP press
      40kg x 8
      60kg x 5

      DB curl

      8kg x 10
      8kg x 10

      12kg x 8
      14kg x 8
      14kg x 8

      Machine curl

      10kg x 20
      10kg x 20
      15kg x 10
      15kg x 10

      EZ- Bar Skull crushers

      25kg x 10
      25kg x 10
      30kg x 8
      30kg x 8
      40kg x 8

      Triceps pushdown
      25 kg x 15
      25 kg x 15
      25kg x 15
      65kg x 5 Dropset was er klaar mee haha
      40kg x 5

      Training van vandaag 10 - December

      SQ

      50kg x 8
      70kg x 8
      90kg x 8
      100kg x 8

      BP press incline

      50kg x 8
      70kg x 8
      80kg x 8
      90kg x 8

      Leg Ex

      35kg x 10
      55kg x 10

      Seated leg curl

      25kg x 10
      25kg x 10

      Standing calf raises

      65kg x 8
      80kg x 8
      120kg x 8
      140kg x 8 strict

      45kg x 20
      45kgx 20
      45kgx 15 dikke pomp

      Leg press ( als toetje)

      120kg x 8
      160 kg x 8
      250kg x 8

      Ik doe dit schema nog 3 weken , mocht ik het alsnog niks vinden ga ik over naar split

      Comment


      • vorige week niet getraind op wat cardio na. heel erg verkouden en griep gevoel.. dat in combinatie van 7 nachten .. kut dus.. weeg nu 105 , voornamelijk vochtverloren .. dus deze week weer knallen.

        Comment


        • Die griep en verkoudheid komt deze periode veel voor, beterschap man.
          De bovenstaande trainingen van een week of 2 geleden zien er in ieder geval solide uit.
          Vanaf komende week weer knallen en dan zit je zo weer op dat niveau.

          Comment


          • Bedankt man heb lekker me rust gepakt lekker gestart vandaag! gestopt me roken poging 2 ( vorige jaar 6 maanden gestopt geweest. door de feestdagen lekker volg gegeten plus 2.5 kilo op de weegschaal.

            Oldskool split schema.

            benchpress.

            50 kg x 12
            80 kg x 8
            100 kg x 5
            120 kg x 5
            135 kg x5
            100 kg x4 ( CGBP boven aan borst aanspannen)
            80 kg x 8 ( CGBP boven aan borst aanspannen)
            50 kg x 8 ( CGBP boven aan borst aanspannen)


            Incline benchpress smallgrip.

            50kg x12
            60kg x12
            65kg x 10

            Dumbell press.

            22kg x 10 ( bij het omhoog drukken dumbells naar elkaar toe draaien en aanspannen.)
            35kgx 8

            Dumbell flyes & press
            24kg x 8 superset ( hand palmen naar binnen dumbbels tegen elkaar aan houden , met uitstoten borst aanspannen). 22kg x6.

            Bicep barbell curl.

            40kg x 8
            40kg x 8
            50kg x 8

            Dumbell hamer curl

            22kg x 8
            22kg x 8
            26kg x 6

            con curl
            12kg x 8
            14kg x 6
            18kg x 4

            Comment


            • even een korte update mag ook wel na een ruim een 1+jaar .. train nog steeds vol-op had geen zin & tijd om te loggen.
              me leven is aardig veranderd nieuwbouw eengezins woning gekocht & een kleine opkomst .

              wedstrijd ambities zijn er nog en hoop dat ook nog te doen mits de tijd dat toe laat .

              gewicht is steady 104 kilo vp geen idee gok rond de 12 % 13 %

              Comment


              • Gefeliciteerd!! En wb?
                All time PRs: 195/135/232,5
                Meet PRs: 185/132,5/232,5

                Comment


                • Jongen hoe gaan de PR's? zal je log eerdaags even doorspitten

                  Comment


                  • Vandaag Benen 4-09-2017 .
                    Warm-up
                    Leg exst.
                    20kg x 15 + enkel been 20 x8
                    30kg x 15 + enkel been 30 x8


                    Legpress ( benen smal).

                    280 kg x 12
                    320 kg x 8
                    400 kg x 8
                    480 kg x 5
                    500 kg x 2 fail
                    440 kg x 6
                    360 kg x 8
                    300 kg x fail (extra diep zakken kont omhoog laten komen)

                    Leg ex ss

                    40 kg x fail
                    30 kg x fail .

                    Standing calf raises

                    60kg x15
                    60kg x 15
                    75kg x 12
                    85kg x 10

                    Donkey raises machine plate loaded

                    50kg x 8
                    50kg x 8
                    50kg x 8

                    Comment


                    • Originally posted by imation View Post
                      Jongen hoe gaan de PR's? zal je log eerdaags even doorspitten
                      Kan niet meer klagen Trainingen gaan helemaal niet slecht, alleen een periode licht last gehad van wat pijntjes maar daar lijkt nu wel weer beter te zijn. Op naar meer PR's!

                      Hoe gaan je trainingen verder?
                      All time PRs: 195/135/232,5
                      Meet PRs: 185/132,5/232,5

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      Working...
                      X