Training van 13-5-2015 Silverback word out.
Low-Pulley ( Rope)
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 10
80 kg x 8
Bent over Rows
50 kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 6
120kg x 4
Latt-pull down
50kg x 8
50kg x 8
70kgx 8
90 kgx 6
cable row standing
50kg x 12
50kg x 12
60kgx 12
One arm Cable row ( op een bankje). ( volledige uitstrekken)
40 kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
Reverse grip pulldown
100kg x 6
100kg x 6
50kg x 20
50kg x 20
Biceps con cable curl
25kg x 8
20kg x 12
15kg x 25
Hammercurl
32kg x 5
28kg x 5
18kg x 8
Imations road to the??
Collapse
X
-
Gister cardio gedaan lekker gewandeld 3 km in 43 min, benen voelen beurs aan...
Vanavond word het rug.
Leave a comment:
-
Bedankt heren! , ja die leg press is me vriend... brullen schreeuwen , ijzerplated en iedereen geniet mee haha , Train altijd met me Coach mee en je pusht elkaar tot het uiterste!
SQ is incl kniebanden !
Leave a comment:
-
Lekkere gewichten en sets op leg press zullen blij zijn als jij benen traint
Leave a comment:
-
Training van Gister 11-12-5-2015 Benen.
Leg ex
25 kg x 12 ( langzaam uit gevoerd)>
30kg x 5 lang x 5 enkel been x 5 lang.
35kg x 8lang x enkel been x 8 lang.
40kg x 12 ( Langzaam uitgevoerd).
SQ
50 kg x 15
90 kg x 12
140kg x 10
Leg press
200kg x 8 breed
250kg x 8 breed
300kg x 6 breed x 6 smal x6 breed
300kg x 6 breed x 6 diep ( billen komen omhoog) -- Dropsettshit
280 kg x 6Small
250 kg x 6Small
200 kg x 8small x 6 diep
150 kg afpompen x12
Leg ex
25 kg x 8 ( boven 4 sec vast houden)
35 kg x 6 ( boven 4 sec vast houden)
Leave a comment:
-
bedankt heren!! , ja geen zin meer in biceps was er klaar mee .. plus ze zaten ram vol hehe
heb ook wel mindere trainingen hoor , daar is vakantie voor
Leave a comment:
-
Haha nice man. Zoals altijd sterke trainingen... idd geen power meer in de biceps na je rug is goooooood.
Leave a comment:
-
Geen power meer in de biceps na rug? Dan heb je goed getraind
6x130 benchpress...
Leave a comment:
-
pff zeg dat wel man.. krampjes en flink zweten haha ..
-90 denken we . is nog afwachten hoe ik uit de kuur kom.
Leave a comment:
-
Lekkere trainingen kerel. Die 15minuten poseren zullen er ook wel in hebben gehakt welke klasse werd het ook alweer? Classic of -90?
Leave a comment:
-
Vakantie gehad vandaag weer gestart met werken , er is wel getraind alleen vond het niet noemens waardig om te loggen hehe
Trainingen van Afgelopen Woendag , vrijdag & Zondag.
Woensdag 6-5-2015 Rug.
Warm-Up Abs
Seated Row Cable Machine
50 kg x 12
60kg x 12
70 kg x 10
100 kg x 8
Wide Grip Pull Down
40 kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
75kg x 10
Dumbbell Bent Over Rows
40 kg x 8
46kg x 8
56kg x 8
56kg x 6
Wide Gripped Rows 4×8-12
40 kg x 8
50 kg x 8
60kg x 8
50kg x 10
Lateral Pull Downs.
60kg x 12
70kg x 12
50kg x 15
Dumbbell Pullover
32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
Biceps Dumbel Curl.
12 kg x 10
14kg x 8
16kg x 8
12 kg x 8
10 kg x 8
Vrijdag 8-5-2015 Borst.
BP
50 kg x 12
50 kg x 12
50kg x 12
90kg x 8
110 kg x 8
130kg x 6 dropsettt
100 kg x 6
90 kg x 8
50 kg x 15
Dumbel press ss flyes
22 kg x 8 ss 22 kg x 8
22 kg x 8 ss 22 kg x 8
22 kg x fail ss 22 kg x fail
Incline bench press
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 5 kort x 5 lang
50 kg x 5 kort x 5 lang
Zondag 10-5-2015 Schouders Triceps
Behind the neck press ( Staand).
Stang ( 20kg ) x10
Stang ( 20Kg) x10
40kg x12
50x 8
shoulder press machine ( omgekeerd).
50 kg x 10
50 kg x 10
40 kg x 5 enkele arm.
dumbbell front raises/Side. ( helemaal tot boven).
12kg x 8
12kg x8 superset 12kg x 8 side raises.
12kg x8 superset 12kg x 8 side raises.
10kg x fail side raises
Smit machine schoulder press front.
Pompen Stang ( 20 kg). x 20
20 kg x 20
20kg x fail.
tricep extension rope
50kg x 10
55kg x 10
60kg x 10
70 kg x 8
cable crossover tricep extension (hoog).
25kg x 10
25kg x 8
25kg x 6
BW -Dips ( bankje) 4 sets tot fail.
Posing time 15 min .
Leave a comment:
-
Training van vandaag 3-5-2015 Borstjes
Bench press ss Incline bench press om en om ( rust na 2 sets).
50kg x 15 / 50kg x 15
50kg x 12 / 50kg x 12
50kg x 12 / 50kg x 12
70kg x 10 / 70kg x 10
90 kg x 6 lang x 6 kort x 6 lang 70 kg x 10
Dumbell flyes ss dumbell press
22 kg x 8 ss 22 kg x 10
22kg x 8 ss 26 kg x 10
22 kg x 6 ss 30 kg x 10
22 kg x 5 x 22 kg x 6 ( dumdells tegen elkaar aan ( handden naar binnen ) en pressen.
Klaar zaten ram vol
Leave a comment:
-
Zou je wel zeggen met zijn power.. maar hij is nog roidless
Leave a comment:
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
5 minutes ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
11 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: