Log Indiana, werken naar een ''Grieks standbeeld''

[Indiana]

Klopt wat je zegt iedereen reageerd er anders op. TS is gevoelig voor Gyno dan lijkt deca mij geen optie.
Hij zou naast ze kuur vanaf week 5 Proviron meekunnen laten lopen op 50 mg Pd . lekker kuurtje zo

Yes daar las ik ook veel goeds over in 'Anabolics'.
Vorige keer gyno was wel door een prohormoon, methylstenbolone. Zonder nakuur en zonder testo. Ik weet dus niet of ik gevoelig ben, of dat het gwn kwam doordat er heel lang geen testo in mn lichaam zat.

Waarschijnlijk het tweede. Om het te testen pak ik als eerste kuur alleen testo. Tweede kuur wordt denk wel een combi.

[Indiana]

Training van gister
------------------------------------------------------------------------------------------------



Ik volg een aanpassing op Dynobets Ub/LB. De reden dat ik sommige dingen aanpas is omdat ik een homegym heb en nog geen pulley. Daarnaast moet ik sommige oefeningen waar onderrug belast wordt er nog 1 weekje uitlaten.
Deze komen volgende week weer terug. Verder train ik op middelmatige intensiteit ivm de cut. Alleen de laatste set pak ik zwaar.

Hiervoor trainde ik zeer intens in de cut met als resultaat kracht verlies.
Verder varieer ik de UB dagen. Dit was UB dag 1, waarbij ik meer focus op borst schouders leg. Op UB dag 2 focus ik meer op Rug en Armen.


Barbell Benchpress

2x15x40kg (Warmup)

Set1: 8 x 60kg
Set2: 8 x 70kg
Set3: 6 x 80kg (Vorige week was dit 75kg, volgende keer doe ik gewoon 4 reps en ga ik nog hoger)

Wide grip Pull ups

Set1: 8 x BW
Set2: 6 x BW
Set3: 6 x BW
Set4: 5 x BW

Met deze oefening wil ik echt perfecte range of motion voordat ik gewichten ga toevoegen. Dus volledig van ontspanning beneden, naar totale aanspanning boven, en deze aanspanning elke keer 3 seconden volhouden aan de bovenkant, vervolgens Lats gespannen laten zakken.

Dips (Decline position)

Voor deze geldt hetzelfde als de chins. Wil echt perfecte range of motion Ala Kai Greene stijl. Naar mijn mening heeft explosiviteit anders weinig zin.

Set1: 15 x BW
Set2: 10 x BW
Set3: 10 x BW
Set4: 8 x BW

Inverted pull up:

Deze is echt tyfus zwaar als je hem perfect uitvoert. Ook weer 3 - 5 seconden aangespannen houden als mn lats naar binnen geduwd zijn.

Set1: 8 Reps
Set2: 8 Reps (met moeite)
Set3: 6 Reps

Incline Dumbell flyes:

Set1: 15 x 5kg per arm
Set2: 10 x 7.5kg per arm
Set3: 6 x 10kg per arm

Overhead press:

Set1: 15 x 20kg (gewoon de stang)
Set2: 8 x 30kg
Set3: 8 x 35kg
Set4: 6 x 40kg

Mn schouders zijn onderontwikkeld voor mij was die 40kg een hele prestatie haha.

Dumbell side raises:

Set1: 10 x 5kg per arm
Set2: 8 x 7,5kg per arm
Set3: 6 x 10kg per arm (Deze begon ik wel te voelen, op een slechte manier)

Was een prima training. Blij met de kracht winst op bench press. Ik kan nu meer bankdrukken dan m'n broer die 186cm is en 94kg weegt. Voelt toch wel goed haha. Ook met schouders ging alles prima.

Stiekem heel veel zin in m'n Bulk en Phat. Maar moet toch even saai die paar % vet weghakken.

Grts Bram

[subject7]

He man!

Super log nu al en leerzaam!

succes met je doelen ga ervan uit dat het goed komt.

met je inzet ben je er al , de rest is slechts een kwestie van tijd!

Ik volg

hoe lang wil je ongeveer doen over je 'cut' ? En hoeveel procent? 4 procent eraf?

[Arend-jan]

Vanwaar doe je de Pull Ups Wide Grip? Je weet dat onderzoek uitwijst dat een medium grip beter is voor de ontwikkeling van je lats?

Verder zou ik de Dips omruilen met de Military Press. Je geeft aan dat je Military Press niet best is. Hier zou je je dan eigenlijk ook op moeten focussen, want de Military Press is echt een hele belangrijke oefening.

Nu zijn de triceps al voorvermoeid door de dips en dit komt je MP niet ten goede.

[Indiana]

Vanwaar doe je de Pull Ups Wide Grip? Je weet dat onderzoek uitwijst dat een medium grip beter is voor de ontwikkeling van je lats?

Verder zou ik de Dips omruilen met de Military Press. Je geeft aan dat je Military Press niet best is. Hier zou je je dan eigenlijk ook op moeten focussen, want de Military Press is echt een hele belangrijke oefening.

Nu zijn de triceps al voorvermoeid door de dips en dit komt je MP niet ten goede.

Ik voel de lats meer bij een wide grip en de biceps meer bij een closer grip. Maar ik doe niet een extreme wide grip ofzo hoor. Niet zoals ze vroeger deden. Denk iets wijder dan m'n schouders.

Wat betreft de military press: Ik denk dat met dit middelmatig intense schema ik niet heel veel meer zou presteren op de military/overhead press. Echter geef ik je helemaal gelijk, en als ik een intens schema ga volgen (De PHAT) Dan ga ik zeker meer nadenken over de volgorde. Op dit moment is het vooral belangrijk dat ik mn schouders aandacht geef en niet dat ik ze 100% pak. Dit bewaar ik voor later.

Je punt is verder wel terecht hoor en je gaat hem zeker terugzien in de PHAT en Bulk

[Indiana]

He man!

Super log nu al en leerzaam!

succes met je doelen ga ervan uit dat het goed komt.

met je inzet ben je er al , de rest is slechts een kwestie van tijd!

Ik volg

hoe lang wil je ongeveer doen over je 'cut' ? En hoeveel procent? 4 procent eraf?

Thanks!

Denk inderdaad nog 4/5% eraf. Ik verbrand redelijk snel vet heb ik gemerkt ik hoop dat ik nog voor 1 mei uitkom op 10 - 12%. Zo niet dan overweeg ik de AAS uitstellen in verband met timing van vakantie. Echter heb ik wel de Dbol eruit gegooid en is 10% vet niet heel noodzakelijk meer om met AAS te beginnen. Kan ook wel met 12/13%. En dat zou ik wel met 3 weken kunnen bereiken. Gaat best hard bij mij. Even afwachten hoe het loopt en dan een keuze maken.

[martin27]

Thanks!

Denk inderdaad nog 4/5% eraf. Ik verbrand redelijk snel vet heb ik gemerkt ik hoop dat ik nog voor 1 mei uitkom op 10 - 12%. Zo niet dan overweeg ik de AAS uitstellen in verband met timing van vakantie. Echter heb ik wel de Dbol eruit gegooid en is 10% vet niet heel noodzakelijk meer om met AAS te beginnen. Kan ook wel met 12/13%. En dat zou ik wel met 3 weken kunnen bereiken. Gaat best hard bij mij. Even afwachten hoe het loopt en dan een keuze maken.

Je kan altijd nog aan de clenbuterol of t3 dan is zeker gegarandeerd dat je op die 10 % uit komt aangezien het al best hard gaat bij jou beter eerst zonder natuurlijk maar je kan het vast overwegen in vast in huis halen kost ook nog eens niks bijna.. succes met trainen zal ook zo ff naar de gym mijn vijfde week cut nu word ook al vlink droger op mijn armen rug borst en buik begint nu pas eindelijk wat weg te gaan spreek je ltr gab

[antma]

T3 en clen om op 10% te komen? Srry hoor maar als je naturel of zonder dieetpillen niet op 10%kan komen zou je ook niet moeten kuren.
Verder veel succes

[martin27]

T3 en clen om op 10% te komen? Srry hoor maar als je naturel of zonder dieetpillen niet op 10%kan komen zou je ook niet moeten kuren.
Verder veel succes

Bedoel ook niet dat hij ze alle twee moet gaan gebuiken maar aangezien hij graag een doel wil halen wou ik hem laten zien wat hij kan overwegen omdat sommige gelijk aan de winstrol gaan om te cutten maar hij zou van 10 zeker kunnen overwegen om naar de 7 of 8 % te gaan met clen of eventueel t3 aangezien hij snel vet verbrand zal hem zeker dat extra duwtje geven

[Indiana]

Bedoel ook niet dat hij ze alle twee moet gaan gebuiken maar aangezien hij graag een doel wil halen wou ik hem laten zien wat hij kan overwegen omdat sommige gelijk aan de winstrol gaan om te cutten maar hij zou van 10 zeker kunnen overwegen om naar de 7 of 8 % te gaan met clen of eventueel t3 aangezien hij snel vet verbrand zal hem zeker dat extra duwtje geven

Haha nee joh daar gaan we nog lang niet aan beginnen. Voorlopig hoef ik ook echt niet op 7% te staan hoor. Focus blijft voorlopig gewoon massa.

Ik ben nu enkel het VP aan het verlagen omdat AAS en bulken dan gewoon beter werkt. Het VP verlagen om 'cosmetische' redenen ga ik pas doen als ik flink was massa heb. Daarnaast denk ik dat ik in mijn leven nooit lager dan 10% hoef in vet. 10% is in mijn ogen het mooist

[martin27]

Haha nee joh daar gaan we nog lang niet aan beginnen. Voorlopig hoef ik ook echt niet op 7% te staan hoor. Focus blijft voorlopig gewoon massa.

Ik ben nu enkel het VP aan het verlagen omdat AAS en bulken dan gewoon beter werkt. Het VP verlagen om 'cosmetische' redenen ga ik pas doen als ik flink was massa heb. Daarnaast denk ik dat ik in mijn leven nooit lager dan 10% hoef in vet. 10% is in mijn ogen het mooist

10 % is ook mooi om te hebben..
daarom zei ik ook beter zonder clen of t3 maar er in verdiepen kan geen kwaad toch
succes zal je zeker volgen

[Indiana]

Training van vandaag

Lower body

Vandaag een rare lower body dag gehad, mn broer kwam langs heb hem al tijd niet gezien en hij wilde meetrainen. Hierdoor wel wat meer geluld elkaar geïnformeerd waardoor rust tussen de sets veel te hoog was. Maar goed m'n broer al maanden niet gezien en dat is ook belangrijk

Deadlifts

Set1: 20x40kg
Set2: 15x60kg
Set3: 15x60kg
Set4: 10x80kg
Set5: 8x80kg
Set6: 5x85kg

Kon hem nog wel opvoeren denk ik maar zoals ik in m'n intro beschreef heb ik nogal problemen met onderrug door een lange tijd verkeerd te hebben gesquat. Ik voelde hem wel goed in m'n onderrug, lekkere pomp dus prima om m'n onderrug weer te laten wennen. Alsk met PHAT begin gaan we die cijfers flink opvoeren.

Squats

Dit werd een soort van halve cardio. Ik heb mn broer veel laten zien wat de vorm betreft en hij ging ook mijn vorm checken ivm onderrug. Hierdoor lieten we het gewicht laag in het begin, dit liet me wel zweten alsof ik aan het hardlopen was maar voelde toch lekker. Laatste paar sets zwaarder gepakt bij de 100kg was ik op

20x40kg
20x50kg
20x50kg
10x60kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg

Core routine

Geen idee hoe ik dit anders moet noemen maar ook weer een halve cardio achtige oefening. Pak hier 3 core oefeningen en doe ze 45 seconden per stuk achterelkaar. Vervolgens 10 seconden rust tussen elke 45 seconden en dit 20 minuten lang. Mn core is zwak dus kwil deze echt killen zodat mn lifts omhoog zullen gaan.

We waren alweer 80 minuten verder door veel broederlijk geklets, info uitwisselen en selfies maken voor de ouders en vriendinnen. Was niet de meest effectieve training maar ik voel hem wel op alle plekken waar ik hem moet voelen dus het was zeker niet voor niets.

Nu een dagje rust

[Arend-jan]

Heb je er al over nagedacht hoe je de Deadlift in je Phat-routine wil plaatsen? In de originele versie staat hij er niet in en is vrij lastig te combineren met het hoge volume voor de benen en onderrug (ook BOR 2x per week)

[Indiana]

Heb je er al over nagedacht hoe je de Deadlift in je Phat-routine wil plaatsen? In de originele versie staat hij er niet in en is vrij lastig te combineren met het hoge volume voor de benen en onderrug (ook BOR 2x per week)

ik denk datk er dan 1 of 2 beenoefeningen uitgooi en dat compenseer met 5 tot 8 sets deadlift. De deadlift is te belangrijk voor mij wil ik vooruitgaan in kracht. Thanks voo de heads up

[Arend-jan]

ik denk datk er dan 1 of 2 beenoefeningen uitgooi en dat compenseer met 5 tot 8 sets deadlift. De deadlift is te belangrijk voor mij wil ik vooruitgaan in kracht. Thanks voo de heads up

8 sets Deadlift. Man dan kun je mij al bij het grofvuil gooien hehehe

Layne Norton heeft er btw in zijn uitleg van Phat ook staan hoe je de Deadlift er in kan zetten. Via google redelijk makkelijk te vinden.