Liquid sword 4 super saiyan

[liquid sword]

Gisteren voor de eerste keer ooit gaan boulderen.
een uurtje of 2 gedaan en was echt kapot. mega plezant, gaan we meer doen.
Vandaag wel niet trainen, heb amper kracht in men handen...

[liquid sword]

training van gisteren was best cava zeker gezien het feit ik nog steeds rete stijf ben van het klimmen.

front squat 3x5x75
row 3x5x62,5
ohp 3x5x37,5
deadlift 5x60-5x90-5x110

[liquid sword]

zaterdag een terraske gaan doen, 2 vedetten en 2 triples gedronken en dat is me niet bekomen. Bij de minste alchohol dat ik drink echt veel last, wss omdat ik het zo weinig doen. Beter mee stoppen ofzo...

zondag bijna heel de dag op de zetel en maandag/dinsdag was proppen om alles weg te krijgen.
Bij men training voelde ik direct dat het niks ging worden.
Toch geprobeerd om dezelfe (of meer) gewichten te pakken maar dat was niet zo een top plan denk ik...

Squat 3x5x85 : had moeite met de juiste vorm, rechter knie deed wat vervelend nadien
pull up 5x5xbw
dumbell press 3x5x26
ez barbell curl 2x15x23
wrist met kabels 2x20x40
calve zittend 2x20x30

[liquid sword]

Training van donderdag:
Niets verhoogd van gewichten aangezien het dinsdag niet lekker ging.
front squat 3x5x75 - lukte maar net, laatste set was echt loodzwaar en uitvoering was niet top
row 3x5x62.5
military 3x5x37.5 - vanaf hier begon de training wel lekker te gaan, ging verbazingwekkend vlotter dan de vorige keer
deadlift 3x5x112.5 - ging goed
wrist koord
calve staand 2x20x80

Vrijdag met het werk gaan tennissen en nadien weer last van men rechterknie.
Ik ga wel blijven squatten maar zonder riem en met lagere gewichten. Hopelijk zal ik hierdoor minder last hebben van men knie want stoppen met squatten is een No-Go

[liquid sword]

Training vandaag:
squat 3x5x75 kg - terug getraind zonder riem, iets lichter in gewicht, stance iets breder en tenen meer naar buiten. Ging goed, geen last van men knieën... Ook naar de fitness met de fiets, proberen vol te houden aangezien dit een goede warm-up is. Goed gelet op men vorm en voelde het vandeeg in men benen
chin up 5x5xBW
bench 1x5x62.5 - 2x5x65
dumbell curl 20x11 - 10x11 (per hand)
onderarmen
kuiten zittend

Sinds deze week ook men caloriëen verhoogd. Na een 7-tal weken (waarvan 4 weken opbouwen van 2000 naar 2800 cals) slechts 1 kg erbij, vermoedelijk vocht door creatinegebruik.
Vanaf deze week 2950 cals, enkele weekjes aankijken wat het doet en indien nodig terug bijstellen...
Vind dit nogal bizar aangezien ik de laatste weken meestal maar 2 keer per week ga sporten. Tijdens men cut was dit 3 keer + cardio...

[liquid sword]

Training gisteren
front squat: 5x5x60
row: 4x6x55
overhead: 4x6x32.5
deadlift 1x5x75 - 1x5x95 - 1x5x115 PR

Gisteren ook eerste keer getraind met andere reps/sets verdeling. Iets meer volume en iets lager gewicht. Men uitvoering was beter en minder last van schouder, knie en andere gewrichten... Trainingen voelde aangemer, ben eens benieuwd of dit zo blijft en of ik er wat op kan groeien

[liquid sword]

Training van Vrijdag
squat 5x5x70 geen riem meer, ging lekker
pull up bw 6-6-5-5-4,5
bench 4x6x60 (zwaar)
onderarm - abs supersetje

Training van vandaag: was moe en futloos voor ik naar de gym ging. Naar het einde van men front squats begon ik er in te komen. Na de training heel moe maar wel voldaan!

front squat
4x5x60
5x62.5 - bar slecht uit het rack gepakt en men evenwicht en focus verloren. Jammer maar wel men herhalingen gedaan
row
3x6x55
6x57.5
military press
2x6x32.5
2x8x35
deadlift
5x80
5x100
5x117.5 - PR - loodzwaar! Nadien ff duizelig, toch wel 10 minuten rustig moeten bekomen

[liquid sword]

Gisteren gaan trainen met een kameraad. Geen full body maar met hem mee getraind

hack squat
10x0 kg (enkel bar)
10x15
10x20
10x20

leg press
8x125
8x150
8x175

leg curl
10x15
8x35
8x35

leg extension
3x10x30

military press
3x10x35

side raise machine
10x5 (per kant)
2x10x7.5

bent over side raise
2x10x7
2x10x9

weighted crunches
3x15x20

leg raise
3x20xbw

[liquid sword]

Training van gisteren

squat
5x5x72,5
pull up bw
6 5 5 5 5
bench press
4x8x57,5
laatste herhalingen van het laatste setje lukte me net.
abs

[liquid sword]

front squat
2x5x60
3x5x62,5

barbell row
4x8x55

military
4x8x32.5

deadlift
5x70
5x95
5x110

De front squat voelde al bij de opwarming zwaar aan. Heeft er waarschijnlijk mee te maken dat ik maandag bro-split benen heb getraind en dus wat teveel... Toch maar door gezet en naar het einde toe ging het wat vlotter.
Bij de deadlift het ik niet verhoogd maar het gewicht bewust wat lager gehouden. Het was pokke warm in de gym en was bij men eerste set al aan het draainen. Achteraf blij dat met men keuze want 120 had niet gelukt. Volgende week wel 120 proberen, en dan op naar de 140

[liquid sword]

squat
5x5x75 - met riem zwaar maar ging

chin up
BW 6 6 6 6 6

bench press
8x60 net te zwaar, uitvoering was niet 100% en dat voelde ik in men schouder
8x55
2x5x57,5 zwaar en de laatste nog zwaarder...

abs

[liquid sword]

front squat - met riem
4x5x65
1x5x67,5 zwaar

row
3x8x57,5
1x8x60

military press
2x8x35
2x7x35

deadlift
5x80
5x100
5x120 PR - laatste herhaling was niet zo goed uitgevoerd en voelde dat voelde ik in men rug. volgende keer met riem

[liquid sword]

pull up BW 5 5 5 5 5

squat
4x5x75
1x5x77,5

bench
3x8x57,5
1x10x57,5 - loodzwaar

abs

[liquid sword]

Gisteren LB getraind, vandaag was de bedoeling om UB te trainen. Dit omdat ik enkel dagen na elkaar kon trainen en dan is FB niet top.

Gisteren na men training nog wat gegeten en heel de nacht liggen overgeven. Maagontsteking opgelopen, dus niet trainen en enkel wat pasta en rijst eten. Geen fruit, geen groenten en niets wat klaargemaakt is...

Hopelijk snel terug in orde zodat we verder kunnen.

front squat
4x5x60
1x5x70

romanian deadlift
8x60
8x70
8x80

leg extension
3x10x25

lying leg curl
10x20
9x20
7x20

standing calve
3x15x90

[liquid sword]

Gisteren na een weekje terug beginnen te trainen.
Training ging redelijk vlot, gewichten wel iets lager maar dat is normaal. Heb minder/weinig/ongezond gegeten, ziek geweest,...

squat
5x5x70

chin up
bw 6 6 6 6 6

bench press
4x8x55

cable crunches
3x25x45