Liquid sword 4 super saiyan

[liquid sword]

Vandaag voor het eerst na 3 weken nog is gaan trainen. Reden? Druk op het werk en druk bij onze verbouwing.
niet veel speciaals gedaan. LB/UB schema gaat verder, vandaag wel op +- 70/80% van laatste gewichten.

[liquid sword]

De voorbije 8 weken haast niet getraind door drukte op het werk, verbouwing bij mij thuis (eindelijk klaar) en vorige week nog eens ziek geweest.

Nu dit allemaal achter de rug is hoop ik me terug te kunnen focussen op het trainen. Doel is nog steeds 75 kg
Ik heb gisteren extra aandacht geschonken aan de rusttijden tussen sets. timer 60 sec en dit na elke set. Ik merkte dat ik anders veel meer rust nam. Voorlopig bevalt dit mij zeer goed: focus is veel beter doordat je niet de tijd hebt om wat anders te doen en de training duurt 15 min korter wat me wat maakt dat we sneller thuis zijn bij het vrouwtje

training van gisteren

squat
20x20
8x40
8x50
4x8x60

stiff leg deadlift
8x40
8x50
4x8x60

leg extension
12x15
3x12x20

leg curl
12x15
3x12x25

standing calf
3x15x70

ab wheel
3x15

[liquid sword]

Vandaag weer goed getraind, terug strikt gelet op rusttijden en gaat me goed af.

bench press
20x20
8x40
8x45
3x8x52.5

chin up - bw
8x - 5x - 4x - 4x

low incline press
12x11
3x12x15

barbel row - uitvoering niet helemaal goed. moet ik nog eens wat uitpluizen
12x30
2x12x45
10x45

side raise
12x3
12x6
2x12x5

biceps curl
3x12x10

close grip BP
12x30
2x12x35

[liquid sword]

Ik dacht eindelijk terug goed vertrokken te zijn met training, voeding ook terug wat in orde. Krijg ik deze week weer last van men maag, daar gaan men trainingen en men voedingsschema...
Binnenkort is het weer vakantie en komen er enkele snowboardverlofjes aan en de kerst en nieuwjaar periode. Proberen de schade dus zoveel mogelijk te beperken.

training van zaterdag (die ging goed)
Bench Press
20x20
8x40
8x55
2x8x52,5

Pull up machien
3x8x20

overhead
12x20
12x25
9x25
8x25

Tbar
12x40
3x10x52.5

Barbell shrug - voor/acther afgewisseld
15x30
15x35
15x30
15x40

Dip assist
12x20
12x15
15x15

ez barbel curl
15x18
15x23
10x23

training dinsdag
horizontal squat
2x15x70

squat
8x50
2x8x60
2x8x62.5

stiff legged dl
8x40
8x50
2x8x60
2x8x62.5

leg extension
15x15
2x12x20
12x25

leg curl
12x15
12x20
12x25
12x26.5

standing calf
3x15x70

ab wheel
3x15

[liquid sword]

Gisteren en vandaag weer goed getraind.
Voeding was deze week niet bepaald oké aangezien ik weinig binnen kreeg.

Vrijdag
Bench Press
20x20
8x40
8x50
3x8x52,5

Chin up bw
8x 6x 5x 5x

Low incline dumbell press
15x11
3x12x15

Barbel row
10x20
3x10x40

cable side raise
3x12x5

close grip BP
3x12x35

Biceps curl
3x12x20

Training vandaag
gewichten bij deadlift en squat bewust niet te hoog genomen aangezien ik anders weer 2 dagen amper kan gaan.
deadlfit
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100

front squat
12x30
4x12x30

walking lunges - voor de eerste keer echt wandelend gedaan. leek me nog zwaarder dan anders. Na elk setje echt volledig uitgeput en buiten adem
3x12x10 (gewicht/reps per hand / been)

calf raise zittend
2x8x40
2x15x30

back extension
3x12xbw

leg raise
3x20

side bends
2x15x15

[liquid sword]

Training van deze middag

Bench Press
20x20
8x40
8x50
3x8x52,5

supported pull up (machien)
3x8x20

Overhead press
12x20
3x12x25

T-bar row - dit deed ik eerst met een soort bmx stuur, nu met een "driekhoekje" gedaan. voelde fijner aan
12x40
3x10x52,5

Barbell shrugs - met losse stang ipv in de smith machine. Minder aangenaam maar wou het eens geprobeerd hebben
3x15x40
15x45

Dip assist
3x12x15

[liquid sword]

Training van gisteren
ging allemaal zeer goed. Alleen ben ik aan het twijfelen om te wissellen naar het "oorspronkelijke" UB/LB schema van Dyno. Dit vooral doordat de combinatie squat-deadlift zeer zwaar is.

Squat
12x20
8x40
8x50
3x8x62,5
8x65

Stiff legged DL
8x40
8x50
4x8x60

Leg extension
12x15
12x20
3x12x25

seated leg curl
12x15
3x12x25

standing calf
2x15x70
15x80

ab wheel
3x15

[rain]

De combinatie met de reguliere deadlift bedoel je toch?
Of met de stiffed leg deadlift?

[liquid sword]

Inderdaad de gewone deadlift. Ik had tijdens het trainen last van men rug, op het einde van de training was dit steeds weer gedaan. Dit had ik vroeger niet bij het DL en ging ik zwaarder.
Dit weekend het oorspronkelijke schema gedaan. Gebruik voor de romanian deadlift nu ook men belt (gebruik ik voor de rest nergens).
Voelt allemaal fijner aan moet ik zeggen. Even afwachten of dit zo blijft...

Zaterdag LB
squat
8x20
8x40
8x50
3x8x62,5

stiff legged DL
3x40
3x8x60

front squat
12x30
4x12x40

calf raise staand
12x80
2x12x90

back extension
3x12

leg raise
2x20

side bends
2x15x15

Zondag - was een zware training. Vooral bench en overhead press...

Bench
20x20
8x40
8x50
3x8x52.5

Pull up support machine
3x8 (20 kg)

overhead press
12x20
12x25
2x9x25

T-bar row
10x40
3x10x52,5

dumbell shrug
15x17
15x19
15x22
15x24

Dip assist machine
3x12 (15 kg)

dumbell curl
3x12x10

[liquid sword]

Training van vandaag, ging lekker!

Squat
8x20
8x40
8x50
3x8x65 - bij de laatste 2 herhaling wat last van men knie...

stiff legged DL
8x40
3x8x60

leg extension
12x15
3x12x25

leg curl
12x15
3x12x25

seated calf
3x12x35

ab wheel
3x15

[liquid sword]

Training van vandaag, upper body

Bench press
20x20
8x40
8x50
2x8x52.5
8x55

barbell row - brede grip (idem als bench press)
10x20
12x35
12x40
12x42.5

incline dumbell press
15x11
12x15
2x12x16

Chin up
x8 x6 x4 x4

side raise
12x3
3x12x5

close grip BP
12x30
2x12x35
12x37.5

ez barbell curl
12x18
12x23
9x23

[liquid sword]

Vandaag niet veel tijd om te trainen. Heb met een kameraad afgesproken om men douchescherm te plaatsen.
Benen Blitz training van vandaag, duurde in totaal 30 min. max 45 a 60 sec rust tussen sets. Ik was echt wel mega uitgeput na deze training, tussen elke set ook ff buiten adem. Vind ik best plezant deze intensiteit.

Squat
8x20
8x40
8x50
3x8x65

stiff legged DL
8x40
3x8x60

front squat
12x20
3x12x35

standing calf
3x8x90

leg raise
2x20

[liquid sword]

Training van zondag, ook niet al teveel tijd dus net als zaterdag snel getraind met korte rustpauzes

Bench press
20x20
8x40
8x50
8x52.5
2x8x55 - op het einde last van men schouder

pull ups machien
3x8x20

military machine - kon het gewicht niet goed inschatten, viel wel wat tegen
12x30
5x50
10x40
6x40
10x30

T-bar row
12x40
3x10x52.5

barbel shrugs
voor
15x40
15x42.5
achter
2x15x32.5

dip assist superset barbell curl
3x12x15 3x12x20

[liquid sword]

Training van woensdag

squat - ik moet hier goed op men techniek letten. Ik had last van de binnenkant van men linker knie.
Als ik er op lette om men heupen naar boven te bewegen en goed te duwen op men hielen had ik er geen last meer van.
12x20
8x40
8x50
2x8x65
8x67.5

Stiffed legged DL
8x40
8x50
2x8x62.5
8x65

Leg extension
10x20
2x12x25
13x25

leg curl
12x25
3x12x27.5

seated calf
12x35
2x12x37.5

ab wheel
3x15

[liquid sword]

Training van gisteren. Meteen ook de laatste voor dit jaar.
Vandaag vertrek ik op snowboardvakantie voor een weekje, daarna 5 dagen thuis en ben ik terug een week op boardverlof. De volgende 3 weken zal er dus weinig/niet getraind worden en men voeding op vakantie en met die feestdagen is ook niet bepaald top. Hopelijk kan de schade beperkt worden en kan ik daarna nog ff doorbulken.

Bench Press
20x20
8x40
8x50
8x52.5
2x8x55

Chin Up
8x 6x 5x 4x

incline dumbell press
15x12x
3x12x16

barbell row
10x30
3x10x45

side raise
12x3
3x12x5

close grip BP
12x30
2x12x40
9x40

ez barbell curl
12x18
12x20.5
12x23
9x23