Trainingslog ProudPizza

[mascotte]

Ja is goodmorning inderdaad succes met toppen alvast!

@Mascotte klinkt als een plausibel verhaal al moet ik er zelf niet aan denken om teveel singles te maken voor ik ga toppen.. Je piekkracht/atp raakt dan imo gewoon op (althans bij mij).

Klopt wel een beetje wat je zegt althans als je op deze manier begint te trainen.

Harpep, geen idee of je hem kent van dbb?
Die had me aangeraden om staggerd ramping up sets te doen. 1 set bench 1 set row. Ook met lower body dus squats combineren met leg raises etc..
Gek genoeg heeft me dat na enkele weken heel erg veel vooruitgang bezorgd. Waarbij ik wel toevoeg dat ik helemaal niet de sterkste ben en er nog veel groeimarge inzit, dus de kans is mogelijk dat het voor de sterke jongens niet werkt. Daarna heb ik een tijd minder ramping sets gedaan en dus ook minder volume en frustrerend genoeg haalde ik die gewichten niet meer als ervoor.

Verder vind ik ramping ook niet er leuk om te doen maar het voordeel dat ik wel zag is dat m'n techniek een pak beter werd

[ProudPizza]

Ja is goodmorning inderdaad succes met toppen alvast!

@Mascotte klinkt als een plausibel verhaal al moet ik er zelf niet aan denken om teveel singles te maken voor ik ga toppen.. Je piekkracht/atp raakt dan imo gewoon op (althans bij mij).

Duidelijk, bedankt! en dat verwacht ik ook, daarom ga ik maar voor de (voor mij) iets conventionelere opwarming

16/3/2016 - Week 10, dag 2 (C)
Leg press
2x5 40 kg
1x5 50 kg
1x3 60 kg
1x2 70 kg
2x5 100 kg
1x5 110 kg (VPR)

OHP
Geskipt. Heb iets pijnlijk vlak bij m'n schouderkop, aan de voorkant en doet vooral pijn bij een press of row beweging hier had ik vannacht ook veel last van tijdens het slapen, veel liggen draaien en in rare houdingen gelegen wat m'n rug ook weer niet ten goede gekomen is. Heb niet het idee dat het een blessure is, maar ik kijk het even aan.

Walking lunges (hh/been, kg/kant)
4x7 10 kg
Benen zaten al goed vol dus had geen wu nodig. Weer al zeker dat ik deze weer een aantal dagen ga voelen in m'n hams en glutes

Vraagje hierover: is het eigenlijk wel nodig wu-sets voor de walking lunges te doen? Normaal doe ik dat altijd, maar als ik er zo overna denk heb ik 10-15 min daarvoor nog leg presses gedaan (waarbij ik geen vaste broscience stand van m'n voeten hanteer en het dus de ene keer meer in m'n quads voel dan in m'n hams). Heb nu 2x zonder wu gedaan en voelde niet verkeerd. Maar wellicht heeft iemand hier een ander idee over?

CGBP
2x4 20 kg
Na deze eerste 2 opwarmsets gestopt ivm schouder, was te gevoelig

V-bar pulldown
3x8 35-40-35 kg (VPR)

Standing calve raises
3x12 40 kg
Lekker rustig uitgevoerd

[rain]

Warming up voor lunges is niet nodig als je daarvoor gesquat hevt of ge-legpressed.
Als ik lunges als 1e oefening doe, fiets ik wel altijd 5 minuten en doe ik wat kniebuigingen bodyweight only.

Sowieso is even fietsen voor en na een benentraining nooit verkeerd.

[ProudPizza]

Top, dan weet ik genoeg wellicht is na fietsen wel een idee voor mij, beetje eruit fietsen want merk dat m'n benen vaak nog wel "strak staan" na de training. Meestal loop ik al een stukkie voordat ik aankom bij de sportschool en heb dan geen zin om ook nog even op de fiets te stappen (luiheid?)

[mascotte]

Ik warm ook steeds op met wat te fietsen , de knietjes wat opwarmen kan nooit kwaad.
Zou het eigenlijk ook aanraden als cool down , ben er zelf vaak wat te lui voor

[ProudPizza]

Ik warm ook steeds op met wat te fietsen , de knietjes wat opwarmen kan nooit kwaad.
Zou het eigenlijk ook aanraden als cool down , ben er zelf vaak wat te lui voor

Vooral als cooldown is het denk ik wel chill je hebt gelijk dat het zeker geen kwaad kan als je niet mental gaat en je energie verspilt aan opwarming. Ga het er denk ik vanaf volgende training ingooien mits het uitkomt qua tijd (waarschijnlijk wel).

---

18/3/2016 - Week 10, dag 3 (A)
Squat
3x5 20 kg
1x3 35 kg
1x2 45 kg
2x5 60 kg
Geen 3e set gedaan, schouder ging teveel pijn doen. Zware gewicht squat na een paar weken viel me wel weer even zwaar merkte ik. Had het even gefilmd en uitvoering was gelukkig naar mijn zeggen niet achteruit gegaan

RDL
3x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
3x5 45 kg
https://youtu.be/8tg4FDUZHOI
Hoe is m'n uitvoering nu? Ik heb het gevoel dat echt niet meer m'n heupen stil kan houden dan dit namelijk, maar misschien doe ik iets verkeerd?

T-bar row
2x8 18.25 kg aan schijven
1x7 18.25

Incline BP
Geskipt vanwege schouder.

Pull down plate loaded
3x8 45 kg aan schijven

---

Vanochtend ook bij de huisarts m'n schouder laten voelen en ze heeft gelukkig niet het gevoel dat het in het gewricht zit (ik zelf ook niet). Dus even aankijken. Training was vanochtend rond 10-11u en nu voelt die sowieso al stukke beter.

Edit: vanmiddag monsterlijk onbeperkt "geluncht" bij zo'n sushi/wok/grill. Denk dat ik alleen daar al de 2000-2500 kcals aan heb getikt. Morgen lekker vochtbommetje

[niet_hier]

RDL
3x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
3x5 45 kg
https://youtu.be/8tg4FDUZHOI
Hoe is m'n uitvoering nu? Ik heb het gevoel dat echt niet meer m'n heupen stil kan houden dan dit namelijk, maar misschien doe ik iets verkeerd?

Ik weet niet precies wat je bedoelt met het "heupen stil houden", misschien staat in een ouder deel van je log wat ik niet heb gelezen of overheen heb gelezen.
Naar mijn mening mag je je heupen meer naar achteren doen als het gewicht naar beneden gaat. Als je heupen verder naar achteren gaan komen je schouders meer recht boven je voeten en kan het gewicht recht naar beneden vlak langs je scheenbenen. Als je dit langzaam uitvoert zul je merken dat er vrijwel geen gewicht op je voorvoet en tenen leunt, en dat al het gewicht op je hielen staat. Zet het filmpje maar eens stil op het moment dat het gewicht onderaan is. Je zult zien dat je schouders voor je voeten uitsteken en je armen niet helemaal verticaal zijn. Als je je heupen verder naar achteren doet wordt dit beter. Waarschijnlijk zal je dan ook voelen dat het minder zwaar voor je bovenrug wordt.

[mascotte]

dubbel

[mascotte]

Ik zou bij die RDL veel meer de glutes naar achter drukken en ook mss een klein beetje minder diep zakken. Je zou hem maximaal in de glutes en hams moeten voelen en niet in de onderrug!




Wat voor mij een goede Que is bij de RDL is vanuit staande positie de bar tegen je quads trekken en zo je lats activeren , de gehele bewegingsbaan houdt de barbell contact met de benen




Notice the back is flat and our model is actually bringing the bar back toward her as she pulls.
This movement should be performed slowly under control.
The knees should have a slight bend in them at all times.
If performed correctly you will feel it in the hamstrings and glutes. If you feel it in the lower back rethink your positioning.

[ProudPizza]

Jullie geven beiden feedback waar ik zeker veel aan heb en komt vrijwel op hetzelfde neer als ik het goed begrijp. Klopt dat ik bu veel gewicht aan m'n bovenrug voel hangen bij het laten zakken van de bb. Ik was eerst in de vooronderstelling dat je glutes juist niet teveel naar achter moest steken (vraag me niet waarom), dus was er ook op gefocust dat ik bijna in normale stand de lift moest doen. Denk dat bovenstaande een stuk plezanter zal worden, bedankt mannen!

ps @niet_hier: had een aantal weken geleden een filmpje gepost en bewoog toen niet vanuit alleen m'n heup, dus om m'n heupas "als een robot". Dat heb ik geprobeerd te verbeteren sindsdien.

[ProudPizza]

21/3/2016 - Week 11, dag 1 (B)
RDL
3x5 20 kg
Dit gedaan ipv goodmornings omdat ik me bedacht dat ik die nog nooit gedaan had en het echt iets voor mij zou zijn om daarmee m'n rug bv te vernielen. Ging btw stukke beter nu ik m'n glutes naar achter bracht

Deadlift
1x5 40 kg
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x1 80 kg
1x1 90 kg (PR)
1x1 92.5 kg (PR )
https://youtu.be/DNgsiN_Y0DQ
Tsja ik heb vergeleken met anders een flink bolle rug, maar heb er gelukkig geen naar gevoel aan overgehouden oid. Vond de 92.5 nog beter gaan dan de 90.

BOR
1x2 30 kg
3x5 37.5 kg (PR)
Uitgebreide wu overgeslagen omdat rug natuurlijk al goed opgewarmd was. Geldt voor mij als PR, heb dit eerder gerowd maar toen was het echt shitty form en momentum (zo heet dat toch?)

BP
3x5 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
3x5 40 kg

Glute bridge
3x8 45 kg
Begin dit nu steeds vaker vooral/alleen in m'n hams te voelen en niet glutes. Doe ii wat verkeerd? Moet het gewicht zwaarder?

Bicep curl ss Rolling triceps extension
3x8 8 kg per kant
Zwaaaar

Cardio
Crosstrainer 25 min: 1.26 km, 179 kcals

---

Was vet blij met hoe de training ging. Schouder sinds begin van het weekend gelukkig geen last meer van gehad. Training was van ongeveer 12.00-13.45 en ben nog steeds kapot

[tommyzz]

Ik heb je niet gevolgd.
ben zins een paar dagen weer online na jaren afwezigheid.
maar als ik eerste berichten vergelijk met laatste
heb je zeker vooruitgang geboekt!

Heb je wel eens een fitness belt overwogen?
en probeer eens je billen meer naar achter te brengen.
zodat je rug minder snel bol trekt.

Suc6

[Mushrambo]

Gefeliciteerd Tara, sterk!!

Puntje van kritiek van mijn kant op je deadlift is: je schiet met je heup omhoog bij het initiëren van je lift wat resulteert in je bolle rug, en je de lift uiteindelijk meer uit je onderrug trekt dan dat je daadwerkelijk gebruik maakt van je heupen. Wat mij helpt is de gedachte om je voeten de grond in te duwen zodra je lift begint.

Maar laat die 100kg maar komen

[mascotte]

Form vind ik absoluut niet goed in het filmpje.

Zoals hierboven al gezegd is schiet je veel te snel met je heupen omhoog. Je maakt dus geen gebruik van de juiste leverage.Ben helemaal geen deadlift specialist maar het lijkt alsof je begint in een squat positie, dan schieten je heupen naar achter en trek je het teveel omhoog met alleen je onderrug.

Eens volgens wat de ervaren mannen hierop te zeggen hebben

[FitnessEcto]

Gefeliciteerd!
Bar ligt te ver naar voren. Verder lijkt jouw DL wel een beetje op mijn DL, bolle rug .

Misschien dat het meer activeren van je lats + je schouders naar onder drukken kan helpen bij de lift. Meer activeren van je lats zorgt voor een rechtere rug. Wanneer je je schouders naar beneden drukt maak je de beweging kleiner. Aan het filmpje en form te zien is bij jou de liftoff het zwakst. Die maak je zo dus makkelijker.