Trainingslog ProudPizza

[Pren]

Het locken van je ellebogen is een goede zaak dus dat kun je zo houden

[ProudPizza]

Het locken van je ellebogen is een goede zaak dus dat kun je zo houden

Gelukkig

[ProudPizza]

19/11/2015 - Dag 19 (schema B)

Squat
3 x 5 20 kg
1 x 3 30 kg
1 x 2 45 kg
3 x 5 60 kg (PR)

Bench
3 x 5 20 kg
1 x 3 25 kg
1 x 2 35 kg
3 x 4 40 kg bij de 2e set lichte spot bij laatste rep

Deadlift
2 x 5 20 kg
1 x 3 30 kg
1 x 2 40 kg
1 x 5 45 kg
Was aan het opwarmen voor 50kg, maar besloten toch wat lichter te pakken voor de zekerheid

HIIT overgeslagen omdat ik nu al pas om 20:15 kon avondeten, vond het anders wel erg laat worden, maar nu plan ik hem morgen of zondag nog even in.

Eerste set squat en de deadlift van vandaag: https://www.youtube.com/watch?v=RW5T5SQY3BI

[FitnessEcto]

Ik kan het niet heel goed zien, maar je hakken blijven iets van de grond te komen onderin met de squat. Probeer je hakken goed in de grond te blijven drukken.

Besteed je veel aandacht aan ademhaling tijdens de sets?

[ProudPizza]

Ik kan het niet heel goed zien, maar je hakken blijven iets van de grond te komen onderin met de squat. Probeer je hakken goed in de grond te blijven drukken.

Besteed je veel aandacht aan ademhaling tijdens de sets?

Nu je het zegt mag ik er inderdaad wel wat meer opletten dat ik m'n gehele voet wat meer in de grond druk, nu is het vooral midden van m'n voet denk ik waardoor de achterkant licht "wipt".
Klinkt misschien raar maar soms besluit ik ook wel eens om op sokken de worksets van de squats uit te voeren. Dan kan ik echt beter hier op letten. En ik word gelukkig niet raar aangekeken

Let erg goed op m'n ademhaling bij elke oefening en dit heeft me ook erg geholpen in het gecontroleerder uitvoeren van de oefeningen, anders had ik nooit zo ver kunnen komen

[FitnessEcto]

Werksets squat op sokken doen is niks mis mee hoor. Ik deed ze ook altijd op sokken tot ik mijn PL-schoenen kocht. Meeste schoenen zijn door ze zachte zool heel ongeschikt voor squats en deadlifts, hierdoor sta je erg instabiel (wat ook weer blessure gevoeliger is). Het is dus beter om ze op sokken te doen of een set PL-schoenen aan te schaffen. Op all-stars schijn je ook prima deads en squats te kunnen doen door de harde bodem, dit heb ik echter nooit geprobeerd.

Goed dat je met je ademhaling bezig bent. Dit was op het filmpje ook niet duidelijk te zien of horen.

[ProudPizza]

Werksets squat op sokken doen is niks mis mee hoor. Ik deed ze ook altijd op sokken tot ik mijn PL-schoenen kocht. Meeste schoenen zijn door ze zachte zool heel ongeschikt voor squats en deadlifts, hierdoor sta je erg instabiel (wat ook weer blessure gevoeliger is). Het is dus beter om ze op sokken te doen of een set PL-schoenen aan te schaffen. Op all-stars schijn je ook prima deads en squats te kunnen doen door de harde bodem, dit heb ik echter nooit geprobeerd.

Goed dat je met je ademhaling bezig bent. Dit was op het filmpje ook niet duidelijk te zien of horen.

Fijn om te horen. Dan denk ik dat ik standaard gewoon de squat op sokken uit ga voeren, wellicht deadlifts ook. Vind het ook wat om nu meteen weer nieuwe schoenen aan te schaffen nameljk.

Haha klopt. Maar m'n trainingsbuddy praat vaak tegen me tussendoor, vandaar dat ik er maar muziek onder zet

[ProudPizza]

I had a very weak moment today... Meer dan een halve zak doritos naar binnen geknald en wat pepernoten. Morgen verjaardag vieren van m'n vriend dus dat wordt ook een dag "schranzen"

je kan op allstars trainen indien je geen squat schoenen hebt.

[ProudPizza]

je kan op allstars trainen indien je geen squat schoenen hebt.

Ik ga eens kijken of ik die ergens kan opduiken!

[ProudPizza]

21/11/2015 - Dag 20 (schema A)

Squat
2 x 5 20 kg
1 x 5 25 kg
1 x 3 35 kg
1 x 2 50 kg
2 x 5 62.5 kg
1 x 4 62.5 kg
Ging niet super. Was vanochtend vroeg ook wakker geworden met zo'n kuit waar je spier dan ineens van uit steekt en vreselijke kramp geeft voor een minuut. Had daar tijdens het trainen nog last van

Press
2 x 5 10 kg
1 x 5 15 kg
1 x 3 20 kg
1 x 2 25 kg
1 x 5 30 kg form was niet 100% top
1 x 3 30 kg 4e kwam echt niet omhoog, wel geprobeerd
1 x 4 30 kg

Even de power clean overgeslagen...

HIIT 15 sec max, 1 minuut normaal (10x)
___

Gewicht is nu exact hetzelfde als op de dag toen ik stopte met cutten, taille -1.5 cm minder en heup +0,5 cm. Dit vergeleken met 12 oktober. Vind het wel prima zo. Wil denk ik in januari wel weer even cutten, rond ook eind december SS af, dus kan denk ik wel als ik begin aan een nieuw schema.

Heb het gevoel dat ik best grote schouders/bovenrrug heb in vergelijking met de rest van m'n lichaam als ik aanspan. En bovenkant traps ziet er bij mij altijd al "dik" uit, ook voordat ik begon met trainen. Kuiten komen nu ook eindelijk een beetje uit met aanspanning, vind ik wel mooier ipv zo'n vet kippepootje dat daar onder je knie hangt.

[Arend-jan]

Praten tussen de set door? Dat moeten ze bij mij niet proberen. Dan kun je je toch heel niet concentreren? Full autist modus!

[ProudPizza]

Praten tussen de set door? Dat moeten ze bij mij niet proberen. Dan kun je je toch heel niet concentreren? Full autist modus!

Weet ik, weet hij, maar hij lult toch wel

[ProudPizza]

24/11/2015 - Dag 21 (schema B)
Squat
2 x 5 20 kg
1 x 5 25 kg
1 x 3 35 kg
1 x 2 50 kg
3 x 5 62.5 kg (PR)

Bench
3 x 5 20 kg
1 x 3 25 kg
1 x 2 30 kg
1 x 4 40 kg
2 x 3 40 kg 4e rep kwam maar halverwege beide keren

Deadlift
2 x 5 20 kg
1 x 3 30 kg
1 x 2 40 kg
1 x 5 50 kg

Had aan m'n buddy gevraagd of ie kon kijken of m'n squat minimaal parallel was elke rep. En dat was die, elke keer. Mag dus met trots zeggen dat ik dit kan squaten!

Ben toch wel bang om met het deafliften hoger te gaan in gewicht, weet ook niet of ik dat kan eigenlijk. Volgende keer maar rustig die 55 kg proberen.

[ProudPizza]

26/11/2015 - Dag 22 (schema B)
Squat
4 x 5 20 kg zat even helemaal niet op te letten
1 x 3 35 kg
1 x 2 50 kg
3 x 5 65 kg2 sets gefilmd, moet zaterdag de diepte kunnen bereiken die ik ook op de andere gewichten kan hoop ik
https://youtu.be/ucsr8ZMmVbQ

Press
3 x 5 15 kg
1 x 3 20 kg
1 x 2 25 kg
1 x 5 30 kg met knie hulp (nr 2 in het filmpje)
1 x 4 30 kg zonder knie hulp (nr 1 in het filmpje)
1 x 5 30 kg met knie hulp
https://youtu.be/J7GATNZbvew
Eerste keer dat ik met m'n benen hielp, maar ga de volgende keer gewoon weer zonder doen.

Power clean
3 x 5 20 kg
1 x 3 20 kg
1 x 2 20 kg
3 x 3 20 kg was er nu wel even klaar mee

10 minuten loopband
10 minuten crossover (wat een apart ding)
Snel naar huis > gefoamrolled > lekker gegeten