Log / vraagbak - 1964

[rain]

Wat is de reden dat je een triceps oefening tussen je borstoefeningen doet?

[1964]

Ik heb het schema overgenomen uit de sticky's, de exacte reden waarom inferno_0666 dit zo gedaan heeft weet ik niet.

[1964]

Vandaag UB gedaan:

BP:
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5

Dit ging erg makkelijk, volgende week 65 en dan nader ik mijn vorige 5x5 max weer.
Denk dat ik daar nu wel overheen kom.

Pendlay Row:
8x40
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5

Pull up:
6xbw
5xbw
5xbw

Wou 3x8, de gemiste reps aangevuld met negatieven.

Nog niet echt stricte pull ups, maar er zit duidelijke progressie in.

Incline Dumbell Shrugs (gewicht per hand):
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24

OHP:
5x40
5x40
5x40
5x40
4x40

Ging vrij makkelijk ook alleen die laatste rep liet ik de barbell tegen de pauzeknop van mijn oordopjes aankomen en was ik de concentratie een beetje kwijt. Meeste wat ik ooit gedaan had was 5x5x40 met een beetje smokkelen in de laatste set, dus al met al best tevreden.

Dumbell Curl (gewicht per hand):
8x14
8x14
6x14

Rolling Dumbell Triceps Extensions (gewicht per hand):
10x7
10x7
10x7

Full Rom Lat Raise (gewicht per hand):
6x7
6x7

Ging allemaal goed vandaag ondanks dat ik erg snel moest en niet veel kon rusten tussen de setjes.

aardige sets zou eerder richten op de 3-4 herhalingen dan op de 5 (inferno had dit schema voor mij gemaakt + deze tip)
je wilt je laatste sets echt geen 5 hh meer kunnen maken
maar lekker bezig phat is een leuk programma! na mijn wedstrijd ga ik me er denk ik ook weer aan wagen

[inferno_0666]

Wat is de reden dat je een triceps oefening tussen je borstoefeningen doet?

Om 2 redenen.

1) CGBP is ook een oefening voor de borst, hoewel de nadruk meer op de triceps ligt vergeleken met de reguliere BP. En het is een compound oefening.

2) Flyes is een isolatie oefening en de triceps is er niet bij betrokken. Ideale afmaker dus.

[1964]

aardige sets zou eerder richten op de 3-4 herhalingen dan op de 5 (inferno had dit schema voor mij gemaakt + deze tip)
je wilt je laatste sets echt geen 5 hh meer kunnen maken
maar lekker bezig phat is een leuk programma! na mijn wedstrijd ga ik me er denk ik ook weer aan wagen

Bedoel je dat specifiek voor de BP? Dan meer richting een 10x4 en als die lukt weer verhogen?
Ben aan het cutten en zit al wel aardig richting mijn max denk ik dus heel veel hoger zal het
niet worden denk ik.

Bedankt, is inderdaad leuk om te doen. Vind het ingewikkelde met al die verschillende sets/reps
leuk om mee bezig te zijn. Moet alleen nog erg wennen aan al die chest supported rows/shrugs.

[inferno_0666]

Aangezien je toch al 5 sets hanteert kun je dat gewoon aanhouden. Als het niet meer lukt om die 5x te halen kun je er een rep af halen en toch blijven verhogen. Dan heb je wat speling.

[1964]

Aangezien je toch al 5 sets hanteert kun je dat gewoon aanhouden. Als het niet meer lukt om die 5x te halen kun je er een rep af halen en toch blijven verhogen. Dan heb je wat speling.

Je raadde mij een tijdje geleden aan om voor OHP 5x5 te gaan doen, als dit lukt de volgende training verhogen met 2,5 en dan 5x3, enzovoort. Dit ga ik voor bankdrukken dan denk ik ook doen, dus maandag 10x5x65 en als dat lukt verhogen, anders door met 65.

[1964]

Vandaag LB day:

RDL:

10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Seated Leg Curl Machine:
10x63
10x63
10x63

Standing Calf Raise Smith:
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65

Seated Calf Raise Smith
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

Ab Wheel rollouts:
15x
15x
12x

Leg raises steunend op mijn handen (zoals beginpositie van dips):
15x
15x
15x

Cardio:
35 min 15% 5,5 km/h

Prima getraind, calf raises gaan steeds beter. Ga niet teveel gewicht meer gebruiken daarvoor maar me echt focussen op de uitvoering.

Is het een slecht idee om zo nu en dan wat buikspieroefeningen erbij te doen nu ik geen squats meer doe?

De laatste keer dat ik gesquat heb viel het me op dat ik, vergeleken met vroeger, een enorme "butt wink" zag onderin. Komt dit doordat mijn hamstrings o.i.d. te kort zijn? Squatten zelf gaat momenteel niet maar zijn er misschien bepaalde oefeningen die ik kan doen om dit te verhelpen?

[1964]

Vandaag rug en schouders gedaan:

Rack pull:
10x90
10x90
10x90
10X90
10x90

Chest supported dumbell rows:
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24

Laatste set was een beetje matig

Pull ups:
5xbw
5xbw
5xbw

Blijf deze oefenen, nog steeds niet helemaal strikt maar het gaat beter.

Seated cable row:
12x35
12x35
10x35

Incline dumbell shrugs:
8x26
8x26
8x26

Face pulls:
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Seated dumbell press:
10x14
10x14
10x14
10x14
08x14

Full rom lat raise:
Helaas moeten skippen omdat de sportschool dicht ging.

Begon best goed vandaag maar moest me erg haasten omdat ik wat aan de late kant was, hierdoor ging het eigenlijk na die pull ups maar matig. Rack pulls gaan imo wel steeds beter.

[rain]

Je kan ook oefeningen supersetten als je een keer weinig tijd hebt natuurlijk.

[1964]

Je kan ook oefeningen supersetten als je een keer weinig tijd hebt natuurlijk.

Dat scheelt wel inderdaad, wat is qua supersetten aan te raden?

2 oefeningen voor dezelfde spiergroep, of juist 2 verschillende?

[1964]

Nog een vraagje:

Weet iemand een handige android-app waarin je je voeding bij kan houden? Ik heb nu myfitnesspal maar daar kan je je macro's niet in zien en heb geen zin daar een tientje per maand voor te betalen.

[rain]

Dat kan je toch ook bij Mfp zien?

[ProudPizza]

Kan je gewoon zien in myfitnesspal? Als je je iphone draait zie je alle macro's van de producten in een tabel