Wat is de reden dat je een triceps oefening tussen je borstoefeningen doet?
Log / vraagbak - 1964
Collapse
X
-
Ik heb het schema overgenomen uit de sticky's, de exacte reden waarom inferno_0666 dit zo gedaan heeft weet ik niet.Kan niet = wil niet
Comment
-
Vandaag UB gedaan:
BP:
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
Dit ging erg makkelijk, volgende week 65 en dan nader ik mijn vorige 5x5 max weer.
Denk dat ik daar nu wel overheen kom.
Pendlay Row:
8x40
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5
Pull up:
6xbw
5xbw
5xbw
Wou 3x8, de gemiste reps aangevuld met negatieven.
Nog niet echt stricte pull ups, maar er zit duidelijke progressie in.
Incline Dumbell Shrugs (gewicht per hand):
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24
OHP:
5x40
5x40
5x40
5x40
4x40
Ging vrij makkelijk ook alleen die laatste rep liet ik de barbell tegen de pauzeknop van mijn oordopjes aankomen en was ik de concentratie een beetje kwijt. Meeste wat ik ooit gedaan had was 5x5x40 met een beetje smokkelen in de laatste set, dus al met al best tevreden.
Dumbell Curl (gewicht per hand):
8x14
8x14
6x14
Rolling Dumbell Triceps Extensions (gewicht per hand):
10x7
10x7
10x7
Full Rom Lat Raise (gewicht per hand):
6x7
6x7
Ging allemaal goed vandaag ondanks dat ik erg snel moest en niet veel kon rusten tussen de setjes.Kan niet = wil niet
Comment
-
aardige sets zou eerder richten op de 3-4 herhalingen dan op de 5 (inferno had dit schema voor mij gemaakt + deze tip)
je wilt je laatste sets echt geen 5 hh meer kunnen maken
maar lekker bezig phat is een leuk programma! na mijn wedstrijd ga ik me er denk ik ook weer aan wagen
Comment
-
Originally posted by rain View PostWat is de reden dat je een triceps oefening tussen je borstoefeningen doet?
1) CGBP is ook een oefening voor de borst, hoewel de nadruk meer op de triceps ligt vergeleken met de reguliere BP. En het is een compound oefening.
2) Flyes is een isolatie oefening en de triceps is er niet bij betrokken. Ideale afmaker dus.I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Originally posted by Beachboy View Postaardige sets zou eerder richten op de 3-4 herhalingen dan op de 5 (inferno had dit schema voor mij gemaakt + deze tip)
je wilt je laatste sets echt geen 5 hh meer kunnen maken
maar lekker bezig phat is een leuk programma! na mijn wedstrijd ga ik me er denk ik ook weer aan wagen
Ben aan het cutten en zit al wel aardig richting mijn max denk ik dus heel veel hoger zal het
niet worden denk ik.
Bedankt, is inderdaad leuk om te doen. Vind het ingewikkelde met al die verschillende sets/reps
leuk om mee bezig te zijn. Moet alleen nog erg wennen aan al die chest supported rows/shrugs.Kan niet = wil niet
Comment
-
Aangezien je toch al 5 sets hanteert kun je dat gewoon aanhouden. Als het niet meer lukt om die 5x te halen kun je er een rep af halen en toch blijven verhogen. Dan heb je wat speling.I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Originally posted by inferno_0666 View PostAangezien je toch al 5 sets hanteert kun je dat gewoon aanhouden. Als het niet meer lukt om die 5x te halen kun je er een rep af halen en toch blijven verhogen. Dan heb je wat speling.Kan niet = wil niet
Comment
-
Vandaag LB day:
RDL:
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
Seated Leg Curl Machine:
10x63
10x63
10x63
Standing Calf Raise Smith:
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65
Seated Calf Raise Smith
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
Ab Wheel rollouts:
15x
15x
12x
Leg raises steunend op mijn handen (zoals beginpositie van dips):
15x
15x
15x
Cardio:
35 min 15% 5,5 km/h
Prima getraind, calf raises gaan steeds beter. Ga niet teveel gewicht meer gebruiken daarvoor maar me echt focussen op de uitvoering.
Is het een slecht idee om zo nu en dan wat buikspieroefeningen erbij te doen nu ik geen squats meer doe?
De laatste keer dat ik gesquat heb viel het me op dat ik, vergeleken met vroeger, een enorme "butt wink" zag onderin. Komt dit doordat mijn hamstrings o.i.d. te kort zijn? Squatten zelf gaat momenteel niet maar zijn er misschien bepaalde oefeningen die ik kan doen om dit te verhelpen?Kan niet = wil niet
Comment
-
Vandaag rug en schouders gedaan:
Rack pull:
10x90
10x90
10x90
10X90
10x90
Chest supported dumbell rows:
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24
Laatste set was een beetje matig
Pull ups:
5xbw
5xbw
5xbw
Blijf deze oefenen, nog steeds niet helemaal strikt maar het gaat beter.
Seated cable row:
12x35
12x35
10x35
Incline dumbell shrugs:
8x26
8x26
8x26
Face pulls:
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Seated dumbell press:
10x14
10x14
10x14
10x14
08x14
Full rom lat raise:
Helaas moeten skippen omdat de sportschool dicht ging.
Begon best goed vandaag maar moest me erg haasten omdat ik wat aan de late kant was, hierdoor ging het eigenlijk na die pull ups maar matig. Rack pulls gaan imo wel steeds beter.Kan niet = wil niet
Comment
-
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment